Você está certo de que está recebendo bastante vitamina D?
Tenho níveis muito baixos de vitamina D. Parcialmente por causa de um diagnóstico de doença celíaca, foi algo que eu não estava ciente de um longo tempo e tem sido extremamente difícil de corrigir. A importância da vitamina D às vezes é esquecida, mas a falta dela pode ser a causa de problemas como fadiga crônica, osteoporose e dor nas articulações.

O que a vitamina D faz por você e como você sabe se você está recebendo o suficiente? Leia sobre para uma educação sobre esta substância que é tão essencial para um corpo saudável.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel armazenada no tecido adiposo do corpo. As funções mais importantes da vitamina D são promover o uso de cálcio e fósforo e o crescimento normal de osso e dentes. A vitamina D é especialmente importante em crianças durante a formação óssea e uma deficiência pode causar o desordem raquitismo.

A vitamina D não é realmente considerada uma vitamina. Isto é porque nossos corpos podem fazê-lo após a exposição à luz solar, especificamente os raios ultravioleta B (UVB). Além disso, na sua forma ativa, a vitamina D é considerada um hormônio esteróide (semelhante à testosterona e estrogênio). Tem efeitos hormonais na absorção de minerais, mineralização óssea e alguma secreção.

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Sabe-se agora que o papel da vitamina D envolve mais do que a saúde óssea. A vitamina D é importante na prevenção e tratamento de alguns tipos de câncer, diabetes tipo 1, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares. Mais de trinta tecidos corporais diferentes contêm receptores para o calcitriol, o hormônio ativo da vitamina D. Esses tecidos precisam de vitamina D para uma saúde ótima, e parece que a deficiência de vitamina D está atingindo proporções epidêmicas nos Estados Unidos.

Desempenho Atlético e Vitamina D

Medicina e Ciência no Esporte – O exercício conduziu um estudo relativamente simples sobre o desempenho atlético em relação à vitamina D. A vitamina D ativada também é conhecida como um hormônio pleiotrópico pluripotente secosteriod. Uma vez que a vitamina D regula mais de 1.000 genes humanos responsivos à vitamina D, pensa-se que pode regular o desempenho atlético.

Nesta revisão da pesquisa, os cientistas examinaram a literatura do mundo para a evidência que a vitamina D afeta o desempenho físico e atlético. Os resultados da literatura examinada mostraram que a luz ultravioleta melhora o desempenho atlético. Além disso, literatura consistente mostrou que o desempenho físico e atlético pode ser sazonal. 25-hidroxi vitamina D é transformada na forma activa da vitamina pelo fígado. Os pesquisadores descobriram que o desempenho picos quando 25-hydroxy vitamina D níveis pico e diminui como o 25-hidroxi vitamina D declina (pense verão e inverno).

A vitamina D também aumenta o tamanho e o número de fibras musculares de tipo II, ou de contração rápida. A maioria dos estudos transversais mostram que a 25-hidroxi vitamina D está diretamente associada ao desempenho muscular em indivíduos mais velhos.

Pode-se concluir que a vitamina D pode melhorar o desempenho atlético naqueles que são vitamina D deficientes. Pico desempenho atlético pode ocorrer quando o 25-hidroxi vitamina D são obtidos por natural, corpo inteiro, exposição ao sol de verão. 25-hidroxi vitamina D também pode proteger os atletas de algumas condições médicas agudas e crônicas.

 

Como eu sei se sou deficiênte de vitamina D?

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, existem vários sintomas que podem ser um indicador de deficiência de vitamina D. A mais óbvia é a fraqueza muscular. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados com fraqueza muscular, aumento da oscilação corporal e aumento do risco de queda.

A deficiência de vitamina D também pode causar um defeito de mineralização esquelética. Como resultado, os pacientes podem estar em risco de osteomalácia (amaciamento dos ossos), o que provoca desconforto ósseo juntamente com dores e dores nas articulações. Muitas vezes, as pessoas são diagnosticadas com condições como fibromialgia, distimia, doença articular degenerativa, artrite e síndrome da fadiga crônica.

Antes de ser diagnosticado com qualquer das condições acima, pergunte ao seu médico de cuidados primários para um exame de sangue. Uma simples amostra de sangue pode testar níveis baixos de vitamina D. Se se verificar que você tem baixos níveis, há esperança para você. Existem medidas que você pode tomar para combater esses sintomas para um estilo de vida mais saudável.

Luz solar – Recomendação de Vitamina D

Provavelmente a estratégia mais óbvia é a luz solar. Cerca de vinte a 25 minutos de luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D. Sua pigmentação da pele e as estações afetarão quanto vitamina D você absorve. As pigmentações mais claras da pele deixaram dentro mais raios de UVB do que tons de pele mais escuros. Além disso, a pele não vai absorver vitamina D bem em latitudes mais altas durante os meses de inverno. Uma maneira fácil de obter um pouco de luz solar é planejar um treino fora da academia. Se o seu treino abrange cerca de 25 minutos, então é uma ótima maneira de obter tanto a sua luz solar e seu suor.

Nutrição – Recomendação de Vitamina D

Geralmente as fontes de alimento para esta vitamina não contêm muito, mas você pode ainda começar alguma vitamina D dos peixes gordos. Ótimas opções incluem sea bass (não chilenos), halibut, peixe-espada, arenque, atum (amarelo Fin ou enlatado), bacalhau, sable, salmão (Pacific é melhor), truta, cavala e enguia. Estas são todas as opções com impacto mínimo para o ambiente. Laticínios também é outra fonte que pode aumentar seus níveis de vitamina D (se você não for intolerante à lactose ou sua dieta permite).

Suplementação – Recomendação de Vitamina D

Multivitaminicos com vitamina D é a maneira fácil de aumentar o seu nível. A melhor forma de vitamina D é a vitamina D3 porque é a forma natural. Certifique-se de seguir as instruções sobre o quanto você deve tomar. A melhor maneira de tomar vitamina D é com os alimentos. Se você tomar suplementação, você precisa ter certeza de que você está mantendo o controle de seu soro de vitamina D com seu médico de cuidados primários, como você pode obter vitamina D toxicidade se você exagere.

Se você tem níveis extremamente baixos de vitamina D como eu, você pode obter prescrições de seu médico de cuidados primários para doses mais elevadas. Normalmente, você é prescrito em torno de uma dose de 50.000 UI que você toma uma vez por semana. Outra forma que eu achei extremamente útil é a vitamina D3 infjetáveis. Você vai ao seu gerente de cuidados primários ou especialista e tomar um tiro a cada dois a quatro meses.

Conclusão – Recomendação de Vitamina D

A vitamina D é importante para a saúde geral. Mesmo se você não acha que está em risco de níveis baixos, é importante ter-se testado para se certificar de que você está dentro de um intervalo normal. É uma amostra de sangue simples e geralmente seus resultados retornam com relativa rapidez. Se você achar que você não está dentro dos níveis normais, fale com seu médico de cuidados primários sobre como você pode aumentar sua vitamina D de uma maneira saudável para que você possa viver um estilo de vida saudável e apto.