Psílio – História, Usos e Benefícios
Olhe para o seu cocô. Não sério, da próxima vez que você for ao banheiro. Examine a cor da sua fezes, consistência e cheiro.

Deve ser liso, formado, e não com um péssimo cheiro. Se você encontrar-se grunhir e gemendo para passar fezes duras ou se cada encontro com a porcelana branca for bastante explosiva, em seguida, casca de Psílio pode ser o que você está faltando.

Psílio - História, Usos e Benefícios

 

Psílio em casca vem de Plantago ovata, um arbusto-como a erva encontrada em todo o mundo, mas mais comumente cultivadas na Índia. Cada planta é colhida para produzir mais de 15.000 pequenas sementes revestidas de gel, que são então secas para produzir casca de Psílio. [1]

A casca de Psílio é rica em fibras solúveis em água. Ele atrai suavemente a umidade, expande no cólon criando uma massa semelhante à gelatina e atua como um laxante, aumentando a massa de seus movimentos intestinais. [1]

Ao contrário dos agentes laxantes estimulantes mais duros como a cafeína e Senna alexandrina, o seu principal objectivo é induzir a defecção através do aumento do tamanho e da umidade das fezes. [2] Qualquer pessoa que tenha consumido muito café será muito familiarizado com as visitas de banho de emergência necessárias logo depois disso.

A casca de Psílio oferece inúmeros benefícios, é tolerada muito bem pela maioria das populações e é uma maneira econômica de melhorar os movimentos intestinais. Na verdade, mais de 4 milhões de americanos usam Psílio nos suplementos todos os dias. [3]

A dieta brasileira padrão é excepcionalmente baixa em fibras e alta em carboidratos processados para que milhões de pessoas experimentem movimentos intestinais irregulares. A casca de Psílio pode ser o laxante oral formador de volume mais seguro atualmente disponível.

Usos para a casca de Psílio

O uso mais comum de casca de Psílio é promover movimentos intestinais regulares através da passagem de fezes lisas e formadas. Ele é usado para aliviar a constipação, diarréia, bem como problemas gastrointestinais como síndrome do intestino irritável e hemorróidas. [1]

Você pode encontrar casca de Psílio em cápsula, comprimido e em pó. A maioria dos suplementos de casca de Psílio são sem sabor, mas alguns fabricantes adicionar baga artificial, limonada rosa, ou aroma de laranja para melhorar o sabor.

A casca de Psílio também é usada para controlar os picos de açúcar no sangue após uma refeição, reduzir o colesterol, diminuir o apetite, melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir a absorção do corpo de carboidratos. [2] Casca de Psílio também pode ser aplicada diretamente na pele para eliminar furúnculos, bem como incorporado em sobremesas congeladas de leite como um espessante e estabilizador. [4] Como você pode ver, seus usos vão além de um laxante oral formador de massa.

A casca de Psílio só deve ser consumida oralmente e misturada em líquido. Escavar seco, ou colocar a casca de Psílio seca diretamente em sua boca e tentando lavá-lo para baixo com o líquido é extremamente perigoso e pode resultar em asfixia. A proporção recomendada de fluido para casca de Psílio é de 3 a 5 gramas. [4]

A dosagem mais baixa recomendada para causar um efeito perceptível é 5 gramas consumidos pelo menos uma vez por dia ao lado de uma refeição. [1] Além disso, a dose recomendada depende um pouco da condição que você deseja tratar. A lista abaixo descreve as dosagens comuns de psílio para condições específicas: [4]

  • Constipação – 7 a 40 gramas por dia dividido em 2 a 4 doses
  • Diarréia – 7 a 18 gramas por dia dividido em 2 a 3 doses
  • Síndrome do cólon irritável (IBS) – 10 a 30 gramas por dia dividido em 2 a 3 doses
  • Colite Ulcerativa – 10 gramas consumidos duas vezes por dia
  • Hemorróidas – 3,5 gramas consumidas duas vezes por dia durante três meses
  • Controle de Glucose no sangue – 15 gramas por dia dividido em três refeições ricas em carboidratos
  • Pressão arterial elevada – 15 gramas por dia durante 8 semanas
  • Colesterol alto – 7 a 10 gramas por dia dividido em 2 a 3 doses

Consumir casca de Psílio pelo menos uma a duas horas antes ou após multivitamínico e suplementos multimineral como a casca diminui a absorção mineral. [2] Especificamente, a casca de Psílio reduz sensivelmente a absorção de ferro e riboflavina de suplementos. [4] Psílio também pode diminuir a eficácia do antidepressivo, apreensão, colesterol-redução, lítio e coração-regulação de medicamentos. [1]

Se você usar qualquer um dos medicamentos acima mencionados, em seguida, consultar com seus profissionais de saúde antes de incorporar Psílio em casa a sua dieta. Casca de Psílio também pode impedir a absorção adequada de alimentos ricos em gordura dietética, como manteiga e óleo, e aumentar o teor de gordura em suas fezes. [4] Diminua o risco de passar fezes gordurosas por ta

Sempre consuma ao lado de uma refeição de baixo teor de gordura ou com o estômago vazio.

Benefícios do Psílio

A casca de Psílio tem efeitos positivos não só na formação e excreção de fezes, mas também no colesterol, triglicérides, açúcar no sangue, apetite e gordura corporal.

