Cansado de ler o conselho de definição de metas de Ano Novo? Pare de se concentrar no objetivo final, e dedicar sua atenção para a construção desses comportamentos que fazem resoluções de fitness em realidade!

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Até agora, eu tenho certeza que você já ouviu todos os conselhos sobre uma centena de vezes de estabelecimento de metas inteligentes. E enquanto eu concordo que há um caso para fazer os objetivos que são mensuráveis, atingíveis, e sobre uma linha do tempo, há um problema fundamental com a maioria dos nossos objetivos: Eles estão inteiramente baseada em resultados.

Este é o ano eu finalmente vou alcançar meus objetivos! Baixa gordura corporal e um físico-lo impecável tudo vai ser minha meta.

Soa familiar? No início, você já sabe o que quer. Agora tudo que você tem a fazer é ir buscá-la. Embora esses tipos de objetivos sejam brilhantes e luminosos, nesta época do ano, não é nenhum segredo que a grande maioria das pessoas não alcançaram.

Então, qual é a outra solução? Eu não vou dizer-lhe que não pode alcançar metas de fitness ou que você não deve ter uma “fotografia após” em sua mente. No entanto, como você executar seus objetivos provavelmente precisa de uma atualização.

Não se concentrar em perder gordura corporal ou escarificação um conjunto de abdominais. Em vez disso, comprometer-se a executar de forma consistente as ações diárias que você vai chegar mais perto para esses objetivos.

Dito de outra forma, não faça o resultado seu objetivo. Faça a sua meta estes hábitos em vez disso!

Ação 1: Comer Mais Frutas E Legumes Todos Os Dias

Se você tem alguns (ou muitos) quilinhos a mais a perder, um dos melhores objetivos que você pode definir para si mesmo é comer mais frutas e vegetais ao longo do dia. Eles estão embalados com vitaminas e minerais, mas não carregam grande quantidade de calorias.

Ao aumentar a sua ingestão de frutas e vegetais, você está fazendo, basicamente, menos espaço no seu estômago para qualquer coisa que não vai ajudá-lo a atingir suas  metas de perda de gordura . Você também está fazendo sua saúde geral um enorme favor.

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Ação 2: Treino De Força Três Vezes Por Semana

Eu não estou dizendo para você ficar louco e passar cada minuto livre que você tem no ginásio. Em vez disso, torná-lo um hábito de levantar pesos de três dias por semana.

Nesta freqüência, você ainda vai dar o seu corpo o estímulo para perder gordura, mantendo ou  aumentando a sua massa muscular . Mais massa muscular significa que seu corpo terá de trabalhar mais para manter os músculos a funcionar e saudável, o que significa que você vai queimar mais calorias totais!

Meu modelo de treinamento de força preferidos para treinamento de perda de gordura é de três corpos total de exercícios de treinamento de força por semana em dias não consecutivos.

Ação 3: Mexa Seu Corpo Nos Dias De Folga

Em dias você não treinar a força, entrar em movimento extra. Isto pode ser praticamente qualquer coisa de salto em sua máquina cardio favorito por 30 minutos, para ir para uma caminhada, para fazer algo mais divertido, como caminhadas, mountain bike, ou qualquer outra  atividade que você goste .

Misturar e combinar, mas se concentram principalmente em atividades que você gosta. Se você estiver fazendo coisas que você gosta, você é muito mais propensos a mudar frequentemente, de forma consistente.

Em dias você não treinar a força, entrar em movimento extra.

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Ação 4: Comer Mais Proteína

É um mundo de carboidratos lá fora. Eu não vou te dizer que eles são “maus”. Longe disso. Mas, se a perda de gordura é o objetivo, é um acéfalo para incluir uma boa fonte de  proteína  com cada refeição e lanche que você consome. Seu corpo precisa de proteínas para construir e manter a massa muscular. Além disso, a proteína é altamente saciante e é essencial para a saúde da sua pele, cabelo e unhas.

Tente não depender de apenas um tipo de proteína. Misture. Você pode comer peixes e frutos do mar, carnes e aves, ovos, leite, feijão e legumes, nozes e sementes, e outras fontes vegetais ricos em proteínas. Mas consuma!

Então repita comigo: proteínas e vegetais. Proteínas e vegetais.

Coloque No Calendário

Não há nada de revelador aqui. Estas são todas as técnicas de sólidos, comprovados pelo tempo. Então, o que vai fazê-los funcionar quando outras coisas não tem? Você está indo para ligá-los em seu calendário, como eles são importantes reuniões você não sonharia de pular.

Por exemplo, toda segunda, quarta e sexta-feira (ou qualquer dias funcionar melhor para você) anote “treinamento de força.” Anular o tempo que você vai fazê-lo, e ter sua rotina escolhido e disponível, para que você saiba exatamente onde ele está. Nenhuma suposição permitido.

Em outros dias, anote “caminhada” ou qualquer outra atividade que você vai fazer. Como as sessões de treinamento, reservar um tempo específico, e cumpri-lo. Todos os dias, escrever notas ou de outra forma de alguma forma lembrar-se de “comer frutas e vegetais” e “comer proteína.” Se você quiser, você pode até mesmo planejar suas refeições com antecedência. Ele parece ser um exagero se você não está acostumado a isso, mas funciona.

Todos os dias, escrever notas ou de outra forma de alguma forma lembrar-se de “comer frutas e vegetais” e “comer proteína.”

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No final de cada dia, verificar o que você realizou. Em seguida, você pode olhar para o dia seguinte e saber exatamente o que você precisa fazer. Estas notas são uma ótima maneira de permanecer na pista, porque eles fornecem ações identificáveis para tomar em uma base diária.

Levar isso a sério por vários meses, e você vai criar hábitos que o ajudarão a perder gordura corporal e construir um corpo mais magro, mais forte por anos abaixo da estrada.