Guia de Proteínas de Caseína de Bolso
A proteína de caseína é uma proteína de leite indispensável que é lenta a digerir e funciona na inibição da degradação do tecido muscular. A caseína encontrada no leite é a forma mais pura e é esta forma que é separada do leite por um processo chamado ultrafiltração que aumenta quantidades de peptídeo de leite bioativo e prevê um funcionamento adequado do sistema imunológico.

Caseína também promove o crescimento muscular, que é uma das razões pelas quais é muito importante como um suplemento para fisiculturistas e atletas. Além de aumentar a força muscular que facilita os tempos de recuperação, a caseína também suprime a decomposição de proteínas no sangue, um processo que beneficia ainda mais os resultados que você deseja ver de participar em sessões de treino intenso. A proteína caseína mostrou manter as taxas de aminoácidos durante seis ou sete horas após a ingestão e também tem um efeito anti-catabólico definido que inibe o dano ao tecido muscular.

Caseína: uma proteína de digestão lenta

Como uma proteína de digestão lenta, caseína tende a formar uma bola semelhante ao gel no estômago (muito pequeno, é claro!), o que faz com que seja absorvida menos rapidamente do que outras proteínas. Pode levar de três a quatro horas para que a caseína seja totalmente digerida, o que a torna um bom suplemento antes do treino e à hora de dormir, mas não depois de um treino.

A maioria dos bodybuilders tomar um suplemento de caseína antes de ir para a cama, porque permite um fluxo constante de aminoácidos a serem liberados para o corpo para as próximas três a quatro horas e evita a avaria muscular, uma vez que você não vai receber qualquer alimento (proteína) durante o tempo que você está dormindo. Este é o momento em que seus músculos estão ocupados reparando e rejuvenescimento tecidos danificados e células e precisam de todos os aminoácidos e proteínas que podem obter a fim de otimizar este processo de renovação.

Caseína, teor de cálcio e redução de gordura

O teor de cálcio é relativamente elevado na proteína caseína que também irá beneficiar no incentivo dos processos químicos necessários para a redução de gordura. Embora algumas pessoas possam pensar que, a fim de perder peso você tem que evitar produtos lácteos, esta ideia não é totalmente viável. Proteína e cálcio aparentemente são muito importantes quando em um regimento de redução de peso, como revelado por um estudo realizado pelo International Journal of Obesity.

Os pesquisadores descobriram que indivíduos que tinham dietas consistindo de altas quantidades de cálcio e quantidades médias de proteína exibiram aumentos na excreção de energia e gordura fecal do que aqueles que tinham uma alta proteína e alta ingestão de cálcio; E daqueles que tiveram uma ingestão reduzida de cálcio mas normal. A partir deste estudo, pode-se concluir que é propício para alguém que participa de exercícios de alta intensidade para descobrir qual é o seu equilíbrio ideal entre a proteína e o consumo de cálcio, em vez de tomar continuamente mais e mais proteína, a fim de perder peso.

Caseína: Uma maneira conveniente de alcançar suas metas de consumo de proteína

Como um fisiculturista, você está bem ciente de como é importante para manter o seu corpo fornecido com a quantidade certa de proteína, a fim de realizar ao mais alto nível seu corpo pode possivelmente realizar durante uma sessão de exercício. Quando você puder consumir a proteína comendo muitos tipos diferentes de alimentos, tais como a carne, a galinha, o peixe, o leite, e os ovos, a quantidade de alimento que você tem que comer para receber a exigência diária da proteína do bodybuilder média de 250 gramas um o dia é simplesmente não é prático.

Proteína Caseína - Benefícios e Indicação

Comer cinco a seis refeições por dia significa que você teria que consumir aproximadamente 40 gramas de proteína por refeição. Mas muito do seu tempo seria usado na preparação dessas refeições ricas em proteínas, além da despesa de comprar todos esses alimentos diferentes. É por isso que os suplementos de caseína são populares entre os culturistas, pois eles oferecem um método conveniente e menos dispendioso para dar ao seu corpo esse aumento extra de proteína necessário para o crescimento e reparo muscular.

