Qual é a melhor forma de creatina?

 

Com o vasto número de diferentes suplementos de creatina disponíveis, as pessoas muitas vezes perguntam: Qual é o melhor? Seleção e sobrecarga de informações muitas vezes cria nuvem cobertura para esta questão extremamente simples. Neste artigo, vamos olhar para as muitas formas diferentes de creatina, bem como a nossa melhor escolha para o entusiasta de levantamento de peso dedicado que procura otimizar ganhos sem quebrar o banco.

POR QUE A CREATINA É UM COMPLEMENTO DE CONSTRUÇÃO MUSCULAR EFETIVA

Primeiras coisas em primeiro lugar – vamos dar uma olhada na ciência por trás do que torna a creatina um suplemento poderoso de construção de músculos, e por que você deve tomar para maximizar o seu desempenho no treino.

Independentemente do que seu objetivo pode ser (perda de peso / perda de gordura, construção muscular, força ou estética geral) – creatina pode ajudá-lo a chegar lá.

Creatina tem sido associada ao aumento da força e magra ganhos musculares – o que o torna uma composição corporal poderoso reforço suplemento, bem como um suplemento de força.

Creatina tem sido usado por mais de 30 anos e foi considerado completamente seguro quando consumido corretamente. Uma vez que a creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente na carne e peixe – dois alimentos que devem estar na dieta de cada atleta – pode ser considerado um suplemento natural.

Qual a melhor creatina

Os velhos tempos de fórmulas inferiores de creatina que deram aos usuários uma dor de estômago terrível são longos (desde que você fique com uma fonte de qualidade!).

Um dos maiores benefícios do uso de creatina é um aumento na produção de energia de fibras musculares de contração rápida. Isso permite que as fibras musculares exerçam mais força e máxima contração ao levantar pesos pesados, melhorando assim sua capacidade anaeróbia.

Infelizmente, muitas pessoas têm a falsa percepção de que, porque a creatina é um suplemento de fortalecimento muscular, ele só vai levá-los a ter mais força. A realidade é que a creatina, como qualquer suplemento, só funciona tão duro quanto você. Isso significa que, a fim de otimizar sua eficácia, você deve treinar com 100% de intensidade máxima cada vez que você entra na academia.

Creatina é muito eficaz em aumentar a força, e pode ajudar a adicionar alguns quilos extras para todos os seus elevadores compostos. Adicionando mais peso aos seus elevadores pesados também significa um aumento no volume total por treino. Isso aumenta significativamente a quantidade de sobrecarga em seu corpo, que ao longo do tempo, acabará por resultar em maior força e ganhos musculares.

Creatina é um suplemento incrível para melhorar a composição corporal, bem como a força, resistência e potência durante os treinos. Agora, vamos examinar qual a forma que acreditamos ser a melhor:

Qual é a melhor forma de creatina?

Kre-Alkalyn

Kre-alkalyn, também conhecido como creatina tamponada, é uma forma mais recente de creatina que realmente tem uma patente associada com a sua composição química. Creatina tem um pH de 12, que supostamente permite que ele seja absorvido mais fácil e mais rápido pelo corpo – e supostamente exige menos quantidade total por porção.

A verdade é que a maioria dessas alegações foram provadas serem falsas. Este estudo não encontrou nenhuma vantagem de desempenho para tomar Kre-Alkalyn creatina.

Creatina HCL

A última moda para chegar ao mercado é Creatina HCl, que é creatina ligado ao ácido clorídrico. Afirma-se ser a forma mais avançada de creatina disponível, e é suposto absorver melhor do que outras formas. O indicado é que, em vez de tomar cinco a dez gramas por dia, é apenas necessário consumir um a dois gramas. No entanto, a realidade é que a creatina HCl é simplesmente transformada em uma molécula de creatina regular por ácido do estômago. Muitos fisiculturistas e atletas têm usado sem ganhos substanciais em comparação com os outros, formas mais eficazes.

Também é bastante caro, e irá definir-lhe voltar perto de R$ 150 para a oferta de um mês.

Com nenhuma força clara ou vantagem para construção do músculo – não há nenhuma vantagem ao usar o HCl da creatina sobre a forma tradicional de creatina.

Creatina Malato

Creatina Malato é creatina ligado com ácido málico e é outra forma popular de creatina. Ácido málico sozinho tem sido ligado ao desempenho e força em atletas competitivos. No entanto, mais uma vez, não há nenhuma evidência conclusiva para sugerir que creatina malato é uma forma superior deste excelente suplemento.

Creatine Etil Ester

Creatina Etil Ester é outra forma popular de creatina que supostamente não requer qualquer carregamento, e supostamente é mais facilmente consumido pelo corpo. Na verdade, éster etílico de creatina é realmente uma das formas menos eficazes. O principal problema com éster etílico de creatina é que uma vez no estômago, é quebrado e convertido em um composto conhecido como creatinina – que é inativo e ineficaz.

A realidade é que o éster etílico de creatina não é apenas menos eficaz do que o monohidrato de creatina, mas na verdade não é melhor do que os ganhos do infame efeito placebo.

Creatina líquida

A creatina líquida é simplesmente uma creatina que foi suspensa em líquido. Demonstrou-se ineficaz porque ao longo do tempo, sendo suspenso em um líquido faz com que ele se converta em creatinina, que, como sabemos, é inútil para aqueles que procuram resultados reais.

A MELHOR FORMA DE CREATINA: MONOHIDRATO DE CREATINA.

 

Monohidrato de creatina é a forma antiquada, confiável e benéfica de creatina que tem sido provado eficaz por mais de 30 anos. Esta forma é de longe a forma mais estudada e consistentemente comprovada deste suplemento incrível.

Simplificando: Creatina Monohidrata lhe dará os melhores resultados, como comprovado pela ciência.