Bulking dieta ou corte? Faça da decisão a maneira mais fácil
Você deve ganhar massa ou você deve cortar gordura? Esta é uma das perguntas mais frequentes em torno da comunidade de musculação. As pessoas muitas vezes têm conceitos errôneos sobre quando eles devem ser ampliação ou corte.

Este artigo irá ajudá-lo a tomar a melhor decisão possível com base em sua situação atual e objetivos.

Bulking ou corte de gordura?

Meça sua gordura corporal

Ter sua gordura corporal tomada usando um método confiável, como uma máquina Dexa-scan ou compassos usados por um profissional treinado. A maioria das academias comerciais têm treinadores pessoais disponíveis que estão dispostos a medir sua quantidade de gordura gratuitamente.

Obtenha sua porcentagem de gordura verificada em uma base consistente pelo mesmo indivíduo, ao mesmo tempo diariamente. Ao manter a consistência no processo de medição você será capaz de ver uma descrição mais precisa da sua percentagem de gordura corporal.

Quando fazer bulking ou cutting

Elevadores iniciantes

Gordura corporal não deve ser a única determinação para o corte ou bulking, mas ele desempenha um papel importante. Se você é um novato que nunca sofreu treinamento de resistência de peso com um quadro menor você deve começar a aumentar, independentemente da sua percentagem de gordura corporal.

Como um novato você será capaz de tirar proveito desses ganhos iniciante. Iniciantes precisam de um sólido 1-2 anos de consistente bulking para colocar em tamanho considerável antes de iniciar seu primeiro ciclo de corte.

Intermediário / Elevadores avançados

Se você tem trabalhado consistentemente alguns anos ou mais você precisa se aproximar o volume / corte um pouco diferente.

Ter sua porcentagem de gordura corporal verificada por um indivíduo conhecedor. Nota: Gordura corporal tomadas através de pinças devem ser tomadas antes de se envolver em qualquer treinos para os resultados mais precisos.
Reveja os resultados de sua medição de gordura corporal.

  • Se sua gordura corporal é acima de 15% é provavelmente tempo para começar a cortar.
  • Se sua gordura corporal está abaixo de 10%, então você deve começar a aumentar a massa magra.
  • Se a sua gordura corporal está entre a faixa de 10-15% continuar aumentando o peso até chegar a 15%. Após este ponto é alcançado começar a cortar. Enxaguar, reciclar e repetir o processo para a vida.

Muitas pessoas estão muitas vezes confusas sobre as ideias de quando eles devem cortar ou quando eles devem ganhar massa. Cair em qualquer extremidade do espectro não é saudável global. O aumento constante de peso, simplesmente ganhando tanto peso quanto possível para a justificação de “ficar mais forte” não é uma razão válida para continuamente adicionar peso a nenhum fim.

Depois de atingir 15% você está simplesmente adicionando quantidades excessivas de gordura com pouco ou nenhum aumento global em seus elevadores máximo. Além disso, o aumento da gordura corporal para níveis elevados pode afetar negativamente os níveis hormonais, para não mencionar os efeitos prejudiciais excesso de peso tem sobre a saúde geral e bem-estar.

Por outro lado ficar extremamente magro no ano todo pode ser contraproducente para seus objetivos. Começar a colocar para baixo 5% de gordura corporal para uma mostra do físico é uma coisa, mas manter isso para o ano inteiro pode fazê-lo difícil adicionar a massa e a força do músculo. Manter sua gordura corporal tão baixa provavelmente exigirá uma dieta extrema que pode ser mentalmente insalubre e insustentável.

A solução?

Uma boa regra geral é manter uma porcentagem de gordura corporal que está consistentemente dentro da faixa de 8% a 15%. Esta é a faixa ideal para a construção muscular, mantendo um físico relativamente magro em geral. Manter a gordura corporal muito baixa ou muito alta não resultará em atingir a força máxima e o crescimento da hipertrofia muscular.

Quanto tempo você deve ganhar massa / cortar gordura?

Bulking é melhor feito de forma lenta e consistente. Bulks deve ser sustentado por um mínimo de 6 meses a um ano, dependendo da percentagem total de gordura e metas individuais. Objetivo para ganhar 1-2 quilos por mês, enquanto bulking para alcançar a maior quantidade de músculo possível, limitando o ganho de gordura global.

Os tempos de ciclo de corte dependerão da sua porcentagem de gordura corporal atual. Objetivo perder 1-2 quilos por semana para garantir não perder quantidades em excesso de músculo durante o processo. Ciclos de corte típicos variam de 8-20 semanas, embora se você tem quantidades extremamente excessivas de gordura pode levar mais tempo. Consistentemente pesar-se diariamente para obter uma representação precisa de como você está progredindo.

Saber quando cortar e quando ganhar massa não tem que ser difícil. Você será capaz de volume e cortar corretamente, ganhando uma compreensão de sua composição corporal global. Após um forte ciclo de volume / corte ano após ano resultará nos melhores resultados e progresso sustentado ao longo de sua vida.