Os 10 melhores suplementos nootrópicos para impulsionar o poder do cérebro

Nootrópicos são suplementos naturais ou drogas que têm um efeito benéfico sobre a função cerebral em pessoas saudáveis.

Muitos destes podem aumentar a memória, motivação, criatividade, agilidade e função cognitiva geral. Nootropicos também pode reduzir a idade relacionadas com declínios na função cerebral.

Aqui estão os 10 melhores suplementos nootrópicos para aumentar a sua função cerebral.

 

1. Óleos de peixe

Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte rica de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3.

Estes ácidos gordos são gorduras saudáveis que têm sido associadas a muitos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde cerebral (1).

DHA desempenha um papel vital na manutenção da estrutura e função do seu cérebro. Na verdade, ele representa cerca de 25% da gordura total, e 90% da gordura ômega-3, encontrada em suas células cerebrais (2, 3).

O outro ácido graxo ômega-3 no óleo de peixe, EPA, tem efeitos anti-inflamatórios que podem proteger o cérebro contra danos e envelhecimento (4).

Tomando suplementos de DHA tem sido associada com melhores habilidades de pensamento, memória e tempos de reação em pessoas saudáveis que têm baixa ingestão de DHA. Também beneficiou pessoas com um ligeiro declínio na função cerebral (5, 6, 7).

Ao contrário do DHA, a EPA nem sempre está ligada à função cerebral melhorada. No entanto, em pessoas com depressão, tem sido associada a benefícios como melhora do humor (8, 9, 10, 11, 12).

Tomar óleo de peixe, que contém essas duas gorduras, tem sido mostrado para ajudar a reduzir o declínio da função cerebral associada com o envelhecimento (13, 14, 15, 16, 17).

No entanto, a evidência de efeitos conservantes do óleo de peixe na saúde do cérebro é mista (18, 19).

Em geral, a melhor maneira de obter a quantidade recomendada de ácidos graxos ômega-3 é por comer duas porções de peixe oleoso por semana (20).

Se você não pode gerenciar isso, em seguida, tomar um suplemento poderia ser benéfico.

Mais pesquisas são necessárias para descobrir quantas proporções de EPA e DHA são benéficas. Mas tomar 1 grama por dia de DHA combinado e EPA é geralmente recomendado para manter a saúde do cérebro (21).

Suplementos nootrópicos para o cérebro
Resumindo: Se você não comer a quantidade recomendada de peixe oleoso, considere tomar um suplemento de óleo de peixe para ajudar a promover a boa saúde do cérebro e envelhecimento saudável do cérebro.

2. Resveratrol

Resveratrol é um antioxidante que ocorre naturalmente na pele de frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos. Também é encontrado em vinho tinto, chocolate e amendoim.

Foi sugerido que tomar resveratrol em suplementos poderia prevenir a deterioração do hipocampo, uma parte importante do cérebro associado com a memória (22).

Se isso for verdade, este tratamento pode retardar o declínio da função cerebral que você experimenta à medida que envelhece (23).

Estudos em animais também demonstraram que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral (24, 25).

Além disso, um estudo sobre um pequeno grupo de adultos mais velhos saudáveis descobriu que tomar 200 mg de resveratrol por dia durante 26 semanas melhorou a memória (26).

No entanto, atualmente não há estudos humanos suficientes para ter certeza dos efeitos do resveratrol (27).

Resumindo: Nos animais, suplementos de resveratrol foram mostrados para melhorar a memória ea função cerebral. Ainda não está claro se o tratamento tem os mesmos efeitos nas pessoas.

3. Cafeína

A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado no chá, café e chocolate escuro.

Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, não há realmente qualquer necessidade quando você pode obtê-lo a partir dessas fontes.

Ele funciona estimulando o cérebro eo sistema nervoso central, fazendo você se sentir menos cansado e mais alerta (28).

Na verdade, estudos mostraram que a cafeína pode fazer você se sentir mais energizado e melhorar a sua memória, os tempos de reação e a função cerebral em geral (29, 30, 31).

A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é 50-60 mg.

Para a maioria das pessoas, doses únicas de cerca de 200-400 mg por dia são geralmente consideradas seguras e são suficientes para sentir esses efeitos (32, 33, 34).

No entanto, tomar demasiado cafeína pode ser contraproducente e tem sido associada a efeitos colaterais, como ansiedade, náuseas e problemas para dormir.

Resumindo: A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar sua função cerebral e fazer você se sentir mais energizado e alerta.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é um tipo de composto de gordura chamado fosfolípido, que pode ser encontrado em seu cérebro (35, 36).

Foi sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina poderia ser útil para preservar a saúde do cérebro (37).

Estudos têm demonstrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina três vezes por dia poderia ajudar a reduzir a idade relacionada com o declínio da função cerebral (38, 39, 40, 41).

Além disso, pessoas saudáveis que tomam suplementos de fosfatidilserina de até 400 mg por dia demonstraram ter habilidades de pensamento e memória melhoradas (42, 43).

No entanto, maiores estudos precisam ser realizados antes de seus efeitos sobre a função cerebral pode ser plenamente compreendida.

Resumindo: Suplementos de atidylserine poderia melhorar suas habilidades de pensamento e memória. Eles também podem ajudar a combater o declínio na função cerebral à medida que envelhecemos. No entanto, é necessário um estudo mais aprofundado.

5. Acetil-L-carnitina

Acetil-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. Ele desempenha um papel importante no seu metabolismo, particularmente na produção de energia.

Tomar suplementos de acetil-L-carnitina foi reivindicado para fazer você se sentir mais alerta, melhorar a memória e diminuir a perda de memória relacionada com a idade (44).

