Mais do que apenas um energizante no seu café da manhã, seu copo da manhã de chá ou café pode realmente ajudar seus esforços para perder peso! Mas quando se trata de perda de gordura, que uma destas dois reina supremo?

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Quando se trata de perda de gordura, nenhuma pílula mágica ou pó pode substituir o trabalho consistente no treino e uma dieta limpa. Seus esforços serão sempre um trunfo, qualquer coisa que um suplemento não pode fazer. Dito isto, há um punhado de ingredientes que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo e aumentar seus esforços para perder peso.

Dois desses ingredientes – chá verde e café verde já – podem ser parte de seu ritual diário de manhã, mas eles também são vendidos em forma de suplemento, como chá verde e extrato de café verde. Se a perda de gordura é o seu objetivo, um é melhor que o outro? É hora de colocar esses dois titãs verdes em uma batalha cabeça-de-cabeça para a perda de gordura supremacia!

Faça sempre seu Chá

O chá verde, que vem da planta Camellia sinensis, tem sido recomendada como uma bebida saudável durante séculos com potenciais benefícios de saúde que vão desde a melhoria do estado antioxidante para suporte cardiovascular. [1]Apesar de várias partes da planta pode ser usado, é o extrato das folhas que parece oferecer o maior número de benefícios para a saúde, especialmente quando se trata de perda de peso.

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O chá verde, que vem da planta Camellia sinensis, tem sido recomendada como uma bebida saudável durante séculos com potenciais benefícios de saúde que vão desde a melhoria do estado antioxidante para suporte cardiovascular.

Os dois componentes principais responsáveis por benefícios (GTE) saúde verde do extrato de chá são catequinas, que fornecem a maioria dos benefícios antioxidantes e cafeína, que aumenta a termogênese e gordura metabolismo.

Quando comparado a um placebo e cafeína sozinho, GTE foi mostrado para aumentar significativamente o gasto energético de 24 horas. [1,2] Ao longo do tempo, aumentando o número de calorias que você queima em repouso e durante o exercício pode levar a mudanças favoráveis na sua composição do corpo. Além disso, existem vários estudos que mostram a capacidade do GTE para aumentar as taxas de oxidação de gordura (ou queima de gordura) ao longo de um período de 24 horas.

A longo prazo o consumo de extrato de chá verde foi mostrado para apoiar a perda de peso de forma modesta, em torno de 2-3 quilos, ao longo de 12 semanas. Enquanto GTE claramente não vai fazer todo o trabalho para você, a pesquisa sugere que, quando combinados com o exercício, ele pode suportar uma maior perda de peso quando comparado com o exercício sozinho. [4]

Extracto de café verde

Extracto de café verde (GCE), como o nome indica, é extraído de grãos de café verde não torrados. Seus principais ingredientes ativos são compostos conhecidos como ácidos clorogênicos, que são pensados para ser responsável por seus efeitos de perda de peso.

Embora não seja totalmente claro como ele funciona, ácido clorogênico pode ser capaz de promover a perda de gordura, aumentando a atividade de PPAR alfa – um gene envolvido na  transporte e oxidação dos ácidos graxos e reduzindo a criação de novas células de gordura através de seus efeitos antioxidantes. [ 5,6]

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Extracto de café verde (GCE), como o nome indica, é extraído de grãos de café verde não torrados. Seus principais ingredientes ativos são compostos conhecidos como ácidos clorogênicos, que são pensados para ser responsável por seus efeitos de perda de peso.

Até à data, só houve um estudo a demonstrar um efeito positivo do GCE sobre a perda de peso em seres humanos. Um estudo de 2007 publicado no Journal of Medical Research International, descobriu que quando GCE foi adicionado ao café, os participantes perderam (em média) de quase 12 quilos ao longo de um período de 12 semanas, quando combinado com dieta e exercício. Isto em comparação com apenas 3 quilos perdidos no grupo só de café. [7]

Embora os resultados deste estudo são promissores, estudos maiores e controlados melhor são necessários para determinar verdadeiramente a eficácia da GCE como uma ferramenta de perda de peso.

Extrato de chá verde é o atual vencedor na batalha! Por um lado, GTE tem um componente de cafeína superior, e quando se trata de ingredientes que podem ter um impacto significativo sobre a apoiar o seu metabolismo e ajudam a queimar mais gordura, cafeína é rei. Em segundo lugar, a pesquisa sobre GTE muito superior ao de GC, tornando-o um pouco mais convincente que a inclusão GTE como parte de sua dieta pode ser potencialmente benéfico para a perda de gordura.

