Escoliose funcional, como você sente, e por que você está ferindo
Se sua coluna está fora de alinhamento, então tipicamente aconteceu o seguinte:

  • Você dormiu de lado por um longo período de tempo.
  • Você nasceu com escoliose.
  • Você teve um acidente de carro ou um acidente causando sua estrutura para terminar desta maneira.
  • Você se debruça sobre uma mesa o dia todo.

Eu tive experiência pessoal com dois destes. Eu dormi no meu lado por um longo período de tempo e eu comecei em um acidente de carro muito ruim que me jogou longe e me deixou fora de alinhamento.

Eu não percebi isso até que eu fiz uma sessão de fotos e tomou uma certificação corretiva exercício especialista. Eu olhei para os desequilíbrios no meu caderno de exercícios corretivos e descobri que eu tinha quase todos eles. Apenas os meus não estavam ocorrendo todos os dias dores. Eles iriam e vinham.

Eu li um livro chamado Vital Glutes e descobri sobre escoliose funcional. Estou lentamente começando a corrigi-lo.

Você já teve alguma dessas áreas em seu corpo causar dor?

Você dorme de lado?

Se assim for, este artigo pode fazer você pensar duas vezes sobre seus padrões de sono e dar-lhe uma explicação por que você pode sentir suas costas sempre ou ter uma dor no pescoço.

Minha batalha de escoliose funcional

Eu dormi no meu lado esquerdo com os mesmos travesseiros na mesma cama durante anos.

Enquanto eu continuava a exercitar, eu ficava maior, e mais apertado. Então eu sentia minhas costas ou tinha alguma dor irritante e nunca entender por que eu estava ferido.

Eu estava fazendo tudo certo. Minha forma estava bem. A mecânica do meu corpo estava fora de controle de dormir, um acidente de carro, e não se concentrar em ficar flexível e móvel.

Alguma vez algo será 100% perfeito? Provavelmente não. Mas o que me ensinou é ficar alongado e móvel. Não deixe seu corpo ficar muito apertado e tentar fortalecer os músculos inibidos enfraquecida e esticar os músculos hiperativos apertados.

Eu sei que você pode estar pensando. Realmente esse cara acha que dormir no meu lado vai fazer isso comigo? Bem, eu enchi meu rosto no meu travesseiro e olhei como meu nariz torto é …

É algo que muitas vezes esquecemos quando estamos sentindo essas dores diariamente. Se estamos em posições fixas por horas em um tempo que acabará por nos afetar.

 

Sintomas e tratamento da escoliose Como você pode ver, se você dorme do seu lado, ele poderia potencialmente causar isso. Tecidos moles aperta após 20 minutos de estar em uma posição fixa. (Isso é, se não for tecido danificado, tecido que está danificado ou estresse pode ser ainda mais rápido em ficar apertado). Poderia também dar-lhe que crepy em seu pescoço.

Dormir em seu estômago pode colocar sua coluna lombar em extensão excessiva causando angústia. Também pode desalinhar a sua pelve.

Escoliose Funcional e Dor do Joelho

Você tem um joelho que tenta ir para dentro toda vez que você faz lounge ou movimentos de perna única? Você cruza as pernas com frequência? Você tem dor no joelho. Hmmm …

Um mediano debilitado enfraquecido do glúteo e um tenso excessivo fascia latae pode causar os joelhos durante o lunge.

Para encontrar a maneira adequada para o seu tipo de corpo para dormir à noite é importante para você parar de doer e ter dor e dormência. Eu ouço as pessoas sempre dizer, “Bem, isso é desconfortável para mim dormir nas minhas costas. Ou quando eu tentei pela primeira vez eu iria acabar de volta na mesma posição. “Eu entendo, eu tive que passar pelo mesmo processo.

Quando começamos algo fora de hábito pela primeira vez parece desconfortável. Lembre-se, o tecido macio aperta após 20 minutos e se um músculo é apertado, é mais provável que seja mais contraído em repouso do que um músculo solto. Eu sempre pergunto aos clientes como eles dormem, ele me diz exatamente onde eles estão apertados, e que áreas precisamos esticar e quais as áreas que precisamos para fortalecer.

Então, qual é a maneira mais simples de quebrar o seu lado habitual ou dormir de barriga? Esticando antes de dormir. Estique as áreas apertadas em seu corpo. Ainda será um pouco desconfortável ainda, mas alongamento, pelo menos, permitir que o corpo para obter alguns desses músculos fora de seu estado apertado.

 

Qual é a melhor maneira de dormir?

Dormir de costas é o melhor. Lado é o segundo melhor. O que é mais importante é tentar alinhar sua coluna vertebral. Nós não queremos criar nenhuma torção. Desalinhamento à noite vai criar dor de manhã.

Lembre-se do ditado, “Ele acordou do lado errado da cama”? Bem, isso pode realmente ter algum significado para ele! Essas palavras que foram ditas por anos, às vezes, têm significado por trás delas.

