11 maneiras comprovadas para reduzir ou eliminar o inchaço

Inchaço é a condição de seu sentimento de barriga inchado após comer (1).

É geralmente causada pelo excesso de produção de gás e / ou distúrbios no movimento dos músculos do sistema digestivo (2).

Isso pode causar aumento da pressão e desconforto, e às vezes pode fazer o estômago parecer maior (3).

O efeito pode ser bastante extremo em certos casos, e alguns até usaram o termo “bebê de comida”.

“Inchaço” não é o mesmo que retenção de água, mas os dois termos são muitas vezes utilizados de forma intercambiável.

Leia este artigo para saber como reduzir a retenção de água.

Simplificando, inchaço envolve quantidades excessivas de sólidos, líquidos ou gás em seu sistema digestivo.

No entanto, em algumas pessoas, inchaço é causada principalmente pelo aumento da sensibilidade. Ele só se sente como se houvesse aumento da pressão no abdômen, embora não haja (4, 5).

Cerca de 16-30% das pessoas relatam que eles regularmente experimentam inchaço, por isso isso é muito comum (6, 7, 2).

Inchaço muitas vezes pode causar dor, desconforto e um sentimento “recheado”, mas também pode fazer você parecer mais pesado e dar a percepção de grandes quantidades de gordura da barriga.

Embora inchaço às vezes é causado por condições médicas graves, é mais frequentemente causada pela dieta e alguns alimentos ou ingredientes que são intolerantes.

Aqui estão 11 maneiras comprovadas para reduzir ou eliminar o inchaço.

1. Não coma muito de cada vez

As vezes pode sentir-se inchado, mas o problema é que você simplesmente comeu demais.

Se você está comendo grandes refeições e tendem a se sentir desconfortável depois, tente pequenas porções.

Adicione outra refeição diária, se necessário.

Um subconjunto de pessoas que experimentam inchaço realmente não têm um estômago aumentado ou aumento da pressão no abdômen. A questão é principalmente sensorial (8, 9).

Uma pessoa com uma tendência a ser inchada experimentará desconforto de uma quantidade menor de alimentos do que uma pessoa que raramente se sente inchada.

Por esta razão, simplesmente comer refeições menores pode ser extremamente útil.

Mastigar melhor os alimentos pode ter um duplo efeito. Ele reduz a quantidade de ar que você ingerir com a comida (uma causa de inchaço), e também faz você comer mais lento, que está ligada à ingestão reduzida de alimentos e porções menores (10).
Pessoas que experimentam inchaço muitas vezes têm aumentado a sensibilidade aos alimentos no estômago. Portanto, comer refeições menores pode ser muito útil.

2. Eliminar alergias e intolerâncias alimentares aos alimentos comuns

Alergias alimentares e intolerâncias são relativamente comuns.

Quando você come alimentos que são intolerantes, pode causar excesso de produção de gás, inchaço e outros sintomas.

Aqui estão alguns alimentos e ingredientes comuns a considerar:

  • Lactose: Intolerância à lactose é associada com muitos sintomas digestivos, incluindo inchaço. A lactose é o principal carboidrato no leite (11).
  • Frutose: A intolerância à frutose pode levar a inchaço (12).
  • Ovos: gás e inchaço são sintomas comuns de alergia ao ovo.
  • Trigo e Glúten: Muitas pessoas são alérgicas ao trigo, ou intolerantes ao glúten (uma proteína no trigo, espelta, cevada e alguns outros grãos). Isso pode levar a vários efeitos adversos sobre a digestão, incluindo inchaço (13, 14).

Você pode tentar evitar alguns destes para ver se ele ajuda. Mas se você suspeitar fortemente que você tem uma alergia alimentar ou intolerância, consulte um médico.

Alergias alimentares e intolerâncias são causas comuns de inchaço. Delinquentes comuns incluem lactose, frutose, trigo, glúten e ovos.

3. Evite Engolir Ar e Gases

 

 

Existem duas fontes de gás no sistema digestivo.

