Suplemento de óxido nítrico para maior resistência
O óxido nítrico (NO) é uma molécula que nosso corpo produz para ajudar as células a se comunicar transmitindo sinais através de todo o corpo. O NO pode ser naturalmente aumentado através do exercício. Quando o coração bomba mais rápido para fornecer os músculos de trabalho, o revestimento das artérias libera NO para relaxar e alargar a parede do vaso. Outro método de aumentar o NO é através da dieta pela ingestão dos aminoácidos L-arginina e L-citrulina.

Aumentando o NO – Ácido Nítrico através da suplementação

Eu originalmente comecei a olhar para NO depois de ler alguns comentários sobre um suplemento particular. Este produto foi projetado para aumentar o óxido nítrico, combinando 3.000 mg de L-arginina, 100mg L-citrulina e 50mg de ácido alfa lipóico. O suplemento veio em comprimidos que você tomar uma a duas vezes por dia. Recomenda-se que você tome entre 3-5 gramas de L-arginina três vezes ao dia (para um total de 15g por dia) para melhor apoiar o NO  Ácido Nítrico. Juntos, estes ingredientes fornecem um suplemento dietético de qualidade para quem deseja aumentar os níveis de NO. Outros suplementos NO –  Ácido Nítrico também estão disponíveis em pós e convenientes em bebidas.

Aumentando o NO –  Ácido Nítrico  Através da Nutrição

Recentemente, eu me concentrei em aumentar meus níveis de óxido nítrico através da dieta. Eu aprecio sucos de vegetais com uma variedade de frutas adicionados. Ultimamente o meu vegetal foi espinafre. Espinafre é um alimento nutritivo denso super que contém nitratos. Além de espinafre, kale também é alto em nitratos, o que torna um bom reforço de NO –  Ácido Nítrico.

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Outra planta com NO densa é beterraba. Um estudo feito em 2010 na Universidade de Exeter afirmou: “beber suco de beterraba aumenta a sua resistência e poderia ajudá-lo a exercer até 16% mais”. Este estudo sugere que nitrato transformar em óxido nítrico no corpo poderia ajudar no desempenho também como pressão arterial mais baixa. Alguns outros alimentos que irão aumentar os níveis de óxido nítrico incluem romã, melancia, cranberries, laranjas, nozes, pistácios, salmão e camarão.

Os benefícios atléticos de uma dieta rica em NO –  Ácido Nítrico

Aumentar o NO –  Ácido Nítrico em sua ingestão de alimentos pode ser benéfico, uma vez que irá causar um aumento do fluxo sanguíneo e oxigênio para os músculos esqueléticos, o que aumenta a força e a resistência. A teoria geral por trás de NO –  Ácido Nítrico é que o aumento do fluxo sanguíneo ajuda a transportar sangue e nutrientes para estes músculos que trabalham.

Um artigo publicado em 2012 pela Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício mostrou a melhora de doze ciclistas treinados em um trial de 10km. A suplementação dietética de nitrato de seis dias nestes ciclistas foi relatada para reduzir a captação de oxigênio pulmonar durante o exercício submáximo. Os participantes também foram relatados para ter maior tolerância a alta intensidade de trabalho taxas.

O óxido nítrico também se mostrou importante em várias atividades celulares. Algumas dessas atividades incluem ajudar a memória eo comportamento através da transmissão de informações entre as células nervosas do cérebro, auxiliando o sistema imunológico, regulando a pressão arterial, reduzindo a inflamação e melhorar a qualidade do sono.

Muitos destes suplementos que contêm NO –  Ácido Nítrico são misturas de ingredientes múltiplos, incluindo creatina e cafeína. Muitos suplementos não listam a quantidade desses ingredientes, o que pode se tornar complicado para os atletas envolvidos em organizações profissionais. A nadadora americana Jessica Hardy quebrou dois recordes mundiais, mas deixou a equipe olímpica de natação nos Estados Unidos em 2008, depois que ela testou positivo para clenbuterol, uma medicação para a asma. Acontece que ela estava tomando um suplemento que não lista clenbuterol no rótulo, mas ele, de fato, contê-lo.

Conclusão: Por que focar em seu NO –  Ácido Nítrico

Uma das maiores vantagens de não é que você pode naturalmente produzi-lo em seu corpo. Seguindo uma rotina de exercícios sólida combinada com alimentos naturalmente ricos em óxido nítrico, muitos atletas irão experimentar benefícios de desempenho, e muitas outras pessoas irão sentir maior saúde do coração em geral.

Mas uma das desvantagens quando se trata de NO –  Ácido Nítrico é a incerteza de suplementos, especialmente se você está competindo para ligas profissionais como os Jogos Olímpicos ou NCAA. Esta é uma questão que espero ver mudanças no futuro com mais empresas rotulagem as quantidades de ingredientes em seus produtos. Enquanto isso, continue lendo seus rótulos de suplemento e considere reforçar sua dieta com alimentos ricos em óxido nítrico.