Todos nós dormimos errado um ou dois minutos e tinha uma irritante no nosso pescoço. Dependendo do tipo de corpo e peso do indivíduo vai determinar qual a posição é melhor. O lado é mais complexo para ficar em linha reta do que estar na parte de trás.

O tipo de cama também irá determinar como é fácil ficar em sua posição fixa. Todos nós mexemos e viramos à noite. Isso é inevitável. Normalmente, se o seu parceiro dorme no lado direito da cama, você vai virar para a esquerda. O corpo quer ficar longe de seu dióxido de carbono.

Então, da próxima vez que você levantar e forçar suas costas, pense sobre seus padrões de sono e onde você está ferido. Não será o músculo apertado que fica puxado ou estralado, será o esticado.

Se você levanta e sente sua parte traseira baixa em seu lado esquerdo. Eu diria … Hmm, eu aposto que você quer dormir em seu lado esquerdo ou em seu estômago com sua perna direita elevada. Eu tive povos dizer, “como você soube aquele?” Como você dorme e o que você faz para uma vida ou que passatempos você faz em seu tempo livre me mostrará o que eu devo procurar em mantê-lo saudável e dor livre.

Preste atenção ao seu corpo e sinais de dor. Não os ignore com NSAIDS e gelo. Preste atenção para quando ele vem e pensar sobre os detalhes.

Tente ser muito observador de seus hobbies e ações que estão causando dor. Anote-o até mesmo! Pode ser algo que você pode nunca ter pensado que faria a diferença.

  • Medial dor no joelho – dormindo de lado, cruzando as pernas, iliopsoas apertado de sentado, forma de agachamento impróprio.
  • Dor de cabeça de tensão – Goma de mascar de um lado, olhando para uma TV ou tela de computador com uma postura de cabeça para frente por muito tempo, texto pescoço (ficando com a cabeça para baixo o dia todo), dirigindo com a cabeça muito longe do assento.
  • Dor no ombro – Elevando o ombro para cima quando chegar a coisas, caminhando até o ombro para escrever, comer, mensagens de texto, dormir com o ombro subiu debaixo do travesseiro, dirigindo com um braço elevado, sua mesa sendo muito alto no trabalho, costura.
  • Dor lombar – dormindo com a perna levantada e a outra perna em linha reta, sentado em uma carteira de um lado, torcendo constantemente em um trabalho, jogando golfe sem mobilidade adequada, dormindo em suas costas sem apoio adequado sob os joelhos ou na região lombar, sentado em uma mesa o dia todo.

Estes são apenas alguns e a lista continua. Se este artigo realmente lhe interessa, confira a técnica Alexander. Estas são as coisas que nossos avós diriam a nós que nós pensamos eram mudos e eles apenas irritante nós, mas eles estavam realmente tentando ajudar. Um pouco.

  • Sente-se direito
  • Traga sua comida para você não você para a comida
  • Ficar em pé
  • Segure seu peito

Tenho certeza que existem muitos mais, mas você vê onde eu vou com isso. Espero que isso possa abrir alguns de seus olhos para algumas das nossas dores persistentes que gastamos inúmeras quantias de dinheiro e tempo fazendo coisas para, mas não obter alívio. Tem uma dor irritante?

O alongamento dinâmico e o aquecimento adequado são cruciais para a prevenção de lesões.

Muitos treinadores / professores/ atletas dizem estiramento estático é ruim antes de um treino. Eu discordo muito, se você não sabe como esticar dinamicamente para um aquecimento. Além disso, há algo chamado inibição recíproca.

A inibição recíproca é quando um músculo se contrai, seu músculo oposto relaxa. Se um lado do corpo é muito apertado (pegue os flexores do quadril, por exemplo), isso significa que seu músculo oposto (vamos mantê-lo simples e dizer que os músculos da bunda) não pode contratar corretamente. Se um músculo está em uma posição esticada, ele não vai ser capaz de produzir a mesma força que faria se não estivesse esticado.

Quando os motores de iniciação estão numa posição sobrecarregada e não podem disparar adequadamente, a dominância sinérgica pode ter lugar. Dominância sinérgica é quando os músculos menores que ajudam no movimento assumir o trabalho de motores principais (este exemplo seria os glúteos como o motor principal, e o erector spinae, e isquiotibiais como motores secundários).

Você já viu alguém agachar e suas bundas subir antes de suas costas? Alguns podem dizer “manter o seu núcleo apertado.” Às vezes, não é tão simples. Pode ser às vezes, mas na maioria dos casos isso não é assim.

A maioria dos casos que você precisa para esticar a inibir os músculos hiperativos, e ativar os músculos que não estão contratando em plena capacidade. Há uma série de maneiras de fazer isso, mas para este artigo vamos apenas dizer esticar o illiopsoas e ativar os glúteos.