Um forte sistema imunológico

Seja profissional ou recreativo, qualquer atleta de força pode experimentar um “choque imunológico” durante períodos de treino intenso, pesado ou de alto volume, enquanto ele carrega o corpo acima dos níveis habituais numa tentativa de ficar mais forte, mais rápido ou mais poderoso. Mas como é possível evitar ficar doente, continuando a empurrar os limites em seu esporte escolhido, se isso é regra de todo esporte? Bem, em geral, é aceito tanto através de evidências anedóticas e epidemiológicas (ramo da medicina que estuda a causa da doença) que o treinamento regular moderado pode reduzir o risco de infecções por ter um efeito positivo sobre o sistema imunológico. Portanto, você pode evitar esta “quebra” na saúde imunológica.

Sistema imunológico mais forte

Obviamente, a questão principal é que você não estará quebrando plataformas de treinamento ou esmagando PRs treinando a um ritmo lento e constante em uma base regular. Então aqui vamos dar uma olhada exatamente o que acontece dentro do corpo durante os períodos de treinamento de força intensa e abordar tudo, desde o prejuízo da atividade de células assassinas naturais para a produção de linfócitos. Então examinaremos os suplementos e a ciência que podem ajudar.

Um estudo conduzido na Austrália no Departamento de Estudos de Movimento Humano da Universidade de Queensland estabelecido para determinar os efeitos da intensidade do exercício em parâmetros imunes, a fim de compreender melhor os mecanismos pelos quais o treinamento pode influenciar a resistência à infecção.

Verificou-se que o exercício intensivo alterou uma série de fatores imunológicos, incluindo leucócitos circulantes (mais comumente conhecidos como glóbulos brancos). A função principal dos leucócitos é proteger o corpo contra microorganismos causadores de doenças. Para usar uma metáfora de esportes de equipe, isso é como tentar defender com cinco jogadores menos (leucócitos) no campo do que sua oposição (o vírus ou bactérias). Enquanto você seria capaz de fazê-lo, você aumenta maciçamente suas chances de obter o ‘W’ (em última análise, você ficar doente).

As concentrações plasmáticas de citocinas também foram prejudicadas. As citocinas são basicamente um número de substâncias que são secretadas por células específicas do sistema imunológico, que transporta sinais localmente entre células. Eles são considerados críticos para o desenvolvimento e funcionamento da resposta imune inata e adaptativa, alterando-os efetivamente altera a “comunicação” do sistema imunológico (Gokhale 2007).

Em consonância com a metáfora dos esportes de equipe, é como tentar defender, sendo ligeiramente vendados e com tampões de ouvido, para que você não pode se comunicar com seus companheiros de equipe. Novamente, você seria capaz de fazê-lo, mas não muito bem e as chances de a pontuação oposição (infecção ocorrendo) é dramaticamente aumentada.

Os cientistas do Athletic Club de Bilbao, no Basco, Espanha (do departamento de pesquisa e desenvolvimento) se propuseram a examinar vários marcadores hormonais como testosterona e cortisol, a relação testosterona / cortisol, a relação cortisol / cortisona urinária de 24 horas, E catecolaminas plasmáticas, fator de crescimento semelhante à insulina-1 e hormônio do crescimento (Padilla 2004) durante longos períodos de treinamento intenso.

Eles descobriram que as mudanças causadas pelo excesso de treinamento não podem se correlacionar com mudanças na capacidade de desempenho de um atleta e podem criar um ambiente hormonal (especificamente citando elevados níveis de cortisol) que permitem que os agentes patogênicos (agentes produtores de doenças) se multipliquem e prosperem. Isto é porque especificamente tanto o cortisol como a epinefrina suprimem a produção de citoquinas de células T. Para usar novamente a metáfora dos esportes de equipe, agora é como se sua equipe estivesse jogando com cinco jogadores a menos, todos com os olhos vendados e com tampões para os ouvidos, e agora eles estão sendo instruídos a jogar contra a seleção russa em menos 20 graus, um ambiente que claramente favorece a oposição (sendo a oposição cortisol e epinefrina).

