O uso de proteína em pó para perda de gordura
Para alcançar a perda de peso nos dias de hoje, muitas pessoas estão aumentando a sua ingestão de proteínas.

Naturalmente, perda de peso não significa especificamente perda de gordura.

Há uma forte evidência de que a ingestão de proteína é útil para a perda de peso quando feito corretamente, e que o uso de pós de proteína pode ajudar a apoiar este processo para algumas pessoas. Várias pesquisas têm demonstrado que uma dieta que era menor em carboidratos e maior em proteínas resultou em uma maior perda de peso ao longo de um período mais curto em comparação com uma dieta de perda de peso convencional.1 Os estudos também mostraram a maior proteína dieta ajudou com perda de gordura e redução da circunferência da cintura, mantendo o tecido muscular magra, que é o objetivo final para muitos em uma viagem de perda de peso.

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O pó da proteína pode ser um aliado útil para a perda gorda. (Foto cortesia de Shutterstock)
O papel positivo da proteína na perda de gordura é acreditado para ser devido a vários fatores. Ele tem uma capacidade de suprimir o apetite e, assim, reduzir a ingestão de energia líquida, o que significa que nos sentimos mais satisfeitos com menos alimentos e necessidade de comer menos frequentemente.

A proteína é também o macronutriente mais saciante sobre carboidratos e gordura, e parece afetar vários sistemas corporais para promover a saciedade. Ela afeta o sistema gastrointestinal, retardando o esvaziamento gástrico, o sistema endócrino por segregar hormônios de supressão do apetite,  eo sistema nervoso, enviando uma mensagem para o hipotálamo para suprimir a fome. O efeito térmico da proteína sobre os alimentos também desempenha um papel fundamental. Ao consumir uma dieta mais rica em proteínas, o corpo aumenta o gasto energético e tem uma maior taxa metabólica de repouso em comparação com uma menor dieta protéica.

Embora o caso é claro, as mulheres são mais propensos a ficar aquém da sua ingestão de proteínas e os homens muitas vezes têm uma maior exigência de proteína, que às vezes pode ser difícil de alcançar com a dieta sozinho. Neste caso, uma proteína em pó ou suplemento pode ser útil.

Aqui estão algumas regras de ouro para a utilização de pós de proteína para perda de peso se você ir nesta rota.

Não adicioná-los em cima de sua dieta regular. Adicionando em pó de proteína extra para sua dieta só acaba adicionando calorias desnecessárias adicionais que vão fazer o peso ou perda de gordura mais difícil.3 Ter uma proteína shake como uma alternativa eficaz no café da manhã para ajudar a manter calorias totais para baixo e substituir o que normalmente pode ser um muito café da manhã carregado.

Calcule corretamente suas recomendações de proteínas. Use proteína em pó para complementar sua ingestão se você encontrar recomendações gerais difíceis de atender. A recomendação para uma dieta com maior proteína para adultos ativos é pelo menos 0,8-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou cerca de 30% do total de calorias diárias.4

Não exagere. Sim, a regra “excesso de uma coisa boa não é boa” aplica-se para a ingestão de proteínas também. Dietas de proteína muito alta pode colocar uma pressão sobre os rins e pode até mesmo afetar seu funcionamento. Certifique-se de ficar com as recomendações de proteínas e quando usar proteína em sua dieta, certifique-se de escolher uma variedade de fontes de alta qualidade que são baixos em gordura saturada.

Este post foi originalmente publicado em Breaking Muscle AU.

Referências:
1. Leidy, HJ et ai. O papel da proteína na perda de peso e manutenção. Am J Clin Nutr. 2015 29 de abril
2. Pesta, D., Samuel, V. Uma dieta rica em proteínas para reduzir a gordura corporal: mecanismos e possíveis advertências. Nutr Metab (Lond). 2014 19 de novembro
3. Clínica Mayo. Estou tentando perder peso. A proteína shakes pode ajudar? Março de 2015
4. Comissão Australiana de Esportes. Proteína. Junho de 2009