Um é o gás produzido pelas bactérias no intestino (que nós vamos chegar em um pouco).

O outro é ar ou gás que é ingerido quando você come ou bebe. O maior ofensor aqui é bebidas carbonatadas (refrigerante, ou bebidas efervescentes).

Eles contêm bolhas com dióxido de carbono, um gás que pode ser liberado do líquido depois que ele chega ao seu estômago.

Mascar chiclete, beber através de um canudo, e comer enquanto conversa ou com pressa, também pode levar a uma maior quantidade de ar engolido.

O ar engolido pode contribuir para inchaço. Uma das principais causas são as bebidas carbonatadas, que contêm gases dissolvidos no líquido.

4. Não coma alimentos que lhe dão gás

Alguns alimentos ricos em fibras podem fazer com que as pessoas produzam grandes quantidades de gás.

Principais jogadores incluem leguminosas como feijão e lentilhas, bem como alguns grãos integrais.

Tente manter um diário alimentar para descobrir se certos alimentos tendem a torná-lo com mais gás e / ou inchado do que outros.

Alimentos gordurosos também podem retardar a digestão e esvaziamento do estômago. Isso pode ter benefícios para a saciedade (e possivelmente ajudar com a perda de peso), mas pode ser um problema para as pessoas com uma tendência a inchar.

Reduzir e eliminar o inchaço da barriga

Tente comer menos feijão e alimentos gordurosos para ver se ajuda.

Se certos alimentos fazem você se sentir inchado ou dar-lhe gás, tente recortar ou evitá-los. Comer alimentos gordurosos também pode retardar a digestão e pode contribuir para o inchaço em alguns indivíduos.

5. Experimente uma dieta baixa FODMAP

Síndrome do intestino irritável (IBS) é o distúrbio digestivo mais comum no mundo.

Não tem causa conhecida, mas acredita-se que afete cerca de 14% das pessoas, a maioria das quais não diagnosticadas (15).

Os sintomas comuns incluem inchaço, dor abdominal, desconforto, diarréia e / ou constipação.

A maioria dos pacientes com IBS apresentam inchaço e cerca de 60% deles relatam que o inchaço é seu pior sintoma, pontuando ainda mais do que a dor abdominal (1, 16).

Numerosos estudos demonstraram que os carboidratos indigeríveis chamados FODMAPS podem exacerbar drasticamente os sintomas em pacientes com IBS (17, 18).

FODMAP significa Fermentável, Oligo, Di-, Mono-sacarídeos e polióis.

Uma dieta baixa em FODMAP demonstrou levar a reduções importantes nos sintomas como inchaço, pelo menos em pacientes com IBS (19, 20, 21).

Se você tem problemas com inchaço, com ou sem outros sintomas digestivos, em seguida, uma dieta baixa FODMAP pode ser uma boa maneira de corrigi-lo.

Aqui estão alguns alimentos comuns de alta FODMAP:

  • Trigo.
  • Cebolas.
  • Alho.
  • Brócolis.
  • Repolho.
  • Couve-flor.
  • Alcachofras.
  • Feijões.
  • Maçãs.
  • Peras
  • Melancia.

Esta dieta pode ser difícil de seguir se você está acostumado a comer muitos desses alimentos, mas pode valer a pena experimentar se você tiver inchaço ou outros problemas digestivos.

Carboidratos chamados FODMAPs pode dirigir inchaço e outros sintomas digestivos, especialmente em pessoas com síndrome do intestino irritável.

6. Tenha cuidado com álcoois de açúcar

Álcoois de açúcar são comumente encontrados em alimentos sem açúcar e gomas de mascar.

Estes edulcorantes são geralmente considerados como alternativas seguras ao açúcar.

No entanto, podem causar problemas digestivos, porque tendem a atingir as bactérias do intestino grosso, que as digerem e produzem gás (22).

Os álcoois do açúcar são realmente FODMAPs também, assim que são excluídos em uma dieta low-FODMAP.