Suplementos de Caseina em pó

Suplementos de caseína são populares com bodybuilders, como eles vão oferecer um método conveniente e menos caro em que para dar ao seu corpo que aumentar a proteína extra.

Uma olhada na proteína caseína Micelar

A proteína de caseína micelar é uma forma relativamente nova de proteína que é extraída do isolado de proteína do leite. Além disso, os péptidos de proteína de soro de leite são também removidos da proteína de caseína produzida pelo leite que produz caseína micelar pura, uma proteína totalmente desnaturada rica em aminoácidos que promovem o crescimento.

“Micelar” significa literalmente que a proteína caseína é naturalmente isolada do leite menos a utilização de produtos químicos que podem contaminar os efeitos totais da caseína. Sendo um precursor da caseína, a proteína micelar absorve muito mais lentamente do que os produtos de proteína de soro de leite e contém ingredientes anti-catabólicos benéficos também.

Seus músculos continuarão a obter nutrição de micelar caseína proteína muito mais tempo do que eles com proteína de soro de leite por causa de suas propriedades de digestão lenta. Embora o soro de leite possa melhorar a síntese proteica de forma mais eficiente, a caseína micelar funciona melhor para inibir os danos musculares.

No entanto, você deve considerar a utilização dos benefícios da proteína de caseína micela e proteína de soro de leite porque whey é adequado para os tempos pré-treino e caseína funciona melhor quando tomado no horário de cama. Além disso, você também pode usar caseína no lugar de uma refeição, se necessário, porque ele pode ser combinado com carboidratos complexos e óleos essenciais de noz para criar um enchimento e shake saudável.

Ao procurar por suplementos micelares de proteína de caseína, você provavelmente vai ler sobre caseinatos, que são proteínas que foram processados usando produtos químicos e, portanto, não são tão puras. Embora esses tipos de suplementos de proteína são um pouco mais barato, ainda é melhor para a sua saúde e sua carreira de construção do corpo para gastar um pouco mais de dinheiro e comprar uma verdadeira proteína de caseína micelar em pó.

Os investigadores têm professado o seu espanto sobre a capacidade de caseína  micelar proteína em manter aminoácidos em níveis elevados de até sete horas. Seus músculos de pós-treino amarão especialmente a proteína de caseína micelar, porque ela mantém o envio desses aminoácidos essenciais para os tecidos musculares por um longo tempo, a fim de evitar a deterioração das células musculares danificadas. Micellar proteína também detém boas quantidades de glutamina e imunoglobulina, aminoácidos que auxilia as células na absorção de proteínas e também reforça a capacidade do sistema imunológico para afastar infecções.

 

Quando envolvido em treinamento de alta intensidade de peso, seu corpo está consumindo qualquer tipo de nutriente que seu sistema tem disponível e é capaz de ser acessado.

Proteína de Caseína Micelar e Intolerância à Lactose

Um dos problemas bodybuilders e outros atletas precisam estar cientes de quando complementar com micelar caseína proteína é o fato de que ele vem do leite e pode exacerbar alguém que é intolerante à lactose. Sinais desta ocorrência podem ser de leve a grave estômago angústia e cólicas ou, em casos extremos, o início da anafilaxia, que é o resultado de uma reação alérgica a picadas de insetos, medicamentos e alimentos, como leite.

Como uma nota adicionada, certifique-se de não confundir a proteína caseína micelar com caseinatos quando tomá-los, uma vez que desempenham funções totalmente diferentes dentro do corpo.

No entanto, fisiculturistas e formadores concordam que consumir essas duas proteínas como parte de uma dieta suplementar é um componente vital da construção de músculos com sucesso e promover uma recuperação mais rápida e mais potente. Além disso, os músculos vigorosos necessitam de um equilíbrio adequado de proteínas que podem promover um metabolismo mais lento quando necessário, e também, um metabolismo mais rápido quando necessário.

