Queimar gordura com Exercícios  de Cardio
O brasileiro médio com 30 de idade ganhará 5 quilos em média por ano. Alguns estimam que 60 por cento da nossa população está acima do peso. Claro, a melhor maneira de evitar a obesidade é lutar contra a tentação e nunca comer essas calorias indesejadas, em primeiro lugar. Não se preocupe, há uma maneira de manter o ganho de peso longe, e que é através de exercícios!

Se está batendo o pavimento, pedalando kms na bicicleta, ou escalando aqueles escadas que parecem ir em nenhuma parte, é tudo sobre o exercício cardio. Mas, além de uma camiseta suada, o que você tem que mostrar para o seu treino? Um trincado abdômen, braços tonificados , e se o seu exercício a quantidade certa de tempo que você poderia colher os benefícios de saúde completa de fitness cardiovascular.

Exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício que aumenta o trabalho do coração e pulmões. De corrida e caminhada, natação, elíptica cross-training, ciclismo,  e remo; Os benefícios físicos do exercício cardio incluem:

  • • Redução do risco de doença cardíaca
  • • Maior massa muscular
  • • Melhoria da função cardíaca
  • • Redução do risco de osteoporose
  • • Aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue

O Colégio Americano de Medicina Esportiva e os CDC recomendam, para a saúde, que os adultos acumulem 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana e para melhorar a resistência cardiovascular, recomendam de 20 a 60 minutos em três a cinco dias por semana.”

Queimar calorias com cardio

Top 5 Melhores Exercicios de Cardio

Correr

Correr é uma das melhores atividades que você pode fazer. Ele não requer equipamento especial e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Melhor de tudo, você queima calorias sérias, especialmente se você adicionar colinas e sprints. Uma pessoa de 80 quilos pode queimar 300 (em 5,2 mph) em 30 minutos. A desvantagem é que você precisa para assistir seus joelhos e tornozelos para qualquer desconforto ou dor.

Bicicleta

Ao ar livre ou dentro de casa, ciclismo dá algum cardio grande. Usando todo o poder em suas pernas, você vai aumentar a resistência enquanto queima muitas calorias, em qualquer lugar de 250-500 em 30 minutos, dependendo de quão rápido você vá e quão alta sua resistência é.

Eliptico

O treinador elíptico é uma ótima maneira de construir a resistência, protegendo suas articulações doloridas de atividades de alto impacto. Além disso, se você usar um com os braços, é como usar uma máquina de esqui cross-country. O treinador elíptico também é uma boa escolha para os corredores que procuram uma pausa de bater o pavimento. Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 300 calorias em 30 minutos.

Esqui Cross-Country

Se você está em uma máquina de ginástica simulando andar kms sobre quilômetros de neve, esqui cross-country é um exercício cardio incrível. O que a torna tão grande é que envolve o seu corpo superior e inferior, o que significa que não é preciso muito para obter a sua frequência cardíaca elevada . Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 330 calorias durante 30 minutos de esqui.

Natação

Natação, como o esqui cross-country, é um exercício de corpo inteiro. Quanto mais partes do corpo você envolver em seu treino, mais calorias você vai queimar. Passar 30 minutos fazendo o peito e você vai queimar quase 400 calorias. O melhor de tudo, suas articulações são totalmente suportados para que você não precisa se preocupar com lesões de alto impacto.

Transforme seus exercícios em queimadores de gordura e atividades divertidas que lhe dão resultados.

Sempre dá um pouco de dor de cabeça no de qualquer programa. Isso significa que se você normalmente empurrou-se para completar apenas 20 min em exercício como stepper ou bicicleta e está realmente cansado no final, é provável que você pode progredir positivamente. Tente cortar o tempo ou a intensidade do exercício antes de tentar um programa de progressão e trabalhar até o seu melhor anterior. Isso lhe dará mais recuperação e confiança para seus próximos exercícios, de modo que você é capaz de romper e melhorar.

Em geral é melhor progredir aumentando a intensidade ou o tempo completado gradualmente ao longo do tempo. Tenha sempre em mente que a aptidão física é e deve ser uma meta de longo prazo. Há sempre tempo para quebrar o seu melhor pessoal. Melhor você segurar e desfrutar da rotina de exercícios e progredir lentamente, em comparação com constantemente empurrando-o para seus limites. Não só você será melhor recuperado, mas você também vai aprender a associar diversão e liberdade com o exercício. Esta deve ser a sua principal preocupação.

Trabalhar com um amigo ou grupo. Queimar calorias com um amigo vai ajudar a passar o tempo mais rápido, e você pode até mesmo obter melhores resultados. E se você sabe que outra pessoa está contando com você para aparecer, você pode ser menos propensos a ignorar um treino. Atividades como pedalar ou correr com um grupo são maneiras de ajudar a queimar calorias, mantendo sua mente em outras coisas.

Sempre mantenha um diário de exercícios. Isso irá garantir que você está no caminho certo e obter resultados, dando-lhe feedback. Mas também lhe dará a satisfação ok sabendo que um ano atrás você só poderia correr 3 quilômetros, enquanto agora você pode facilmente executar 7. Escrevendo-o para baixo diz a sua mente que você é sério.

Queime calorias ótimas, sabendo quantas calorias que ativamente são perdidas específicamente. Pode queimar durante uma sessão pode lhe dar uma idéia melhor de quais você pode querer incluir em seu treino. Algumas atividades podem realmente queimar mais calorias do que você pensou.