5 maneiras de reduzir naturalmente a resistência à insulina para melhor lidar com carboidratos novamente

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, que transforma os carboidratos que você come na forma mais simples de açúcar; glicose.

Sensibilidade à insulina, por outro lado, é o termo usado para descrever como responder suas células são a insulina ou quão bem eles podem utilizá-lo para a conversão de glicose.

Se suas células não podem funcionar bem com a insulina lançada, então a produção de energia vai para baixo. Uma vez que a insulina agora permanece em circulação, uma série de problemas de saúde também surgem. Isso é o que a resistência à insulina é.

Reduzir naturalmente a resistência à insulina

E se a resistência à insulina é deixada sem tratamento e a condição se torna pior, eventualmente se transformando em um crônico, você pode em breve encontrar-se com diabetes tipo 2.

Aqui estão as 5 maneiras de evitar isso naturalmente e tornar seu corpo mais sensível à insulina naturalmente:

# 5. Limite sua ingestão de PUFA

Como reduzir a resistência à insulina naturalmente ácidos graxos insaturados (PUFA) são saudados como gorduras saudáveis, quando na realidade eles são muito possivelmente o pior tipo de lipídios que você pode consumir.

Isso ocorre porque – devido à sua longa cadeia de ligações de carbono dupla – eles são incrivelmente sensíveis à oxidação pelo calor, oxigênio e luz.

Comer – e armazenar – PUFA provoca inflamação aumentada através do processo de peroxidação lipídica, que por sua vez aumenta o cortisol, e cortisol promove a resistência à insulina. Reduz a sensibilidade à insulina.

Para não mencionar os outros efeitos nocivos de PUFA, como diminuição da atividade da glândula tireóide e redução da produção de testosterona e DHT em homens.

# 4. Exercício

Exercício melhora sensibilidade à insulina Na maioria dos casos, o movimento é medicina.

Isso é muito verdadeiro para melhorar a sensibilidade à insulina também.

Foi demonstrado através de inúmeros estudos que o exercício da luz caminhando todo o caminho para o levantamento de peso pode ser usado para melhorar significativamente a sensibilidade celular para a insulina.

Os melhores tipos de exercício para promover a sensibilidade à insulina são caminhar na natureza (baixo estresse, fácil de fazer diariamente) e levantamento de peso pesado (que ativa a proteína GLUT4 no tecido esquelético, ajudando as células musculares a utilizar carboidratos e insulina).

NOTA: Caminhar é uma boa maneira de estimular a produção de testosterona, assim como treinamento de resistência também.

# 3. Coma mais micronutrientes

Como evitar a resistência à insulina naturalmente. Você pode comer 3000 kcal de calorias vazias por dia para abrandar a sua taxa de tireóide e metabólica …

… Ou você pode comer 3000 kcal valor de calorias nutritivas por dia e, ao mesmo tempo, aumentar a atividade da tireóide e metabolismo, aumentar a testosterona e melhorar a sua sensibilidade à insulina.

O que faz a diferença?

Micronutrientes fazem. As vitaminas e minerais que seu corpo usa para manter suas reações em uma base diária. Você precisa de boa quantidade de vitaminas solúveis em água (complexo B, C), solúveis de gordura (K2, D, E, A) e minerais (zinco, selênio, magnésio, etc).

Se você não fizer isso, você pode ter certeza que você terá vários problemas de saúde, um deles que é a resistência à insulina.

A deficiência de magnésio é conhecido por causar, como é a deficiência de cromo, como é a deficiência de cálcio, deficiência de colina …

Então, como você obter os micronutrientes?

Vo

Mais alimentos como ovos, fígado, cogumelos, frutos, frutas tropicais e sucos de frutas.

# 2. Estes suplementos ajudarão

No lado dos micronutrientes, há um punhado de suplementos que podem melhorar a sensibilidade à insulina.

Eu entro em detalhes sobre eles e a ciência apoiando aqueles acima neste artigo …

… Mas apenas para lista rápida, aqui estão alguns que são comprovados para melhorar a sensibilidade à insulina;

  • Berberina
  • Canela (Ceilão)
  • Taurina
  • Aspirina
  • Vinagre

 

# 1. Seja magro

Perda de peso e resistência à insulina. Isto liga em parte ao subtítulo de exercício. Como sendo magro melhora a sensibilidade à insulina.

Considerando ser gordo – bem – você sabe, ele correlaciona altamente com resistência à insulina.

Existem muitos mecanismos para isso, como a inflamação sistêmica que vem com o aumento da porcentagem de gordura, que causa mais peroxidação de lipídios, estresse, alto cortisol e trickles para baixo em uma pletora de problemas que eventualmente desencadear resistência à insulina.