Alguns estudos em animais mostraram que os suplementos de acetil-L-carnitina podem prevenir o declínio relacionado com a idade na função cerebral e aumentar a capacidade de aprendizagem (45, 46).

Em humanos, estudos descobriram que pode ser um suplemento útil para retardar o declínio na função cerebral devido à idade. Também pode ser útil para melhorar a função cerebral em pessoas com demência leve ou Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Entretanto, não há nenhuma pesquisa para mostrar que tem um efeito benéfico em povos de outra maneira saudáveis que não estão sofrendo de uma perda da função do cérebro.

Resumindo: Acetil-L-carnitina poderia ser útil para o tratamento de uma perda de função cerebral em idosos e pessoas com transtornos mentais, como demência ou Alzheimer. Seus efeitos em pessoas saudáveis são desconhecidos.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba é um suplemento herbal derivado da árvore Ginkgo biloba. É um suplemento incrivelmente popular que muitas pessoas tomam para aumentar seu poder cerebral.

É pensado para trabalhar, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e é afirmado para melhorar as funções cerebrais, como foco e memória (53).

Apesar do uso generalizado do ginkgo biloba, os resultados dos estudos que investigaram seus efeitos foram misturados.

Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ginkgo biloba pode ajudar a reduzir o declínio relacionado com a idade na função cerebral (54, 55, 56).

Um estudo em pessoas saudáveis de meia-idade descobriu que tomar suplementos de ginkgo biloba ajudou a melhorar a memória e as habilidades de pensamento (57, 58).

No entanto, nem todos os estudos encontraram esses benefícios (59, 60).

Resumindo: Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar a sua memória de curto prazo e habilidades de pensamento. Ele também pode protegê-lo do declínio relacionado à idade na função cerebral. No entanto, os resultados são inconsistentes.

7. Creatina

A creatina é uma substância natural que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É encontrado naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em pequenas quantidades no cérebro.

Embora seja um suplemento popular, você pode encontrá-lo em alguns alimentos, ou seja, produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos.

Curiosamente, estudos mostraram que as pessoas que não comem carne poderiam experimentar um aumento em suas habilidades de pensamento e memória se eles complementam com creatina (61).

De fato, um estudo descobriu que os vegetarianos que tomam suplementos de creatina experimentaram uma melhoria de 25 a 50% no desempenho em um teste de memória e inteligência (62)

No entanto, os consumidores de carne não vê os mesmos benefícios. Isso pode ser devido ao fato de que eles não são deficientes e já obtém o suficiente de suas dietas (63).

Resumindo: Tomar suplementos de creatina poderia ajudar a melhorar a memória e habilidades de pensamento em pessoas que não comem carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri é um remédio produzido a partir do monnieri Bacopa Bacopa. É usado em práticas de medicina tradicional como Ayurveda para melhorar a função cerebral.

Tem sido demonstrado que melhora as habilidades de pensamento e memória, tanto em pessoas saudáveis como em pessoas idosas que sofrem de um declínio na função cerebral (64, 65, 66, 67, 68, 69).

No entanto, vale a pena notar que apenas o uso repetido de Bacopa monnieri foi mostrado para ter esse efeito. As pessoas geralmente tomam cerca de 300 mg por dia e pode demorar cerca de quatro a seis semanas para você notar quaisquer resultados.

Estudos de Bacopa monnieri também mostram que pode ocasionalmente causar diarréia e um estômago indisposto. Devido a isso, muitas pessoas recomendam tomar este suplemento com alimentos (70).

Resumindo: Bacopa monnieri foi mostrado para melhorar a memória e habilidades de pensamento em pessoas saudáveis e naqueles com um declínio na função cerebral.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é um suplemento derivado da erva Rhodiola rosea, que é frequentemente usado na medicina chinesa para promover o bem-estar e a função cerebral saudável.

É pensado para ajudar a melhorar o processamento mental, reduzindo a fadiga (71).

As pessoas que tomaram Rhodiola rosea demonstraram se beneficiar de uma diminuição da fadiga e da melhora da função cerebral (72, 73, 74).

No entanto, os resultados foram misturados (75).

Uma revisão recente da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (AESA) concluiu que é necessária mais investigação antes de os cientistas poderem saber se a Rhodiola rosea pode reduzir o cansaço e aumentar a função cerebral (76).

Resumindo: Rhodiola rosea pode ajudar a melhorar as habilidades de pensamento, reduzindo a fadiga. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas possam ter certeza de seus efeitos.

10. S-Adenosil Metionina

S-Adenosyl methionine (SAMe) é uma substância que ocorre naturalmente em seu corpo. Ele é usado em reações químicas para fazer e quebrar compostos importantes como proteínas, gorduras e hormônios.

Pode ser útil para aumentar os efeitos de alguns antidepressivos e reduzir o declínio da função cerebral observado em pessoas com depressão (77, 78, 79).

Um estudo descobriu que a adição de SAMe à prescrição de antidepressivos de pessoas que anteriormente não responderam à terapia melhorou suas chances de remissão em cerca de 14% (80).

Mais recentemente, um estudo descobriu que, em alguns casos, SAMe pode ser tão eficaz quanto alguns tipos de medicamentos antidepressivos (81).

No entanto, não há evidência de que este suplemento beneficia as pessoas que não têm depressão.

Resumindo: SAMe pode ser útil para melhorar a função cerebral em pessoas com depressão. Não há evidências de que tenha esse efeito em pessoas saudáveis.
Mensagem para levar para casa

Alguns destes suplementos mostram a promessa real para melhorar e proteger a saúde do cérebro.

No entanto, note que muitos cérebro-impulsionando suplementos só são eficazes para pessoas que têm uma condição mental ou são deficientes no nutriente suplementado.