Suplementação Essencial – Beta-Alanina
Beta-alanina é mais do que apenas formigamento. Saiba como a suplementação de beta-alanina pode melhorar o seu desempenho e resultados no treino.
Você desenroscar a tampa do seu pré-treino e o cheiro doce de framboesa vem através do ar. Duas colheres vão em seu copo do shaker.

Minutos depois você sente uma sensação de formigamento e coceira no corpo conjuntos. Você está agora carregado com beta-alanina e você sente como se você poderia rasgar as paredes para baixo. É hora de treinar.

Apesar do conhecido sentimento associado com Beta-alanina e seu uso em suplementos pré-treino, há um monte de desinformação e hipérbole em torno dele como um suplemento. Estou aqui para acertar as coisas.

A beta-alanina é a forma beta do aminoácido alanina (significando que o grupo amino está na posição beta). É a taxa de limitação * precursor de um químico chamado carnosina que atua como um tampão para evitar reduções de pH. Em essência, Beta-alanina não está fazendo o trabalho; Ele está fornecendo seu corpo com a capacidade de fazer mais carnosina.

* “Limitação de taxa” significa que é essencialmente o gargalo da reação. Você só pode fazer carnosina se você tem beta alanina presente.

 

Vamos separar o fato da ficção e ver o que beta-alanina pode fazer por você!

suplemento-beta-alanina-beneficios-e-indicacoes

1. TREINO FORTE, RESULTADO FORTE – Suplementação Beta-Alanina Benefícios e Indicações

Beta-Alanina ajuda você a evitar “bater na parede” um pouco mais, essencialmente aumentando sua carga de trabalho por 1-2 repetições adicionais no intervalo de repetições 8-15.1, 2, 3 O achado consistente ao longo da pesquisa é que ele pode aumentar sua resistência muscular em cerca de 2,5%.

Também foi demonstrado que melhora o intervalo do tipo de treinamento, onde os indivíduos têm melhorado o desempenho em ataques repetidos de sprint intervalos.

2. REDUÇÃO DE GORDURA – Suplementação Beta-Alanina Benefícios e Indicações

Além da resistência muscular crescente da beta-alanina, houve algumas pequenas melhorias na redução de gordura relatadas na literatura.3

Uma faceta importante desta descoberta é que a pesquisa é incapaz de determinar se foi diretamente devido à suplementação, ou se o aumento da perda de gordura foi um resultado do trabalho aumentado durante o treinamento.

Se ele está afetando diretamente a massa gorda ou trabalhando através de treinamento, é o resultado final que importa, e beta-alanina pode ser apenas capaz de ajudar a diminuir a massa gorda

3. SINERGIAS COM CREATINA  – Suplementação Beta-Alanina Benefícios e Indicações

Tem havido conjecturas que beta-alanina funciona separadamente e sinergicamente com a suplementação de creatina. Isso é baseado na noção de que existem dois sistemas de energia anaeróbica, os sistemas fosfagênio e glicolítico.

A creatina aumenta o sistema fosfágeno, enquanto a beta-alanina aumenta a capacidade do sistema glicolítico.

suplemento-beta-alanina-beneficios-e-indicacoes-1

Como tal, beta-alanina e creatina são muitas vezes empilhados juntos e vendidos como uma excelente combinação para indivíduos que procuram aumentar o desempenho em seu treinamento anaeróbio. Infelizmente, não há boas evidências para mostrar sinergias mensuráveis e consistentes de empilhá-las.4

No entanto, como eles têm mecanismos separados e são ambos mostrados para ser eficaz, é razoável tomar ambos.

4. TEMPO DE COMPLEMENTO – Suplementação Beta-Alanina Benefícios e Indicações

Durante anos você tem ouvido que beta-alanina é um pré-treino. Adivinhe, o que, você foi enganado , como pré-treino pode ser realmente o pior momento para tomá-lo.

Você pode tomá-lo a qualquer momento e você receberá o benefício como o objetivo é aumentar seus níveis intramuscular de carnosina. Uma maneira de melhorar a absorção em seus músculos é levá-lo com alimentos, como foi demonstrado para aumentar drasticamente a sua absorção e eficácia.

Tomar beta-alanina com alimentos é mais eficaz do que todos os tipos extravagantes e caros lá fora.

Coma um pouco de comida e tome um pouco de beta-alanina.

Embora seja comercializado como um suplemento pré-treino, há pouca evidência para apoiar um determinado domínio do tempo.

5. DOSE DE BETA-ALANINA – Suplementação Beta-Alanina Benefícios e Indicações

Lembre-se do sentimento de coceira de que falamos?

O consumo de uma única dose elevada pode induzir parestesia (também conhecido como coceira) em algumas pessoas. Você pode evitar isso, quebrando a dose diária em várias doses menores.

A maioria dos estudos de pesquisa com beta-alanina foi realizada usando doses entre 2,6-6,4 gramas por dia.

Nenhum efeito colateral negativo real foi documentado mesmo na extremidade mais alta do espectro de dosagem.
Beta-alanina é um dos suplementos mais bem pesquisados e tem provas substanciais para apoiar seu uso. Ele pode melhorar sua capacidade de treinamento que pode ajudá-lo a adicionar massa magra e reduzir a gordura.

Embora seja vendido frequentemente como um pré-treino não parece ser nenhum componente real do sincronismo e não tem que necessariamente ser presente pré-treino.

Tomá-lo pós-treino com alimentos parece ser a maneira mais ótima para utilizá-lo.

Além disso, não desperdice seu dinheiro nos truques super extravagantes de marketing de fórmulas de entrega “avançadas”. Compre a sua beta-alanina na opção a granel barata e tenha alguma com as suas refeições.