Quanto tempo leva para construir músculo?
Use este gráfico como uma ferramenta para ajudá-lo a determinar a rapidez com que você pode construir a massa muscular como um iniciante e como um levantador experiente. Os dados são baseados na análise do Dr. Casey Butt de quão rápido um bodybuilder natural pode ganhar massa muscular.

Entenda que os números usados para formular este gráfico não são perfeitos. Eles meramente servir como uma orientação de qualidade. Com isso dito, se você está treinando corretamente e comendo direito, este gráfico irá atendê-lo muito bem.

O atleta típico pode esperar construir a seguinte quantidade de massa muscular por ano:

Ano 1 – 7 quilos
Ano 2 – 4 quilos
Ano 3 – 3 quilos
Ano 4 – 2 quilos
Ano 5 – 1 quilo
Por exemplo, vamos usar 20 quilos de massa muscular como a meta total para aqueles que procuram alcançar seu potencial natural. Novamente, isso serve como uma diretriz razoável, em vez de um limite. Poucos acrescentarão essa massa; Muitos se aproximarão.

Se você não tem ideia de quanto massa muscular você deixou antes de atingir seu potencial natural, use o seguinte artigo que escrevi para ajudá-lo:

Determinando um Crescimento Natural na Musculação

Entenda que os caras magros que estão abaixo do peso têm o potencial de ganhar mais massa muscular. Eles atualmente não têm uma quantidade normal de massa, por isso esta realidade tem de ser tida em consideração ao olhar para este gráfico.

Quanto tempo demora para construi músculos

Quanto tempo leva para construir músculo?

 

 

 

 

 

 

 

MêsGanho de Massa Quantidade que faltaTotal de Músculo Ganho
 1 2.000 35 0
 2 1.833 33.2 1.8
 3 1.667 31.5 3.5
 4 1.500 30 5
 5 1.333 28.7 6.3
 6 1.278 27.4 7.6
 7 1.222 26.2 8.8
 8 1.167 25 10
 9 1.111 23.9 11.1
 10 1.083 22.8 12.2
 11 1.056 21.8 13.2
 12 1.028 20.7 14.3
 13 1.000 19.7 15.3
 14 0.917 18.8 16.2
 15 0.833 18.0 17
 16 0.750 17.2 17.8
 17 0.666 16.6 18.2
 18 0.639 15.9 19.1
 19 0.611 15.3 19.7
 20 0.584 14.7 20.3
 21 0.556 14.2 20.8
 22 0.542 13.6 21.4
 23 0.528 13.1 21.9
 24 0.514 12.6 22.4
 25 0.500 12.1 22.9
 26 0.458 11.6 23.4
 27 0.417 11.2 23.8
 28 0.375 10.8 24.2
 29 0.333 10.5 24.5
 30 0.319 10.2 24.8
 31 0.306 9.9 25.1
 32 0.292 9.6 25.4
 33 0.278 9.3 25.7
 34 0.271 9.0 26
 35 0.264 8.8 26.2

Então, quanto tempo leva para construir músculos? Se você está treinando direito e comer corretamente, aqui estão algumas orientações gerais.

Primeira Pesagem – Deve levar apenas algumas semanas para construir o seu primeira quilo de músculo.
5 quilos – Leva cerca de três meses para construir seus primeiros 5 quilos de músculo. Isso não é um longo tempo em tudo, e terá um impacto notável em seu físico.
8 quilos  – Após 7 meses na academia você terá construído um peso total de aproximadamente 8 quilos de massa. Seu corpo está começando a mudar drasticamente e as pessoas podem realmente notar as diferenças.
12 quilos – A má notícia? Os próximos 10 quilos de músculo leva muito mais tempo para construir. As boas notícias? Depois de 22 meses você terá construído cerca de 15 quilos totais de massa e vai olhar como um super-herói.
20 quilos – para alcançar este nível você vai precisar de um monte de boa genética, e cerca de quatro a cinco anos de treinamento.