Cardio é o melhor para queimar gordura?
BEEP BEEP BEEP BEEP BEEP BEEP!

Esse era o som do meu alarme disparando. Era 3:45 da manhã e era ano 2000. Isto é quando eu comecei primeiramente fazer dieta para sessões de fotos em revistas.

Era cedo. Muito cedo. Mesmo depois do dia longo de ontem no trabalho, eu estava trabalhando duro para subir a escada corporativa e estaria trabalhando mais 12-14 horas hoje.

Era imperativo que eu levantei cedo e executei meu cardio para além do meu treinamento com pesos. Eu estava com fome, com raiva, sem qualquer motivação, e em jejum (antes do café da manhã).

Naquela época eu pensei que, a menos que você executou cardio jejum no início da manhã, você estava desperdiçando seu tempo. A menos que você pudesse sentir seu estômago comer-se de dentro para fora, você não estava queimando gordura. A menos que você dirigiu para a academia duas vezes por dia para obter cardio feito na parte da manhã, além de sua tarde ou treinamento de peso à noite, você era apenas um cara gordo.

Pare com essa loucura agora! Estou aqui para lhe dizer que você foi enganado. Não importa quando você faz cardio, você vai queimar gordura. Cardio rápido não é superior a qualquer outro método.

Porque Cardio não é superior para queimar gordura

Isso foi posto à prova no laboratório e os resultados confirmaram minhas crenças.

Em um estudo publicado no JISSN, um grupo de vinte mulheres foi dividido em dois grupos na mesma dieta de macronutrientes. Um tinha um shake antes do cardio, um após cardio. Os resultados encontrados pouca ou nenhuma diferença. [1] O que isso significa? Isso significa que nem bom nem mau vem de jejum cardio, e não fornece nenhum benefício adicional.

Qual treino é melhor para queimar gordura

Mas vou aprofundar ainda mais, além dos estudos. Quero apresentar meus pensamentos sobre por que você nunca deve fazer cardio com o estômago vazio, se possível. Também declararei que, se o fizer, provavelmente não experimentará efeitos deletérios, mas também não verá nenhum benefício.

Mas, você também pode matar a pessoa na esteira ao seu lado.

Minha tomada em Cardio Rápido

Pense nisso. Você vai dormir e acordar seis a oito horas mais tarde. Você não come.

Se você teve oito horas durante o dia sem comer, você não acha que é hora de comer? Claro que sim! Mas isso não é tudo. Agora você tem que fazer cardio. Isso é mais 20-60 minutos de atividade pós-jejum. E isso não é tudo. E se for HIIT (alta intensidade) cardio? Isso é muito pedir do seu corpo!

Além disso, a energia. Quando você acorda com fome sem substrato em seu sistema, você não será capaz de executar otimamente. Isto é onde ter algo em seu sistema entra em jogo.

Outra questão é o tempo. Na sociedade ocupada de hoje, a maioria das pessoas não pode pagar o tempo para ir ao treino duas vezes por dia, no pós-treino, o cardio é uma  melhor opção. Entre e faça-o!

Tudo bem, eu sou um fisiculturista profissional e até mesmo eu não consigo encontrar esse tipo de tempo. Entre a minha carreira e ter três filhos, não há como eu poderia ir a academia duas vezes por dia. Então, o que você deve fazer? Obtenha tudo feito de uma vez!

O que o estudo acima mencionado nos mostra é que não se trata de qualquer timing mágico de cardio. É sobre o equilíbrio calórico total no final do dia. Se o cardio é usado para criar um déficit calórico, não importa quando ele é concluído, apenas importa que você completá-lo.

Então, quando você não deve fazer cardio? Realmente a única vez que eu posso pensar é de pré-treino. A razão para isso é porque ele pode levar longe de sua energia para completar o catalisador mais importante para um ganho duradouro, levantando pesos!

A advertência aqui é se você precisa fazer um 5-10 minutos de aquecimento para obter o seu corpo sentindo. Por exemplo, um passeio de bicicleta de 10 minutos para obter suas pernas prontas para o dia da perna. Fora isso, basta fazer o seu cardio após pesos e certifique-se de esmagá-lo durante a sua sessão de treinamento de peso.

Nutrição para Ganhos Ótimos

Não podemos ter um artigo sobre cardio e nenhuma dica sobre como dieta e treinar. Para obter essas informações, leia isto.

Obtenha seu cardio feito, sempre que você pode fazê-lo, e não sofrem por esses ganhos! Porque apreciando o cardio, aquele não é um jogo!

Referências

1) Schoenfeld, Brad, et ai. “Alterações na composição corporal associadas ao jejum versus não jejum exercício aeróbio.” Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 11.54 (2014). Acessado em 21 de dezembro de 2014