Em última análise, todos os fatores acima indicam que a dor de garganta e os sintomas de gripe são mais comuns nos atletas do que na população em geral (Heath, 1991) e, uma vez infectados, os resfriados podem durar mais tempo. Mais especificamente e muito comum nos atletas é algo conhecido como infecção do trato respiratório superior (URTI), uma forma de doença que é causada por uma infecção do trato respiratório superior (ou seja, nariz, faringe, seios ou laringe). Até à data, tem havido muitos estudos examinando URTI.

No entanto, a maioria consistiu de um questionário de auto-relato para avaliar os efeitos do exercício intenso e prolongado na incidência de infecção das pessoas. Esta forma de análise é bastante subjetiva e tem sido criticada por cientistas de esportes, porque não conta para outros fatores, como a inalação de poluentes do ar, alergias e inflamação das vias aéreas, para citar alguns. É por isso que pesquisadores da Universidade de Queensland, em Brisbane, Austrália, se propuseram a estudar objetivamente a etiologia patogênica e a sintomatologia de URTI em atletas de elite altamente treinados, atletas competitivos e um grupo de controle sedentário não treinado.

O estudo em si foi realizado durante cinco meses durante a competição de verão e outono. Foram colhidos esfregaços nasofaríngeos e de garganta em indivíduos com dois ou mais sintomas de URTI definidos. Os esfregaços foram analisados usando microscopia, cultura e teste de reação em cadeia da polimerase para patógenos respiratórios bacterianos, virais, clamídia e micoplasma. Eles descobriram que foram relatados 37 episódios de URTI em 28 indivíduos, nove no grupo de controle sedentário, sete no grupo de atletas competitivos e 21 no grupo de atletas de elite.

No entanto, destes 37 casos de URTI, os agentes infecciosos foram identificados em apenas onze (30 por cento) – dois controlos, três competidores de competitividade recreativa e seis atletas de elite. Nenhum patógeno foi identificado em 26 episódios de URTI. Sintomas específicos, sintomas totais e escore de gravidade da deficiência funcional foram maiores em indivíduos com episódio infeccioso de URTI. Esses achados sugerem fortemente que a URTI em atletas de elite raramente é infecciosa, ea sintomatologia é distinta entre infecciosa e não infecciosa.

Em pesquisas futuras, as causas não infecciosas de URTI devem ser consideradas e investigadas para identificar mecanismos e mediadores alternativos. No entanto, este estudo suporta a noção de que o treinamento moderado regular pode reduzir o risco de infecções por ter um efeito positivo sobre o sistema imunológico.

Portanto, você pode evitar esta “quebra imune”, especificamente URTI, enquanto que os indivíduos sedentários e de elite são mais propensos devido a um sistema imunológico suprimido. Essencialmente, isso suporta o modelo em forma de J, frequentemente citado, que mostra como a saúde imune é afetada pela intensidade do exercício.

 

Identificamos o que acontece dentro do corpo quando o sistema imunológico de um atleta é suprimido. Então, quais meios e métodos existem para prevenir ou combater isso? Um regime de treinamento bem projetado ou periodizado é vital. Neste caso, a prevenção é definitivamente melhor do que remediar. No entanto, como todos os atletas sérios sabem de primeira mão, quando empurrando seu corpo para o limite absoluto, até mesmo a rotina de condicionamento mais bem concebido pode deixar de apoiar o sistema imunológico o suficiente. É neste momento que os estudos mostram que certos suplementos podem ajudar.

Estudos do grupo de Bente Pedersen em Copenhague descobriram que a liberação de interleucina-6 (IL-6) da contração do músculo pode ser melhorada pela suplementação antioxidante a longo prazo. A IL-6 é uma interleucina que age como uma citoquina pró-inflamatória e anti-inflamatória e desempenha papéis críticos na resposta imunitária (Hirano 1990). Em um único estudo cego, controlado por placebo publicado no The Journal of Physiology, foi relatado que quatro semanas de suplementação oral com uma combinação de vitamina C (500 mg / dia) e vitamina E (400 UI / dia) atenuaram a liberação De IL-6 a partir do músculo ativo e da resposta plasmática de IL-6 e cortisol a três horas de exercício dinâmico de extensor de joelho de duas pernas a 50% da potência máxima em comparação com o placebo.

