Os modelos masculinos seguem uma gama de regimes de treinamento de força para manter um físico esculpido e bem proporcionado. Culturistas e atletas podem treinar de acordo com a temporada, mas modelos masculinos precisa apresentar uma aparência fotogênica de forma consistente.

Enquanto os atletas avaliam a sua aptidão física, com metas concretas, tais como a força ou o desempenho em um esporte particular, modelos masculinos concentrar sua energia na obtenção de uma estética particular, quer se trate de desenvolvimento de músculos proeminentes ou um físico magro.

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Treinamento e dieta – Programas de treinamento para modelos

Em muitos casos, a intensidade de treinamento de força para os modelos masculinos da malhação é comparável ao fisiculturistas profissionais ou outros atletas. Modelos de moda masculina pode exigir menos treinamento, se eles estão apresentando uma imagem mais enxuta. Em entrevista ao “muscular e força” da revista, modelo de fitness Obi Obadike reivindicado para treinar para cerca de 90 minutos de quatro a cinco vezes por semana. Ele contou que já gastou mais tempo de treinamento no passado, mas, desde então, cortou o tempo de treinamento, melhorando simultaneamente a sua alimentação para manter uma aparência comparável. Regime dietético do Obadike inclui comer a maioria dos carboidratos na parte da manhã ou da tarde e, geralmente, na sequência de uma low-carb, dieta de alta proteína.

Diretrizes: físico equilibrado

Seu regime de treinamento de força precisa dependerá em grande medida do tipo de corpo que você quer desenvolver. Independentemente de seus objetivos, no entanto, qualquer modelo masculino vai exigir uma musculatura uniformemente desenvolvido. Dedicar atenção para ambos os músculos de pares opostos, como os bíceps e tríceps. Enquanto você trabalha um músculo, você vai esticar o outro, e vice-versa, melhorando a sua flexibilidade juntamente com a sua força. Caso contrário, equilibrar o seu treino para incluir todos os principais grupos musculares, incluindo a glúteos, quadríceps, isquiotibiais, os abdutores e adutores do quadril, o gastrocnêmio e sóleo dos bezerros, os eretores da coluna, romboides e trapézio das costas , os músculos abdominais, peitorais, bíceps e tríceps.

Diretrizes: exercícios específicos

Josh Henkin, especialista condicionado e desenvolvedor do Ultimate Sandbag Formação, recomenda alternar entre exercícios específicos a cada quatro semanas, em vez de se concentrar em exercícios específicos. Por exemplo, Henkin recomenda o uso de supino, mergulhos, flyes ou push-ups, de acordo com suas preferências pessoais. Se você praticar um supino plana ou um voador plano, você trabalha o seu peito da mesma maneira; diferenças aparentes são um resultado do isolamento muscular relativa de cada exercício.

Limites no treinamento de força

Enquanto o treinamento de força é vital para a construção de massa muscular, você pode achar que menos treinamento é necessário para a modelagem do que para muitos eventos atléticos. Thelonius Johnson, modelo, ator e instrutor da celebridade, evita a formação excessiva de peso para manter um corpo mais magro. Independentemente da abordagem que você toma para o treinamento de força, é provável que você precisa combinar o seu treino com abundância de exercício cardiovascular para queimar o excesso de gordura. Se você desenvolver músculos abdominais, mas não queimar a barriga descobrindo-os, dificilmente você vai qualificar para o próximo show de modelagem.