A proteína é um nutriente essencial, e é vital para a sua saúde. É usado para construir músculos, pele, cabelo e unhas. No entanto, muitas pessoas colocam sua saúde em risco por comer muita proteína.

A dieta brasileira típica já fornece muita proteína e não há nenhum ponto em acrescentar mais, ao contrário de células de gordura, não há lugar no corpo para armazenar proteína para que o excesso é eliminado ou é visto como gordura em vez de músculo.

Então o que você precisa fazer é consumir apenas proteína suficiente para permitir que seus músculos para ser saudável, realizar trabalho e crescer. Mas quanto é apenas o suficiente?

Você usa somente a proteína para aproximadamente 15% de seu uso da energia, a maioria da energia vem das gorduras e dos hidratos de carbono. Exercer não significa necessariamente que você precisa de mais proteína, mas mais carboidratos para parar o seu corpo quebrar a proteína e usando isso para a energia.

Tente certificar-se de que 70% de sua proteína vem de fontes tais como a carne, os peixes, os ovos ou as aves domésticas. A proteína completa fornecida por estes alimentos combina com proteína incompleta consumida de outras fontes de alimento. Assim seu corpo faz o melhor de toda a proteína que você consome.

Se você está consumindo muita proteína, você provavelmente está consumindo muitas calorias sobre seus níveis de manutenção e isso vai mostrar como um aumento em seus níveis de gordura corporal. E com o advento das últimas dietas de alta proteína de moda, carboidratos não suficientes estão sendo consumidos para que a proteína é convertida em glicose e não convertida em crescimento muscular.

Riscos de comer muita proteína

O que é necessário para o crescimento muscular não é mais proteína, mas o treinamento de força de alta intensidade com a quantidade necessária de tempo para descanso e recuperação entre sessões. Porque aquela estrela principal do bodybuilding que você viu na última revista exige 300 gramas de proteína por dia não significa que você tem que consumir isso tudo. O que ele não vai dizer é que tomar esteróides está por trás de seus ganhos musculares e não sua dieta.

Treinamento de força de alta intensidade e não alimentos estimula o crescimento muscular.

Consumir quantidades excessivas de proteína não é apenas ruim para o fígado e rins, mas também promove deficiências de vitaminas e minerais. Também está associada à osteoporose e a algumas formas de câncer.

Uma maneira de superar a necessidade de comer grandes quantidades de proteína é aumentar o consumo de proteína em etapas até atingir um ponto máximo de eficiência e depois reduzi-lo drasticamente novamente. Isso obriga o corpo a compensar em excesso, aumentando a eficiência para a absorção de proteínas no corpo.

Um exemplo de uma dieta de carregamento de proteína é encontrado abaixo.

Semana um

Café da manhã: Ovo em torradas, cereais com frutas e leite.
Snack: Agitação de frutas e proteínas.
Almoço: Frango, batata e legumes. Salada de frutas frescas.
Lanche: Nozes, frutas e biscoitos com queijo.
Jantar: Peixe qualquer estilo, arroz, legumes, pão de toda a refeição e salada de frutas.

Semana Dois

Café da manhã: Dois ovos em torradas, cereais com salada de frutas e leite.
Snack: Nozes, frutas, proteína shake.
Almoço: Frango com batatas e legumes (qualquer estilo)
Lanche: Nozes, frutas, biscoitos com queijo.
Jantar: Carne assada com legumes, arroz integral, pão integral.

Semana Três

Café da manhã: Três ovos qualquer estilo de torradas, cereais com frutas e leite.
Snack: Frutos secos, frutas, e shake de proteína.
Almoço: Turquia com batatas e legumes, arroz integral, pão integral.
Snack: Nozes, frutas, proteína shake.
Jantar: ½ Frango, batatas, legumes, arroz integral, pão integral.
Antes da cama:  Shake de Proteína.

Semana Quatro

Café da manhã: quatro ovos qualquer estilo de torradas, cereais com frutas e leite.
Snack: Nozes, frutas, proteína shake.
Almoço: Espaguete com molho de carne, batatas, arroz integral, pão integral.
Snack: Nozes, frutas, proteína shake.
Jantar: Carne de Porco Assada, batatas, arroz integral, pão integral.
Antes da cama: Shake de Proteína.

Após a semana quatro desta dieta de carregamento de proteína, passar da ingestão máxima de proteína para o mais baixo. Assim, na quinta semana voltar para a semana um menu, na sexta semana, semana dois menu e assim por diante.

Esta dieta de carregamento de proteína fornece um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e combinado com treinamento de força de alta intensidade será muito eficaz no aumento do peso corporal muscular sem a necessidade de ingerir grandes quantidades de proteína.