4 suplementos cientificamente comprovados para diminuir os altos níveis de cortisol

O cortisol é um hormônio esteroide que ocorre naturalmente no corpo humano. Sua liberação do córtex adrenal é estimulada por um hormônio cerebral chamado ACTH, e a liberação de ACTH por outro lado é estimulada pelo estresse físico ou mental, razão pela qual o cortisol é muitas vezes chamado de “hormônio do estresse”.

Devido ao “rótulo de hormônio do estresse assustador”, muitas pessoas pensam que os níveis de cortisol devem ser mantidos o mais baixo possível. Isso não é a verdade completa embora …

… Sem cortisol, qualquer tipo de trauma menor instantaneamente instantaneamente você entrar em choque total e matá-lo. Sem cortisol você não seria capaz de andar com 2 pés. Cortisol também te acorda de manhã (níveis elevados de manhã e mergulho para a noite), e é necessário no processo de queima de gordura (mobilização de gordura para ser preciso).

Suplementos comprovados para diminuir o cortisol

Em outras palavras, o cortisol não é definitivamente tão mau como alguns “especialistas em aptidão” afirmam …

Ou seja, pelo menos em pessoas que têm padrões normais de secreção de cortisol e não estão sob qualquer tipo de estresse físico ou mental crônico, e que pode comer e exercer de uma forma que suporta a secreção de cortisol saudável, em vez de bagunça-lo.

Infelizmente, isso não é a maioria das pessoas neste dia e idade.

Quando a maioria das pessoas entram na academia, eles fazem horas de cansativo cardio de resistência tipo (que é notório para elevar o cortisol), e eles seguem com um alto volume diário programas de treinamento de resistência que pode facilmente colocá-los em um estado de overtraining, que além disso aumenta a elevação crônica de cortisol …

… No pior cenário, isso é tudo coberto com uma dieta de baixa caloria low-carb, ambos são conhecidos por estragar completamente a sua secreção de cortisol natural.

Depois, há estresse relacionado ao dinheiro, não vamos nem começar com isso.

NOTA: Cortisol também tem uma relação inversa com todos os hormônios anabólicos do corpo, incluindo testosterona e hormônio do crescimento. Quando o cortisol é alto, os níveis de testosterona irão diminuir. Cortisol também promove a liberação de uma proteína chamada Miostatina, que divide o tecido muscular. Tente construir músculos em uma atmosfera como essa …

Já ouviu falar de como alguns banqueiros morrem em seus 30 anos? Isso é o que cronicamente elevados níveis de cortisol vai fazer eventualmente …

… Como seu corpo está em um constante “modo de estresse”, cortisol – com a sua natureza catabólica – quebra massa muscular, se você deixar a situação continuar por anos, este catabolismo acabará por começar a acontecer em seus órgãos internos.

Sem mencionar o fato de que o cortisol estimula a síntese de gordura visceral, aka. A “gordura mortal” que se acumula em sua cavidade abdominal e envolve seus órgãos.

Depois, há também o fato de que cronicamente alto cortisol induz um estado de inflamação crônica. Respostas inflamatórias rápidas relacionadas ao exercício, por exemplo, não são nada para se preocupar, mas se a inflamação persistir a longo prazo devido a cronicamente elevados níveis de cortisol, então isso é o que expõe você a uma miríade de doenças.

Agora, aqui está uma lista rápida de maneiras completamente livres e naturais para trazer seu cortisol de volta a níveis saudáveis e ritmo:

  • Minimize seu estresse, mental e físico.
  • Mantenha-se hidratado durante o dia, especialmente durante o exercício.
  • Tente obter 7-9 horas de sono restaurador todas as noites (eu sei que isso pode ser um grande problema se você está sob estresse).
  • Sendo magro, certas enzimas na massa de gordura são conhecidos para a conversão de metabólitos de cortisol de volta para a forma ativa.
  • Coma carboidratos suficientes, dietas de baixo teor de carboidratos são notórias para subir de níveis de cortisol
  • Consumir quantidades adequadas de calorias, dietas de inanição pode aumentar muito os níveis de cortisol.
  • Mantenha seus exercícios de força curtos, e em vez de overtraining-se com exercícios diários, considere treinar 3-4 vezes por semana.

Além dos pontos acima mencionados, existem estes quatro suplementos cientificamente comprovados que podem ajudá-lo também:

1. Fosfatidilserina

Phosphatidylserine (PS) é um complexo fosfolípido natural que está presente em quase todas as células do corpo humano. Ele serve principalmente como uma molécula de sinalização entre as membranas celulares, mas também pode ter outros efeitos, como proteger o interior das células de danos oxidativos.

O corpo humano armazena cerca de 60 gramas de PS em várias associações corporais localizadas nos testículos, pulmões, rins, músculo esquelético, coração, fígado e plasma sanguíneo. No entanto, a maioria dos PS está localizada no tecido cerebral, e metade do que é conhecido por ser ligado ao tecido neural.

 

Devido a isso, afirma de seu “nootrópico”, aka. Cérebro impulsionando efeitos foram feitos durante os anos. Curiosamente, há muita pesquisa sugerindo que a suplementação de PS pode melhorar o desempenho cognitivo, tanto assim, que até mesmo a FDA concedeu à fosfatidilserina uma alegação de saúde qualificada para declarar livremente que “o consumo de fosfatidilserina pode reduzir o risco de demência e disfunção cognitiva nos idosos “. Isso é algo que muitos suplementos não têm …

… Mas o que diabos tudo isso tem a ver com a supressão de cortisol?

