3 suplementos para a ansiedade – Kava, Ashwagandha & Taeanina
O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que um pouco mais de 18 por cento dos adultos na América sofrem de ansiedade. [1] Em números do mundo real, isso significa que 40 milhões de adultos entre as idades de 18 e 54 sofrem de alguma forma de mal-estar grave ou nervosismo.

Mas aqui está a coisa … Esta percentagem pode ser baixa. Alguns especialistas suspeitam que talvez 30 por cento da população americana adulta pode sofrer de alguma forma de ansiedade. Por que esse número é maior? Muitas pessoas não procuram o tratamento.

Suplementos para a ansiedade

 

Com base nos dados acumulados durante um estudo encomendado pela Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), transtornos relacionados com a ansiedade custar um anual $ 42 bilhões. Isso é quase um terço dos nossos custos gerais de saúde mental.

Mais da metade desses custos provêm de consultas aparentemente não relacionadas com clínicas e consultórios médicos. Os sintomas de ansiedade muitas vezes imitam aqueles causados por doenças físicas. Aqueles com problemas de ansiedade são 3 a 5 vezes mais propensos a visitar um médico ou clínica. [2]

Os sintomas de ansiedade podem incluir:

  • Músculos tensos
  • Dificuldade para dormir
  • Diminuição da capacidade de concentração ou concentração
  • Raiva ou irritabilidade
  • Fadiga
  • Inquietação
  • Mudança na personalidade, muitas vezes incluindo comportamento anti-social
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Sentindo-se tenso ou nervoso
  • Tremendo
  • Sudorese
  • Respiração rápida
  • Problemas gastrointestinais (GI)

Certos fatores ambientais podem amplificar os níveis de ansiedade de um indivíduo. Esses incluem:

  • Drogas
  • Álcool
  • Sentimento de impotência ou desamparo
  • Única dependência de medicamentos para uma melhor qualidade de vida
  • Negação
  • Estresse
  • Envolvimento com pessoas negativas
  • Falta de exercício ou atividade
  • Dieta pobre
  • Cafeína

3 suplementos para a ansiedade que pode realmente ajudar

# 1 – Kava para a ansiedade

Kava, ou kava-kava, é uma planta produzida no Pacífico ocidental. É tipicamente consumido por várias culturas e países do Pacífico, incluindo o Havaí, Melanésia, Vanuatu e Micronésia. Kava é conhecido por produzir um estado calmante sem causar um indivíduo a perder qualquer grau de foco ou clareza mental.

Os ingredientes ativos em kava são conhecidos como kavalactones. Uma revisão sistemática das evidências atuais realizadas pela Cochrane Collaboration revelou que o kava era mais eficaz no tratamento da ansiedade social do que um placebo. [3]

Outros benefícios aparentes de um suplemento de kava incluem: [4]

  • Parece ser um método confiável de tratamento de formas de ansiedade geral.
  • Aumento da sensação de bem-estar.
  • Redução dos sintomas de agressão.
  • Função cognitiva melhorada.
  • Redução dos sintomas de depressão.
  • Melhoria da qualidade do sono.

Dosagem recomendada. 300 mg tomados em doses de 100 mg ao longo do dia. Esta parece ser a abordagem mais eficaz e confiável para a suplementação de kava para questões relacionadas à ansiedade. Alternativamente, podem ser tomados 250 mg de kavalactonas.

 

# 2 – Ashwagandha para a ansiedade

Ashwagandha, também conhecido como withania somnifera, é uma planta da família nightshade. Como uma erva é comumente usado na medicina ayurvédica. Como um adaptogeno, ashwagandha é usado como um suplemento por causa de sua capacidade de prevenir a ansiedade.

Normalmente consumido como ashwagandha extrato de raiz, benefícios aparentes incluem: [5]

  • Forte ansiolítico (anti-ansiedade) relacionado à luta contra o estresse crônico.
  • Níveis reduzidos de cortisol.
  • Aumento da produção de energia, principalmente para pessoas não treinadas e sedentárias. (Não diretamente vinculado ao alívio da ansiedade, mas esta
  • propriedade certeza torna mais fácil para exercer e soprar o estresse.)
  • Uma pequena redução na pressão arterial.
  • Qualidades antidepressivas, embora não tão fortes quanto suas habilidades anti-ansiedade.
  • O uso diário parece reduzir a fadiga.
  • Um abrandamento da frequência cardíaca que pode contribuir para um estado mais relaxado.

Dosagem recomendada. 300 a 500 mgs diariamente é a dose mais rentável de ashwagandha, mas isso também é considerado a ingestão mínima recomendada quando usado para combater o estresse ea ansiedade. A dosagem óptima é de 6.000 mg por dia, tomada a 2.000 mg de cada vez.

# 3 – Taeanina para a ansiedade

Taeanina , ou l-Taeanina , é um aminoácido encontrado quase exclusivamente em chás feitos de Camellia sinensis. A teanina demonstrou induzir o relaxamento sem criar uma sensação de sedação ou reduzir o foco. Além de sua capacidade de induzir um estado relaxado, Taeanina também tem sido mostrado para trabalhar para reduzir o estresse.

A pesquisa revelou que Taeanina pode ajudar com: [6]

  • Um estado relaxado 30 a 60 minutos após a ingestão de ananina.
  • Redução da ansiedade, mas sem impacto na ansiedade antecipatória.
  • Uma melhoria na qualidade do sono.
  • Redução dos sintomas relacionados à ansiedade esquizofrênica.

Dosagem recomendada. 100 a 200 mg por dia. Muitas vezes tomado com cafeína. Isso não é recomendado para aqueles que sofrem de ansiedade ou estresse.

Referências

1) “Efeitos de ansiedade sobre estatísticas da sociedade.” Anxietycentre.com. N.p., n.d. Rede. 5 de julho de 2016.
2) “Fatos & Estatísticas | Associação de Ansiedade e Depressão da América, ADAA. “Home | Associação de Ansiedade e Depressão da América, ADAA. N.p., n.d. Rede. 5 de julho de 2016.
3) Pittler MH, Ernst E (2003). Pittler, Max H, ed. “Extrato de Kava para tratar a ansiedade”. Base de dados Cochrane de revisões sistemáticas (Online) (1): CD003383. Doi: 10.1002 / 14651858.CD003383. PMID 12535473.
4) “Kava – revisão científica sobre o uso, dosagem, efeitos colaterais | Examine.com “. Análise Independente sobre Suplementos e Nutrição | Examine.com. N.p., n.d. Rede. 5 de julho de 2016.
5) “Ashwagandha – revisão científica sobre o uso, dosagem, efeitos colaterais | Examine.com “. Análise Independente sobre Suplementos e Nutrição | Examine.com. N.p., n.d. Rede. 5 de julho de 2016.
6) “Theanine – revisão científica sobre o uso, dosagem, efeitos colaterais | Examine.com “. Análise Independente sobre Suplementos e Nutrição | Examine.com. N.p., n.d. Rede. 5 de julho de 2016.