Tente evitar álcoois de açúcar como xilitol, sorbitol e manitol. O álcool de açúcar eritritol pode ser melhor tolerado do que os outros, mas também pode causar problemas digestivos em grandes doses.

Álcoois de açúcar pode causar problemas digestivos, como inchaço, especialmente quando consumidos em grandes doses. Tente evitar gomas de mascar isentas de açúcar e outras fontes de álcoois de açúcar.

7. Tomar suplementos de enzimas digestivas

Existem certos produtos de balcão de fármacia que podem ser úteis.

Isso inclui enzimas suplementares que podem ajudar a quebrar carboidratos indigeríveis.

Os mais notáveis incluem:

  • Lactase: uma enzima que quebra a lactose, útil para pessoas com intolerância à lactose.
  • Beano: contém a enzima alfa-galactosidase, que pode ajudar a quebrar carboidratos indigestos de vários alimentos.

Em muitos casos, esses tipos de suplementos podem fornecer alívio quase imediato.

Muitos produtos podem ser úteis contra a inchaço e outros problemas digestivos. Estas são geralmente enzimas digestivas que ajudam a quebrar certos componentes de alimentos.

8. Não ficar Constipado

A constipação é um problema digestivo muito comum, e pode ter muitas causas diferentes.

Estudos mostram que a constipação pode muitas vezes exacerbar os sintomas de inchaço (23, 24).

Obter mais fibra solúvel é frequentemente recomendado para constipação.

No entanto, aumentar a fibra precisa ser feito com cautela para as pessoas que têm gás e / ou inchaço, porque a fibra pode muitas vezes tornar as coisas piores.

Você pode querer tentar tomar suplementos de magnésio, ou aumentar a sua atividade física, ambos os quais podem ser eficazes contra a constipação (25, 26, 27).

Constipação pode exacerbar sintomas de inchaço. Aumento da ingestão de magnésio e atividade física pode ser eficaz contra a constipação.

9. Tomar probióticos

O gás produzido pelas bactérias no intestino é um dos principais contribuintes para o inchaço.

Existem muitos tipos diferentes de bactérias que residem lá, e eles podem variar entre os indivíduos.

Parece lógico que o número e o tipo de bactérias poderia ter algo a ver com a produção de gás, e há alguns estudos para apoiar isso.

Vários ensaios clínicos mostraram que certos suplementos probióticos podem ajudar a reduzir a produção de gás, bem como o inchaço, em pessoas com problemas digestivos (28, 29).

No entanto, outros estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a reduzir o gás, mas não sintomas de inchaço (30, 31, 32).

Isto pode depender do indivíduo, bem como do tipo de estirpe probiótica utilizada.

Suplementos probióticos podem ter inúmeros outros benefícios, então eles são definitivamente vale a pena experimentar.

Eles podem demorar um pouco para começar a trabalhar, então, seja paciente.

Suplementos probióticos podem ajudar a melhorar o ambiente bacteriano no intestino, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de gás e inchaço.

10. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar

 

O inchaço também pode ser causado pela função alterada dos músculos no trato digestivo.

Medicamentos chamados antiespasmódicos, que podem ajudar a reduzir o espasmo muscular, têm mostrado ser úteis (33).

O óleo de hortelã-pimenta é uma substância natural que se acredita funcionar de forma semelhante (34).

Numerosos estudos têm mostrado que ele pode reduzir vários sintomas em pacientes com IBS, incluindo inchaço (35, 36).

Hortelã-pimenta em óleo está disponível na forma de suplemento.

Óleo de hortelã-pimenta tem demonstrado ser eficaz contra o inchaço e outros sintomas digestivos, pelo menos em pacientes IBS.

11. Consulte um médico para descartar uma condição crônica e / ou grave

Se este problema persistir, provoca problemas graves em sua vida ou se torna muito pior de repente, então definitivamente ver um médico.

Há sempre a possibilidade de alguma condição médica crônica e / ou séria, e diagnosticar problemas digestivos pode ser complicado.

No entanto, em muitos casos, o inchaço pode ser reduzido (ou mesmo eliminado) usando simples mudanças na dieta.