Psílio em casca é um suplemento deve ter para aqueles que procuram melhorar seus movimentos intestinais. Um estudo de 170 indivíduos com constipação crônica comparou a ingestão diária de 5,1 gramas de psílio a 100 mg de docusato de sódio, um popular laxante de sódio usado para estimular a evacuação. Após o estudo de quatorze dias os investigadores encontraram que a casca do Psílio aumentou significativamente o índice de água das fezes e o peso da água, a saída total das fezes, e a frequência do movimento .

Psílio também diminuiu significativamente medidas objetivas de constipação em comparação com docusato de sódio. [5] 60 pacientes com síndrome do intestino irritável consumiram psílio ou placebo por oito semanas. Aqueles indivíduos que consomem psílio relataram um aumento no número de fezes normais e diminuem na escala de dor enquanto passam fezes. [6]

Um pequeno estudo de 25 indivíduos com diarréia crônica descobriu que uma combinação de psílio e cálcio foi significativamente mais eficaz na redução da frequência de fezes e urgência em comparação com a loperamida, um medicamento comumente vendido em balcão como Imodium. [7] Quinze adultos de saúde consumiram uma dieta controlada por quatorze dias, sete dos quais incorporaram 15 gramas de consumo diário de casca de Psílio. Psílio melhorou significativamente a viscosidade das fezes, teor de umidade, peso úmido e peso seco. [8]

Como você pode ver a casca de Psílio traz benefícios não só indivíduo com problemas digestivos, mas também de outra forma saudável indivíduos aqueles que procuram para otimizar a sua saúde geral e bem-estar.

Os efeitos de diminuição do colesterol da casca de Psílio beneficiam aqueles com colesterol elevado, indivíduos saudáveis e diabéticos. Uma metanálise de 404 adultos com colesterol leve ou moderadamente elevado descobriu que o cereal enriquecido em psílio reduziu o colesterol total e o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) em média 9% e 5%, respectivamente, em comparação com o placebo.

Estes produtos também não afetaram negativamente os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), em comparação com o placebo. [9] Na verdade, casca de psyllium pode diminuir o colesterol, independentemente da sua ingestão diária de gordura dietética. [10] A casca de Psílio parece aumentar a excreção de gordura na dieta e diminuir a absorção de gordura na dieta, o que explica em parte por que é eficaz na redução do colesterol. [11]

Uma ingestão diária de 5 a 20 gramas de casca de Psílio pode diminuir significativamente o colesterol total, colesterol LDL, triglicérides e aumentar o colesterol HDL em pacientes com diabetes tipo II e aqueles com colesterol alto. [12] [13] [14] Empilhando casca de Psílio com uma medicação de redução de colesterol prescrição como estatinas pode diminuir a quantidade de estatina necessária para alcançar os mesmos efeitos colesterol-abaixando. [15] Aqueles que procuram controlar seus níveis de colesterol devem tomar casca de  Psílio durante todo o ano.

Psílio em casca tem efeitos positivos excepcionais sobre o açúcar no sangue, especialmente naqueles com diabetes tipo II. Uma meta-análise de 35 estudos em 30 anos e em três continentes descobriu que a casca de Psílio reduz significativamente as concentrações de glicose no sangue em jejum e a hemoglobina glicada (HbA1c) em indivíduos com diabetes tipo II, mas não em indivíduos saudáveis. [16] HbA1c fornece um instantâneo da sua glicose no sangue ao longo do tempo, em vez de no exemplo de sangue extrair.

Um estudo de seis meses de 141 indivíduos com sobrepeso com pressão arterial elevada, uma população tipicamente considerada pré-diabética, descobriu que 3,5 gramas de casca de Psílio tomadas antes de suas duas principais refeições do dia diminuíram significativamente os níveis de glicose total e HbA1c no sangue em comparação com o placebo  emgoma guar. A casca do Psílio oferece um controle grande do açúcar de sangue para pré-diabeticos e aqueles com diabetes.

Aqueles que procuram controlar seu apetite e diminuir a gordura corporal seria sábio para incorporar casca de Psílio em seu regime de suplemento. Um estudo de quatorze voluntários saudáveis mediu os efeitos de 7,4 gramas de Psílio sobre a fome ea ingestão de calorias em comparação com o placebo. Aqueles que consumiam casca de Psílio experimentaram quedas de fome e consumo de energia de 13% e 17%, respectivamente. [18]

Psílio em casca promove a perda de gordura, ajudando você a se sentir completa depois de uma refeição menor, bem como estender a duração antes de se tornar fome novamente. Do ponto de vista do sangue ,Psílio casca reduz significativamente açúcar no sangue e picos de insulina após uma refeição. [18] Os balanços grandes do açúcar de sangue aumentam significativamente sua probabilidade de ter a névoa do cérebro e de desviar-se de fazer escolhas saudáveis do alimento.

Um estudo de 47 homens do sexo masculino descobriu que seis gramas de casca de Psílio tomados diariamente durante seis semanas diminuir a proporção de gordura android para dinoid gordura em 4% sem efeitos colaterais negativos. [19] Android em gordura é armazenada no tronco e aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. [20] Casca de psyllium é um método de baixo custo para suprimir a fome e promover a perda de gordura em pessoas de todas as idades.
Referências

1) Ehrlich, Steven D. “Psyllium.” Universidade de Maryland Medical Center, Universidade de Maryland Medical System, 19 de outubro de 2015, acessado em novembro de 2016.
2) Frank, Kurtis, et ai. “Psyllium – revisão científica no uso, dose, efeitos laterais.” Examine.com, 2016, alcançado novembro 2016.
3) Freeman, G. L. “Psyllium Hypersensitivity”. Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, Ann Allergy, Dezembro de 1994, Acessado em Novembro de 2016.