Níveis elevados de IL-6 circulante estimulam a libertação de cortisol, e este estudo fornece alguma evidência forte de que o mecanismo de ação da suplementação antioxidante foi através de uma redução na libertação de IL-6 das fibras musculares das pernas em exercício. A atenuação da resposta da IL-6 e do cortisol poderia limitar a depressão da função imunológica induzida pelo exercício, e este pode ser o mecanismo que poderia explicar a menor incidência de sintomas de URTI em atletas suplementados com vitamina C (sozinho ou em combinação com Outros antioxidantes) em comparação com o placebo (Christian 2004). É por isso que mais e mais atletas estão agora complementando com suplementos antioxidantes, como vitamina C e vitamina E.

Ainda mais recentemente, eles foram complementar com os antioxidantes mais obscuros como o uso de extrato de cereja após estudos trouxe impressionantes resultados sobre suas propriedades antioxidantes e capacidade de ajudar a recuperação, reduzindo o estresse oxidativo.

Pesquisadores do Centro de Imunologia do Loma Linda University Medical Center, na Califórnia, descobriram que o consumo de carboidratos durante o exercício também melhora o aumento da IL-6 plasmática, catecolaminas, ACTH e cortisol. Mais especificamente, foi demonstrado que o consumo de 30-60 gramas de hidratos de carbono por hora durante 2,5 horas de exercício intenso impediu tanto a diminuição no número e percentagem de linfócitos T IFN-positivos como a supressão da produção de IFN-γ a partir de T estimulado Linfócitos observados no ensaio de controlo placebo.

O IFN-γ-positivo é uma citocina que é crítica para a imunidade inata e adaptativa contra infecções bacterianas virais e intracelulares. Assim, adicionando carboidratos (mais precisamente 30-60 gramas de carboidratos por hora durante 2,5 horas de treinamento extenuante), você é capaz de melhorar a eficiência do sistema imunológico, continuando a treinar em alta intensidade e em direção ao Superior do modelo em forma de J.

O suplemento final que foi especificamente recomendado por nutricionistas esportivos quando se fala de overtraining e supressão do sistema imunológico é aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Cientistas do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo determinaram como intenso exercício de longa duração pode levar à supressão imune através de uma diminuição do nível circulante de glutamina plasmática e como a diminuição da concentração plasmática de glutamina como conseqüência Do exercício intenso de longa duração foi revertido, em alguns casos, ao suplementar a dieta dos atletas com aminoácidos de cadeia ramificada. Embora este estudo específico foi realizado em atletas de resistência, a teoria científica ainda é aplicável aos atletas de força envolvidos no condicionamento de alto volume.

Para investigar a resposta imune e a suplementação com BCAA, foram avaliados parâmetros sanguíneos (produção de linfócitos, nível de citocinas plasmáticas, concentração plasmática de glutamina e produção in vitro de citocinas por linfócitos de sangue periférico) antes e após o Triathlon Internacional de São Paulo, Dos sintomas de infecções entre os grupos. Os dados obtidos mostraram que após um exercício intenso, uma diminuição da concentração plasmática de glutamina é paralela a um aumento da incidência de sintomas de infecções.

Eles então descobriram que a suplementação de BCAA pode reverter a redução na concentração sérica de glutamina observada após exercício intenso prolongado, como um triatlo olímpico. A prevenção da diminuição da concentração plasmática de glutamina permite uma resposta aumentada dos linfócitos, bem como um aumento da produção de IL-1 e 2, TNF-alfa e IFN-gama, o que está possivelmente ligado à menor incidência de sintomas de infecção ( 33,84 por cento) relatados pelos atletas suplementados.

Se você chegou ao final do artigo, obrigado por ler e ficar comigo. Em uma nota séria, overtraining e supressão do sistema imunológico são aspectos muito negligenciados do treinamento. Eu sei que eu experimentei isso, então eu só queria escrever um artigo explicando que, através da compreensão do seu sistema imunológico e como ele funciona, você está melhor capaz de se manter saudável e continuar progredindo com seus elevadores sem os contratempos de ficar doente . Espero que ajude.