Pode encontrar alguns suplementos que usam uma mistura de chá verde combinação com extractos de café verde, mas não existe atualmente nenhuma pesquisa sugerindo que este é uma combinação mais eficaz do que qualquer um isoladamente.

Combinações de café e chá verde

Os benefícios da perda de peso associados com o café verde e extratos de chá verde são muito reduzidas quando você mistura os extratos com leite e açúcar. [8-9] Além disso, a pesquisa sugere que o consumo de proteína pode ter um efeito inibidor sobre a sua absorção.10 Portanto, benefícios de GTE e GCE pode ser maximizada quando consumido com água 2-3 horas antes ou após uma refeição.

Ambas as substâncias normalmente contêm cafeína e, portanto, podem causar efeitos colaterais potenciais associados com o consumo de cafeína, tais como aumento da frequência cardíaca e problemas digestivos, mas contanto que você não consuma com excesso, você deve estar em boa forma. Comece com uma dose baixa, ver como seu corpo lida com ele, e, em seguida, fazer ajustes de lá.

Uma Abordagem Prática Para O Uso

GTE e GCE são mais eficazes quando a resistência a cafeína é minimizado. Se você já é um viciado do café, os benefícios do extrato de chá verde e suplementos GCE provavelmente será menos eficaz.

Enquanto você pode pensar que você pode obter a sua dose diária de GTE apenas saboreando um chá verde, pense novamente. Uma dose eficaz (cerca de 600 miligramas) exigiria que você bebesse 8-10 copos de chá [1,4] Os suplementos podem certamente fazer as coisas um pouco mais fácil de você!; apenas certifique-se que você está recebendo 30-60 por cento EGCG-o ingrediente ativo do chá verde responsáveis por seus efeitos de queima de gordura-em cada porção.

Suplementos de café verde são geralmente vendidos contendo ácido clorogênico 40-50 por cento em peso. A fim de obter a dose mais eficaz de 120-300 miligramas de ácido clorogênico, você vai querer olhar para um suplemento contendo 300-750 mg de extrato de café verde.

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Referências
  1. Cabrera, C., Artacho, R., & Gimenez, R. (2006). Os efeitos benéficos do chá verde uma avaliação. Journal of the American College of Nutrition, 25 (2), 79-99.
  2. Dulloo, AG, Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., MENSI, N., Fathi, M., … & Vandermander, J. (1999). Eficácia de um chá verde extrair ricos em catequina polifenóis e cafeína no aumento de 24 h gasto energético ea oxidação de gordura em seres humanos. The American Journal of Clinical Nutrition, 70 (6), 1040-1045.
  3. Wang, H., Wen, Y., Du, Y., Yan, X., Guo, H., Rycroft, JA, … & Mela, DJ (2010).Efeitos da catequina enriquecido chá verde na composição corporal.Obesidade, 18 (4), 773-779.
  4. Maki, KC, Reeves, MS, fazendeiro, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., … & Blumberg, JB (2009). o consumo de chá verde catequina aumenta a perda de gordura abdominal induzida pelo exercício em adultos com sobrepeso e obesos. The Journal of Nutrition, 139 (2), 264-270.
  5. Hsu, CL, Huang, SL, e Yen, GC (2006). Efeito inibidor dos ácidos fenólicos em relação à sua actividade antioxidante. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 54 (12), 4191-4197.
  6. Cho, AS, Jeon, SM, Kim, MJ, Yeo, J., Seo, KI, Choi, MS, e Lee, MK (2010).ácido clorogênico apresenta propriedades anti-obesidade e melhora o metabolismo lipídico em ratos induzida por dieta de obesos alto teor de gordura. Food and Chemical Toxicology, 48 (3), 937-943.
  7. Thom, E. (2007). O efeito do ácido clorogênico enriquecido café na absorção de glicose em voluntários saudáveis e seu efeito sobre a massa corporal quando usado a longo prazo em pessoas com sobrepeso e obesas. Journal of Medical Research International, 35 (6), 900-908.
  8. Onakpoya, I., Terry, R., & Ernst, E. (2010). O uso de extrato de café verde como um suplemento de perda de peso: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Gastroenterology Research and Practice, 2011.
  9. Anderson, RA, e Polansky, MM (2002). Tea melhora a atividade da insulina.Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (24), 7182-7186.
  10. Bohn, T. (2014). Fatores dietéticos que afetam polifenol biodisponibilidade.Nutrition Reviews, 72 (7), 429-452.