Bem, primeiro, fosfatidilserina na suplementação foi bem documentada para melhorar o desempenho atlético, reduzindo o estresse oxidativo do exercício (estudo, estudo, estudo). Em segundo lugar, há evidências de que a suplementação de PS pode romper o cortisol de uma forma dependente da dose, enquanto também aumenta o aumento induzido pelo exercício na testosterona. O último estudo conclui que a suplementação de fosfatidilserina cria um “equilíbrio hormonal desejável para os atletas que pode atenuar a deterioração fisiológica acompanhada de overtraining”

 

2. Ashwagandha

(Withania Somnifera) é uma erva indiana comumente referida como “adaptogena” (um termo cunhado pelo cientista russo para descrever um composto que ajuda o corpo a adaptar-se ao estresse relacionados estímulos) .

As afirmações dos “especialistas em ervas” são muitas vezes altamente enganosas – por exemplo, alguns afirmam que ashwagandha, que vagamente se traduz em “cheiro de cavalo” – lhe daria a virilidade e o poder de um cavalo.

Na realidade, ashwagandha não vai transformá-lo em um cavalo-homem poderoso (felizmente), embora ainda haja alguma evidência científica interessante sobre seus efeitos sobre os níveis de testosterona e cortisol.

Por exemplo, um estudo randomizado duplo-cego usando 300mg / dia de um extrato estandardizado de água das raízes adhwagandha chamado “KSM-66”, observou uma redução significativa de 27% nos níveis séricos de cortisol, juntamente com a auto-relatada redução da ansiedade e mental -estresse.

Outro estudo com extrato de KSM-66 mostrou uma redução de 14% no cortisol, enquanto um estudo com 5g / dia de pó de raiz pura viu reduções de 32%.

Os benefícios de ashwagandha não se limitam a níveis de estresse reduzidos. Vários estudos também descobriram que em indivíduos inférteis, ashwagandha é muito eficaz para restaurar a qualidade do esperma pobres, enquanto também impulsionar a produção de testosterona retardada. Um estudo particularmente interessante que saiu no final de 2015, tinha 57 homens jovens e perfeitamente saudáveis como sujeitos de teste. Os indivíduos consumiram 300mg de KSM-66 ashwagandha em uma base diária por 8 semanas, e em média seus níveis de T aumentaram de 630 ng / dL para 726 ng / dL.

 

3. Multivitamínico

Deficiências de micronutrientes são extremamente prevalentes, mesmo em países “desenvolvidos”.

Agora, como isso afetaria seus níveis de cortisol? Muito. Sabe-se que quase todos os processos do corpo humano usam vitaminas e minerais como co-fatores. Você precisa de micronutrientes para o ritmo cardíaco adequado, você precisa deles para o transporte de nutrientes, oxigenação, reações enzimáticas, metabolismo, contração muscular, visão, etc

A vitamina C é talvez um dos mais conhecidos dos micronutrientes que podem equilibrar níveis elevados de cortisol. Também é visto em estudos com animais que até mesmo deficiência subclínica em vitamina C, irá aumentar rapidamente os níveis de cortisol. O zinco tem sido associado com libertação reduzida de cortisol, magnésio também, vitamina D & cálcio, vitaminas B, etc.

Depleção de praticamente qualquer micronutriente do corpo, eventualmente leva ao aumento do estresse corporal, o que leva ao aumento da resposta ao cortisol.

A questão é: como você está esgotado? E você ainda precisa de um suplemento de micronutrientes em primeiro lugar? Se você está e comendo uma “dieta padrão”, é altamente provável que você é deficiente em várias vitaminas e minerais. De acordo com um estudo conduzido pelo Conselho de Nutrição:

“Grandes porções da população tiveram consumo total normal abaixo da exigência média estimada de vitaminas A (35%), C (31%), D (74%) e E (67%), bem como cálcio (39%) e Magnésio (46%). Somente 0%, 8% e 33% da população tiveram ingestão normal total de potássio, colina e vitamina K … “

Para contrariar isso, nós, obviamente, recomendamos um plano de nutrição saudável, e também um suplemento de alta qualidade de micronutrientes.

4. Misturas Antioxidantes

Durante os tempos de cortisol alto, seu corpo provavelmente estará em um estado de dano oxidativo crônico como resultado.

Para combater o dano oxidativo e de radicais livres, seu corpo usa compostos antioxidantes e enzimas. A vitamina C por exemplo é um antioxidante

É também conhecido que muitas doenças, estresse crônico e alto cortisol pode esgotar o depósito corporal de vitamina C e outras enzimas antioxidantes, indicando que o corpo usa-los para “Reparar os danos”.

Tem sido pesquisado – em sua maioria em atletas – que a suplementação com suplementos antioxidantes leva a reduções bastante significativas em cortisol e vários outros parâmetros de estresse .

Isso é um pouco de senso comum, por que os antioxidantes não combatem o dano oxidativo? Não tem que ser um suplemento antioxidante que faz isso, se você tem um freezer cheio de frutas e um liquidificador, apenas coloque tudo e tome um suco! Morangos, por exemplo, são cheio de antioxidantes.