Quanto tempo você deve treinar? Definir Qualidade vs. Quantidade
Fico perguntado um monte de perguntas gerais quando se trata de treinar. As pessoas estão curiosas:

  • Qual é o melhor exercício para trabalhar um determinado músculo?
  • Quanto tempo deve o cardio ser feito?
  • Deve o cardio ser feito antes ou depois de levantar pesos?
  • É melhor treinar pela manhã ou mais tarde no dia?
  • A lista continua.

Como construir um programa de treino sólido

Mas eu quero ajudar a responder talvez a pergunta mais geral e simples que me perguntam: Quanto tempo você deve treinar?

Eu acho que a melhor maneira de responder a esta pergunta é colocar ênfase sobre o que você não precisa fazer. Então você pode tomar isso para o que vale a pena.

Tenho estado em ambos os lados do espectro. Como um cara único que era, cm todo o tempo do mundo, eu iria treinar o 5 a 6 dias por semana por uma hora e meia de cada vez. Agora, como um marido, pai e outras coisas incríveis, o meu tempo é muito limitado. Mas é aí que entra todo o conceito de “quantidade versus qualidade”.

Quanto tempo deve ter um treino

Quanto tempo você deve treinar?

Quando eu olho para trás em minhas duas sessões de treino de hora, quanto tempo foi dedicado a realmente treinar  Não as duas horas inteiras.

Eu fui ao treino com a mentalidade que eu tinha tempo, então eu levei meu tempo. Eu falei um pouco mais. Eu mesmo tinha um levantando parceiro aqui e lá (que eu não fazer muito frequentemente e não recomendo se você são pressionados por tempo).

Agora não posso dizer que meus exercícios não foram eficazes. Eu tinha modelado e tenho o meu corpo em forma impressionante com algo que estava funcionando, mas o tempo não era um problema. Você vê, temos a mentalidade em nossa cultura que se muito tempo não é colocado em algo, então ele está sendo deixado de lado.

Eu vou usar a parentalidade como um exemplo. Meus filhos preferem me jogar com eles por 15 minutos com toda a loucura do que sentar com eles por 2 horas através de um filme onde há interação limitada.

Eu uso esse argumento com minha esposa quando se trata de tomar banho, mas eu não tenho sucesso por algum motivo. Eu disse a ela que posso ficar limpo em 3 minutos. Ela respeitosamente discorda.

Eu sei que você já ouviu algumas personalidades culturismo falar sobre seu treino de bicep três horas. “Você tem que colocar o tempo em bebê!” Você faz, mas nada bate intensidade, qualidade e consistência.

Avanço rápido para onde estou agora na vida.

Diga olá para a qualidade.

Treinos mais longos não igualam treinam melhores

Agora eu gostaria de lembrar a todos que eu não estou perseguindo as pessoas que têm tempo para treinar por 2-3 horas. Tudo o que estou dizendo é que eu discordo muito com qualquer um que diz que os treinos mais longos é igual a um treino melhor. Eu tive alunos que realmente dizem porque falharam trabalhar para fora por dois dias então que dobrarão ou mesmo triplicarão acima no tempo para seu exercício seguinte.

Não funciona assim os meus amigos.

O corpo não é projetado para “mudar” dessa maneira. Tudo que você tem é agora. Se você perdeu um treino, do que você começar a partir de hoje. Nunca dedicar qualquer parte de hoje para tentar compensar por ontem. Você vai encontrar-se perseguindo sombras de seus objetivos.

Indivíduos como Dorian Yates e Frank Zane (ambos os ex-Mr. Olympias) foram conhecidos por seus mais curtos ainda mais intenso e pensado exercícios. Arnold também foi conhecido por não ser um grande fã ou cardio, porque ele levou pausas curtas entre conjuntos e apenas nocauteado o que ele precisava. Lee Labrada também diz que se ele soubesse então o que ele sabe saber (com o corpo que ele tinha então) seus exercícios seriam muito mais curtos.

Ouça, se você pode estar no ginásio por horas a fio e é uma parte de sua vida social, isso é bom. Põr apenas como muito pensamento em o que você está indo desgastar como que parte do corpo seu está treinando-que é muito bem. Mas não pense simplesmente por estar na “casa de ganho” mais tempo que você será submetido a todo o seu esplendor em mais abundância (muito profundo não era ele).

Faça um “inventário de tempo pessoal” na próxima vez que você estiver treinando. Quanto tempo está “realmente treinando”? Nada bate o trabalho duro. Nada bate qualidade.