Para indivíduos fisicamente ativos, a proteína de caseína micelar pode dar esse impulso saudável aos músculos e força total durante aquelas épocas quando você está taxando seu corpo e empurrando seus músculos da perna, do braço, do ombro e de peito ao extremo.

A importância da ingestão de proteínas para reparo muscular

A proteína é uma das substâncias mais abundantes no corpo humano ,além da água. Seus músculos são ricos em proteínas, contendo 70% de toda a proteína que seu corpo pode armazenar, razão pela qual os suplementos de proteína são uma parte importante da dieta de um corpo construtor. Seu corpo requer um suprimento contínuo de proteínas, a fim de funcionar corretamente, uma vez que não pode ser escondido para uso futuro, como lipídios.

Essencial à manutenção do músculo, a proteína ajuda a seus músculos reparar-se após uma sessão fisicamente taxada de exercício. Além disso, ele também contribui com os nutrientes essenciais necessários para crescer músculos mais saudáveis, especialmente quando você consumir cerca de vinte gramas de proteína antes de treinar.

Caseina –  Vantagens e Benefícios

Como um suplemento de proteína em pó, caseína eficientemente fornece aminoácidos diretamente para que os músculos de tecido muscular  fiquem nutridos e trabalhem duro para aperfeiçoar. A caseína também contém boas quantidades de arginina, glutamina e treonina, três aminoácidos que também são chamados de “aminoácidos glucogênicos”, porque facilitam a produção de glicose que é utilizada para energia durante uma sessão de treino. Embora o suplemento em pó de caseína não seja tão popular como o pó de proteína de soro de leite porque não exibe o alto valor biológico que a proteína de soro faz, a caseína ainda é muito vantajosa para o corpo devido à sua capacidade de promover o crescimento muscular após um treino e especialmente à noite enquanto dorme.

Outras vantagens oferecem suplementos de proteína de caseína é o maior teor de glutamina de qualquer outra proteína em pó. Glutamina auxilia na preservação da massa muscular e também em permitir que o sistema imunológico para repelir com sucesso doenças e infecções. Caseína é também a proteína que você provavelmente já ouviu falar muito sobre o quão lento ele é digerido e absorvido, o que permite que seu corpo faça bom uso dos benefícios da proteína caseína, tendo acesso a ele através do sangue por períodos mais longos de Tempo. É a proteína perfeita para tomar antes de ir para a cama, porque é capaz de manter quantidades elevadas de caseína em seu corpo durante o sono, que é o momento em que você não está comendo nada e não alimentar seu corpo qualquer proteína ou outros nutrientes relacionados.

Caseína – acessível como uma substituição de uma refeição

Como o suplemento de proteína mais acessível no mercado, caseína também faz uma grande refeição substituição porque facilita a absorção de aminoácidos que produz uma sensação de plenitude que dura mais tempo do que outros itens de substituição de refeição. As proteínas que têm a capacidade de se mover rapidamente através do processo digestivo fará com que alguém experimente dores de fome muito antes de alguém que está complementando sua dieta com caseína. Em outras palavras, os alimentos que são rapidamente digeridos são rapidamente transmitidos através de seu sistema e, portanto, não irá produzir efeitos duradouros no que diz respeito à sensação de fome e assim, pode querer comer mais.

Quando envolvido em treinamento de alta intensidade de peso, seu corpo está consumindo qualquer tipo de nutriente que seu sistema tem disponível e é capaz de ser acessado. Se houver uma quantidade inadequada de proteínas em seu corpo durante o exercício, seus músculos e resistência será comprometida. O resultado será uma sessão de treino mal sucedida, músculos danificados com nada para reparar com, e um nível de energia totalmente drenado. No entanto, diariamente usar suplementos de proteína caseína pode impedir que essas coisas aconteçam e é algo que é facilmente incorporado em sua dieta.