Mulheres e musculação 

Perda de peso e queima de gordura, melhorar o tônus muscular, bem como a osteoartrite e a osteoporose de combate são apenas alguns dos benefícios que as mulheres podem colher do treinamento com pesos. Muitos estudos têm revelado que o treinamento com pesos pode melhorar a saúde física e mental, reduzir doenças musculoesqueléticas e alguns dos problemas ligados ao envelhecimento, como osteoartrite, osteoporose e perda muscular e desenvolve mobilidade e função.

Um dos mitos mais implacáveis que algumas mulheres têm sobre o treinamento de força é que trabalhar com pesos os transformará em cascos femininos. Isso só não vai acontecer, exceto uma mulher bate na academia com uma vingança, determinado a olhar como a capa da menina de uma publicação muscular. Em vez disso, o treinamento de resistência, como é frequentemente chamado, ajuda uma mulher a desenvolver um coração mais forte e tecido conjuntivo mais forte.

Treino de musculação para mulheres

Mitos opostos e percepções equivocadas

As mulheres pensam que seus planos de exercícios devem ser bem diferentes dos programas dos homens, uma vez que a maioria das mulheres não tem interesse em se tornar enorme e musculosa. Inúmeros mitos e percepções erradas desenvolveram-se sobre o treinamento de peso das mulheres a partir deste medo-chave – tornando-se muito grande.

Este comentário se opõe mitos e percepções errôneas sobre as mulheres e musculação e faz o caso que em quase todas as instâncias os planos de exercício para homens e mulheres será quase indistinguível. Precisamos quase indistinguíveis. Precisamos entender a fisiologia do treinamento de força para dissipar os mitos.

As mulheres devem treinar musculação?

Qualquer mulher que se aventurar na sala de musculação – a / k / a clube de meninos não oficial – pode ser incomodado, porque a musculação é geralmente um jogo do homem. O número crescente de mulheres está atingindo a sala de musculação e as linhas de gênero histórico que dividiram os homens das mulheres na academia estão desaparecendo rapidamente, especialmente agora com a onda fenomenal de aeróbica que integra artes marciais, boxe e outras formas de treinamento mais tradicionalmente masculinas.

Uma mulher que começa a levantar pesos em breve descobrir que os benefícios e os resultados são surpreendentes. Exercícios cardiovasculares por si só só pode fazer muito – mas se você realmente quer remodelar e tonificar seu corpo, o treinamento com pesos é uma obrigação. Você pode conseguir um grande físico e manter suas curvas femininas, trabalhando com uma quantidade razoável de peso. Se você é um novato, obter um personal trainer para as primeiras sessões para que você possa aprender técnicas adequadas e postura para evitar lesões.

Como as mulheres devem treinar

  • Treinar com pesos – um físico atraente do sexo feminino é aquele que só pode ser alcançado por mover algum ferro pesado na sala de musculação!
  • Treinar pesado – esta é a melhor maneira de ficar duro e forte – mas não grande.
  • Treinar com compostos, multi-articulação movimentos – grandes, compostos movimentos como o levantamento e o agachamento são melhores do que a máquina, isolamento-tipo exercícios para firmar suas coxas e bunda como eles permitem que você use o peso máximo ao treinar um número de grupos musculares simultaneamente .

Treinamento para a força

As mulheres buscam aptidão por inúmeras razões. Uma série de mudanças fisiológicas significativas ocorrem quando as mulheres treinam o corpo para a força.

O metabolismo aumenta.

Isto é particularmente importante para as mulheres de meia-idade, uma vez que pode ajudá-los a evitar essa lentidão metabólica previsível que muitas vezes ocorre naquela fase da vida.
A densidade dos ossos esqueléticos aumenta.
Treinamento de força desenvolve ligamentos e tendões mais fortes, que trabalham para manter as nossas articulações e reduzir as probabilidades de lesões de outras atividades.
Nossos músculos diminuem lentamente no tamanho e na força a menos que a estimulação muscular regular seja executada.
O valor do treinamento de força para mulheres não deve ser subestimado. De atletas juvenis a idosos, o treinamento de força foi demonstrado para beneficiar todas as populações. As mulheres são muitas vezes ditas para levantar pesos muito leves para evitar ganhos na massa muscular. Infelizmente, sem peso suficiente, o músculo não vai mudar, e os objetivos de “tom” e “forma” não pode ser alcançado.

Uma ótima maneira de prevenir a perda óssea

O treinamento do peso ganhou a observação nos últimos anos como uma maneira evitar a perda óssea em mulheres postmenopausal. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, ao emitir estratégias atualizadas e amplas de exercícios para crianças e adultos, destacou não apenas os benefícios do exercício cardiovascular, mas também as recompensas do treinamento de resistência muitas vezes esquecido. Wendy M. Korht, Professor de Medicina da Universidade de Colorado Saúde Ciências Setor e principal autor das estratégias de exercício, publicado na edição de Julho de 2005 da revista Medicine & Science, disse que “estes tipos de exercício foram mostrados para aumentar osso mineral durante pré -puberdade.”

As mulheres que treinam com pesos parecem com as mulheres do HULK?

Independentemente do programa que eles perseguem, poucas mulheres podem construir grandes músculos; Eles simplesmente não têm a testosterona para conseguir isso. Os bodybuilders fêmeas são auto-selecionados para sua capacidade genética construir o músculo, fazem uma quantidade enorme de treino, e de anabolizantes.

Um estudo feito com jogadores de tênis de ambos os sexos há alguns anos atrás descobriu que todos os detentores de títulos em diferentes níveis de concorrência – júnior, colegiado e profissional – foram encontrados para ter elevadas quantidades de hormônio “masculino” testosterona naturalmente presentes em seus sistemas. Além de ter uma maior percentagem de gordura corporal, as mulheres ganham vantagens em certos esportes de não ser tão grande ou muscular como os homens.

Dicas do treinamento do peso para mulheres

Para as mulheres, bem como os homens, a importância do treinamento com pesos é inquestionável. Você não pode refutar o recurso extra de um físico potencialmente mais apertado e toner, especialmente quando a temporada de praia rola ao redor. Aqui estão algumas dicas de treinamento que você pode usar para tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento de peso:

  • Definir um objetivo
  • Ser consistente.
  • Tornar-se hábil na forma correta e técnica.
  • Trabalhe os músculos até a fadiga.
  • Varie seus exercícios.
  • Mover-se lentamente.
  • Trabalho equilibrado grupos musculares.
  • Encontre exercícios femininos.
  • Escolha uma amiga com os mesmo gosto.
  • Beba cafeína antes de levantar.
  • Seja paciente, e quando você começar a ver resultados,
  • Ame seus músculos.