Os braços são provavelmente o corpo favorito de todos os bodybuilders masculinos para treinar, a razão é que eles estão em plena visão mais do que qualquer outra parte do corpo, a menos, claro, que você seja uma estrela pornô. Mesmo se você jogou a liderança em “Pump Friction”, no entanto, quando você está completamente vestido de jeans e uma camiseta, seus braços saem e gritam  “Eu sou um bodybuilder”
Um conjunto de braços grandes realmente diferencia você, mas por que eles são considerados sexy? Não é tanto que eles são sexy por sí, embora as mulheres gostam de agarrar em um braço que tem alguma carne adicionada; É mais que os braços são uma prévia do que o resto do seu corpo parece. Se uma mulher vê um homem com bíceps bem-formado e tríceps, sua imaginação pode correr selvagem como para o que o resto dele parece abdômen carimbado, glúteos duros, pernas sólidas.

Os braços são como os canapés antes do desvendamento do prato principal. A questão é: Como você constrói o seu para que eles estimulam o apetite de qualquer mulher dentro da distância de salivação? Um dos segredos é sempre incorporar um movimento que tem um componente de alongamento elevado. Isso vale tanto para o bíceps quanto para o tríceps; Por exemplo, incline com halter curls para bi e extensões aéreas para o seu tri. Estes exercícios criam um ambiente de hipercontração devido ao reflexo miotático. Quando você coloca o músculo alvo em um estado alongado e rapidamente se contrai, você cria um pré estiramento, que por sua vez faz com que o músculo aumente suas capacidades de contração. Você essencialmente bateu mais do músculo durante qualquer rotina quando você incorporar esses exercícios.

 

Aqui está uma rotina de braço excelente que você pode usar para adicionar mais massa e sex appeal para seus braços:

Bíceps

  • Barra reta curls 2 x 8-10
  • Halter Inclinado 2 x 8-10
  • Concentração sentado 1 x 8-10

Tríceps

  • Extensões com polia 2 x 8-10
  • Extensões com cordas 2 x 8-10
  • Elevação nas costas 1 x 8-10

Observe que o segundo exercício em cada uma dessas rotinas tem um componente de alongamento alto. Isso prepara o cenário para uma contração acentuada no último exercício e um enorme impulso no desenvolvimento a um ritmo muito mais rápido. Lembre-se de usar uma contração rápida (não um salto ou uma pausa, mas uma contração muscular) na parte inferior do inclinação do halter e as extensões aéreas para ativar efetivamente o reflexo miotático.

Descanse cerca de um minuto entre as séries, treine seus braços duas vezes por semana, e em pouco momento você terá mulheres querendo dar a suas braços um aperto e morrendo para ver se o resto de você tem os mesmos tamanhos de seus incríveis bi e tri.

Exercícios voltados ao braço

Barra em pé – Fique de pé com uma barra carregada no comprimento do braço. Enrolar a barra até os ombros e, em seguida, baixá-lo de volta à posição inicial. Sugestão: Não pare no topo; Manter a barra em movimento para que você mantenha a tensão em seu bíceps através do conjunto inteiro.

Programa de treino para os braços 1 Programa de treino para os braços
Concentração Curls – Tomar um haltere em uma mão, dobre até que seu torso é paralelo ao chão e deixar o sino pendurar ao comprimento do braço. A partir desta posição pendurado empurre até seu ombro, mantendo o seu braço tão parado quanto possível. Segure para uma contagem de dois como você flexiona seu bíceps, em seguida, retornar à posição inicial. Dica: Tente torcer o dedo mínimo para cima na parte superior para melhorar a contração do bíceps.

Programa de treino para os braços 3 Programa de treino para os braços 2
Halter Inclinado Curls – Recline em um banco inclinado de 35 graus com um haltere em cada mão. De uma posição de dead-hang enrolar os halteres até seus ombros simultaneamente com o movimento de braço-pouco como possível. Abaixe para a posição de estiramento, contração muscular da parte inferior e enrolar os halteres de volta aos seus ombros. Dica: Mantenha suas palmas voltadas para frente durante todo o exercício para aumentar o alongamento do bíceps.

Extensões de mentira – Deite-se de volta em um banco e pressione um barbell carregado acima sobre seu peito com um aperto apertado (oito polegadas entre seus polegares). Abaixe a barra atrás de sua cabeça e toque-a no banco sem esticar os cotovelos. Dirija a barra de volta sobre seu peito em um arco e repita. Você pode deixar seu braço se mover, mas não se deixe levar. Dica: Para minimizar o movimento do braço, pense em manter os cotovelos apontando para o teto.

Extensão Overhead – Isto é melhor feito com uma barra em Z. Agarre a barra na posição do meio, seus polegares aproximadamente seis polegadas distante, e pressione a barra sobre. A partir desta posição, abaixe a barra atrás da cabeça, mantendo os braços tão estacionários quanto possível. Quando você alcança a posição do estiramento, inverta o movimento com um contração rápida e dirige a barra para trás. Dica: Para minimizar a tensão do punho, use dois halteres e mantenha suas palmas voltadas uma para a outra durante todo o exercício.

Kickbacks – Tome um haltere em cada mão e dobre na cintura até que seu torso é paralelo ao assoalho. Com seus braços ao lado de seus lados e seus braços formando ângulos de 90 graus estender seus antebraços e contrair o tríceps. Seus braços devem estar paralelos ao chão na posição superior. Abaixe os halteres, mantendo os braços estacionários e repita. Dica: Experimente um conjunto com as palmas voltadas uma para a outra eo próximo conjunto com as palmas voltadas para trás.