Omega 3 Suplementação E Exercício De Alta Intensidade
A inflamação e rompimento do tecido muscular é o motivo pelo qual os atletas executam o exercício frequente da intensidade elevada. Saiba por que os Omega-3 são uma escolha melhor do que os AINEs (pré hormonais).
Para que os atletas continuem a empurrar os limites no desempenho, devem empurrar primeiramente os limites de seu treinamento. Manter o pico de condição física é especialmente importante em esportes de levantamento de peso.

Quando é você contra a barra, halter, ou o adversário em frente a você; Os dias que você ignorou o treinamento, a falta de progresso que você fez por não empurrar-se, e seus ferimentos / instabilidades serão expostos. Esta é a razão pela qual a suplementação para otimizar o treinamento e a recuperação é considerada tão importante para aqueles que procuram condição física de pico.

Isso não é sobre encontrar uma pílula mágica para o dia do evento, é sobre usar ingredientes comprovados (que são produzidos pelo seu corpo ou exigido em sua dieta), em doses concentradas para atender a maior demanda sua colocação em seu corpo Maior demanda do que a natureza destinada a você ser capaz de atender através de dieta sozinho.

suplementos-mais-indicados

O suplemento que está sendo focado neste artigo é o óleo de peixe, mais especificamente, o Omega 3 encontrado no óleo de peixe. Para aqueles que não estão familiarizados e têm ignorado peixes em suas dietas; Omega 3 tem sido um tema quente através da investigação nos últimos anos, como resultado de seus inúmeros benefícios à saúde: redução da inflamação, redução da dor nas articulações, redução dos níveis de gordura no sangue, melhoria da função cognitiva (proteção contra a doença de Alzheimer e depressão) Saúde, prevenção do câncer e melhorar a saúde cardiovascular e do coração.

A razão do Omega 3 fornecer tantos benefícios para a saúde vem como resultado de sua capacidade de reduzir a inflamação do corpo inteiro. Um estado “pró-inflamatório” é tipicamente o resultado de nosso consumo de gordura poliinsaturada Omega 6 (que é tipicamente alto em nossas dietas) muito superior à nossa ingestão de Omega 3.

Quando esta inflamação se torna mais crônica com a idade leva a doenças degenerativas relacionadas com a idade. (1) Esta relação entre a inflamação de todo o corpo e saúde precária é assegurada pela investigação e levou a um workshop pelo Instituto de Saúde dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) Geroscience Interest Group (GSIG) em 2012 para discutir possíveis soluções para doenças crônicas e inflamação. (1)

Como é que esta pesquisa se aplica a pessoas envolvidas em exercício de alta intensidade (ou qualquer exercício para essa matéria)? A dor e a rigidez articulares não são apenas sintomas relacionados ao envelhecimento; Mas aqueles que estão envolvidos no exercício regular sofrem com isso também. Isso não significa que o exercício leva à inflamação crônica, a verdade é exatamente o oposto: exercício regular e dieta adequada (incluindo a proporção adequada de Omega 3 para Omega 6, como mencionado anteriormente) reduz a inflamação crônica. (2)

No entanto inflamação nas articulações, especialmente a inflamação relacionada ao uso excessivo (como tendinite) são uma fonte de grandes contratempos e dor para aqueles que empurram seus corpos durante o exercício. Como mencionado anteriormente, inflamação conjunta com a idade torna-se mais difícil de lutar.

“Então, por que não usar apenas analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios?” O uso de inflamatórios como aspirina e ibuprofeno trabalha bloqueando prostaglandinas; Isso pode interferir com o fluxo de sangue para os órgãos, como o estômago e os rins. Esta é uma preocupação para aqueles que treinam em uma base regular como o fluxo de sangue para seus órgãos já é reduzida durante o exercício.

AINEs podem ser usados por atletas para ataques agudos de dor, mas os especialistas não recomendam para uso em uma base regular, porque tem sido mostrado para interferir com treinamento ideal e recuperação. Stuart Warden, do Departamento de Fisioterapia da Faculdade de Ciências da Saúde e Reabilitação da Universidade de Indiana, disse que o AINEs compromete o sistema músculo-esquelético e que as prostaglandinas que bloqueiam também são responsáveis pelos tecidos conectivos e adaptações a estímulos mecânicos (exercícios com pesos).

Assim, a próxima pergunta torna-se: “Qual suplemento Omega 3 você deve escolher?” Você encontrará comparações de alguns dos principais suplementos de óleo de peixe no mercado abaixo. Algumas coisas importantes para procurar:

Concentração de óleo de peixe: uma maior concentração de óleo de peixe está associada a menos impurezas, efeitos colaterais e melhor biodisponibilidade.
Liquido ou Gel: líquidos tendem a oferecer melhores concentrações e níveis mais elevados de Omega 3, mas não são para todos; Mau hálito e um “refluxo de peixe” estão associados a alguns líquidos. Alguns softgels são revestidos para impedir a avaria prematura que reduz estes sintomas.
DHA vs EPA: EPA é considerado mais indicado aos atleta, uma vez que se relaciona mais com a prestação de benefícios anti-inflamatórios, especialmente aqueles relacionados com a promoção da saúde do coração e foi encontrado para ser o principal responsável na luta contra a depressão.4 No entanto, é possível para DHA Para converter para EPA no corpo quando necessário. Para garantir níveis elevados de EPA em conjunto com treinamento de alta intensidade, pode ser melhor para complementar com níveis elevados de EPA, se você é um atleta. DHA é tipicamente associado com a função cognitiva, saúde pré-natal, saúde dos olhos e saúde do coração também.
Referências
1. Howcroft TK, et ai. O papel da inflamação na doença relacionada à idade. Envelhecimento (Albany NY). 2013 Jan; 5 (1): 84-93.

2. Petersen AM, Pedersen BK. O efeito anti-inflamatório do exercício. J Appl Physiol. 2005 Abr; 98 (4): 1154-62.

3. Stuart J Warden. Uso inadequado de profilaxia e uso recomendado de drogas anti-inflamatórias não esteróides por atletas. Br J Sports Med 2009; 43: 548-549 doi: 10.1136 / bjsm.2008.056697

4. Martins JG. EPA, mas não DHA parece ser responsável pela eficácia da suplementação de ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa ômega-3 na depressão … J Am Coll Nutr. 2009 Oct; 28 (5): 525-42.