10 suplementos que podem impulsionar o desempenho atlético e seu sistema imunológico

Desconsiderando suplementos nutricionais? Saiba como BCAAs, óleo de peixe, proteína de soro de leite, glutamina e um complexo B pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário e desempenho ginásio.

Deixe-me prefaciar este post com isso: Eu não sou um especialista em medicina ou suplemento. Estou apenas compartilhando com vocês meu conhecimento e experiência pessoal com suplementação.

Existem milhares de suplementos disponíveis no mercado hoje. Cada indivíduo tem diferentes necessidades e objetivos, por isso não há uma combinação perfeita de suplementos para todos.

Como você provavelmente sabe, seria melhor obter a maioria de nossos nutrientes de uma dieta bem equilibrada. No entanto, por uma variedade de razões, que vão desde a falta de conhecimento sobre a nutrição adequada, para indivíduos de formação intensa para o esporte ou recreação, muitos de nós precisamos de alguns suplementos para ajudar a manter o nosso sistema imunológico ou aumentar o desempenho atlético.

Eu só tomo alguns suplementos: um multi-vitamina, óleo de peixe, isolado de proteína de soro de leite, BCAAs, glutamina, complexo B 100, e o queimador termogênico de gordura ocasional e suplemento pré-treino.

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Lista de Suplementos Mais Indicados

Multi vitamínico – Se você só pode pagar um suplemento, eu sugiro tomar um multi vitamínico. Abrange todos os nutrientes básicos que seu corpo necessita.

Eles ajudam a manter seu sistema imunológico e prevenir contra a deficiência nutricional. Uma vitamina dos alimentos inteiros é preferível sobre um sintético porque é mais facilmente absorvido e utilizado por seu corpo desde que é feito dos alimentos inteiros.

Óleo de peixe – De acordo com a American Heart Association (AHA), os ensaios clínicos mostram que o ômega 3 é eficaz na redução da incidência de doenças cardiovasculares. Óleo de peixe é uma ótima fonte de ômega 3.

Também diminui o nível de LDL (colesterol ruim) e aumenta o nível de HDL (colesterol bom). Eu levo óleo de peixe para a saúde geral do coração, mas eu também como uma quantidade razoável de peixe, então naqueles dias, eu pulo o suplemento.

Proteína – Tomo um isolamento de proteína de soro de leite pós treino por sua rápida absorção e pureza (os isolados contêm 90% ou mais de proteína e muito pouca ou nenhuma gordura e lactose).

Outro tipo de proteína a considerar é a caseína. É uma proteína de digestão lenta que leva várias horas para digerir. Caseína é uma ótima opção para substituição refeição shakes ou à direita antes de deitar quando seu corpo está prestes a ir 7-8 horas sem uma refeição.

BCAAs – Aminoácidos de cadeia ramificada pode ajudar a aumentar o comprimento de seus exercícios e ajudar a reduzir a fadiga muscular induzida pelo exercício. Estudos têm mostrado que os grupos de dieta suplementar com BCAA’s aumentar a retenção muscular e maximizar a perda de gordura mais eficazmente do que os grupos não-suplementados.

Glutamina – Durante o treinamento intenso, os níveis de glutamina do seu corpo tornam-se gradualmente empobrecidos. Isso pode resultar em diminuição da força, resistência e recuperação. Suplementar com glutamina pode ajudar a metabolizar a gordura corporal, apoiando o crescimento muscular novo.

Complexo B 100 – Uma palavra – energia. As vitaminas B ajudam seu corpo a puxar energia dos nutrientes que você come e ajuda a obter oxigênio para o tecido muscular.

 

Suplementos para ocasião especiais

Termogênicos – Eu sou geralmente bastante hesitante em recomendar queimadores termogênicos de gordura, por muitas razões. O principal é que alguns dos mais fortes podem fazer algumas pessoas se sentem doentes.

Termogênicos trabalham forte, aumentando a temperatura corporal e metabolismo, resultando em um aumento no nível de energia, concentrada concentração, e muitas vezes elevado nível de humor. Ele também funciona como um supressor de apetite. Eles devem ser ciclos – não mais de 6 semanas de uso continuado para que você não queimar suas glândulas supra-renais.

Se você é novo em termogênicos, eu não recomendo o uso com estômago vazio pela primeira vez e não consumir estimulantes adicionais ou cafeína, enquanto o termogênico ainda está em seu sistema. Eu costumo tomar termogênicos nos dias que eu sei que tenho muito a enfrentar e estou com pouca energia.

Pré Treino – Nos dias que eu sei que tenho uma sessão de treinamento particularmente difícil antes (geralmente dias de perna e costas), vou tomar um suplemento pré-treino para me dar esse impulso extra para me ajudar a terminar forte e manter o foco . Existem tantos suplementos pré-treino no mercado hoje. Diferentes pré-treinos usam diferentes ingredientes principais.

Os dois seguintes são meus ingredientes pré treinos favoritos e principais. Descobri que os pré-treinos com um desses dois ingredientes principais normalmente me proporcionam um grande foco e energia sem me fazer coceira ou espasmos, o que é um efeito colateral infeliz para alguns outros pré-treinos que eu tentei no passado.

Beta-Alanina – Aumenta a quantidade de trabalho que você pode realizar em altas intensidades. Ajuda os músculos a contrair com mais força.

Você pode sentir um ligeiro “incomodo” em seu pescoço ou braços, ou leve queima, prurido e vermelhidão em seu couro cabeludo ou orelhas – para mim, é geralmente a minha testa e peito. Isso é chamado de “parestesia aguda”. Não se desespere, este é um efeito colateral normal que algumas pessoas recebem. Não foram observados efeitos a longo prazo deste efeito secundário.

Geralmente dura cerca de 60-90 minutos. Se este é um problema, basta baixar a sua dosagem. Mais uma vez, os novatos, não levá-lo com o estômago vazio. Isso só vai fazer você mais propensos a experimentar os efeitos colaterais parestesia.

Creatina – Melhore a sua capacidade de treinamento de alta intensidade, aumente os níveis de energia, o nível de resistência, a resistência, a força muscular e aumente a velocidade com que seu corpo se recupera.

Os suplementos são uma ótima maneira de melhorar um estilo de vida ativo e saudável. Mas não espere que eles consertem uma dieta pobre. Não há substituto para uma dieta saudável e exercício.

Seus suplementos não podem funcionar a menos que você faça!