Ornitina reduz o estresse e melhora a qualidade do sono
Você pôde ter visto o suplemento L-ornitina nas lojas, mas as possibilidades são você não estão tomando a menos que estiver em uma mistura. Ornitina é um aminoácido não-essencial que tem sido conhecido por ter um papel na produção de urina, mas tem alguns outros benefícios que podem ser úteis para os atletas. Em um estudo recente publicado no Nutrition Journal, os pesquisadores examinaram seus efeitos sobre o estresse e o sono.
suplemento-de-ornitina-indicacoes-e-beneficios
52 homens e mulheres que estavam saudáveis, mas haviam relatado fadiga leve e baixo vigor participaram do estudo. Sua falta de energia era provavelmente devido a suas situações de vida, que eram todos estressantes de alguma forma. Como muitos de nós, os participantes tinham horários de trabalho irregulares ou eram trabalhadores físicos e terceira trabalhadores por turnos. Stress e baixa energia são receitas para arruinar um treino.
Os pesquisadores estavam interessados em medidas objetivas e subjetivas. As medidas objetivas que estudaram foram cortisol e DHEA-S (uma substância produzida pelas supra-renais), que são marcadores sanguíneos de estresse. As medidas subjetivas foram as percepções dos participantes sobre seu humor e sono, conforme observado em três questionários diferentes.

Ou 400 mg de ornitina ou um placebo foram tomados uma vez por dia durante oito semanas. Os sujeitos tomaram a cápsula imediatamente antes de dormir. O sangue foi retirado e os questionários foram administrados antes, durante e no final do período de oito semanas.

Funcionou?

A ornitina funcionou bem. Muito bem, na verdade, em ambas as medidas subjetivas e objetivas. Aqui está um registro do que ele fez:

Raiva / Hostilidade: Os participantes que usaram ornitina experimentaram menos raiva e agiram de maneiras menos hostis durante todo, significativamente nas semanas dois e seis. Nenhuma das outras medidas de humor foram afetadas tanto pela ornitina quanto pela presente.

Sono: A ornitina melhorou a qualidade do sono. Ele teve o maior impacto sobre a capacidade de adormecer e ficar dormindo. Na verdade, os participantes tomando ornitina não só dormia mais fácil durante a noite, mas eles também dormi mais profundamente. Essas melhorias para o sono pareciam aumentar continuamente ao longo do curso do estudo, também. O grupo de ornitina também tendia a lembrar menos de seus sonhos, o que provavelmente era resultado de um sono mais profundo e mais consistente.

Marcadores de estresse: O cortisol foi reduzido da linha de base no grupo da ornitina, enquanto o DHEA-S foi mais elevado em média do que o valor basal. Aumento de DHEA-S pode ser uma coisa boa, uma vez que é um andrógeno e precursor para os hormônios sexuais como a testosterona. Em ambas as substâncias, os níveis foram mais baixos no grupo ornitina do que no grupo não ornitina. Os pesquisadores indicaram que a proporção de cortisol para DHEA-S também estava relacionada ao estresse, e essa proporção foi a mais melhorada das medidas objetivas de estresse.

Enquanto alguns atletas podem olhar para esses resultados e dizer que a raiva pode ser usado como um atributo positivo no exercício, eu diria que sua contribuição para o sucesso é trivial quando comparado com os efeitos muito mais significativos de sono melhorado e estresse reduzido. Exercício em si é um estresse, e precisamos de bom sono para se recuperar dela. Embora estes participantes não foram estudados enquanto eles estavam se exercitando, é óbvio que a ornitina pode beneficiar o estresse que resulta do exercício também.

Então, você tem a sua resposta aqui. Ornitina é um suplemento de promessa. Se ele mantém este registro de serviço brilhante através da bateria de testes científicos, como outros suplementos têm, então ele pode disparar até a lista recomendada no futuro próximo.