Os melhores suplementos para construção do músculo para o atleta novato
Para o atleta médio da aptidão ou o levantador no começo, o pensamento de introduzir suplementos em sua dieta pode ser um tanto oprimindo. Você pode estar pensando que porque há tantos suplementos para escolher você não tem ideia de onde começar. Ou, que adicionar suplementos à sua dieta vai custar-lhe toda a conta poupança.

Então, por onde começar?

Você apenas começa a clicar no botão ‘Adicionar ao carrinho’ nos suplementos com o rótulo de aparência legal? Você compra os suplementos mais caros que você pode encontrar porque você acha que o preço alto deve ser igual a alta qualidade? Você tem que gastar quantidades excessivas de dinheiro para obter os suplementos que você precisa?

A resposta a todas estas perguntas é não. Obter uma compreensão geral do que está em um suplemento específico e o que esse suplemento pode fazer para você na realização de seus objetivos é extremamente importante antes de iniciar sua viagem suplemento. E, uma pilha começar eficaz, dos suplementos pode ser comprada em um preço extremamente razoável.

Este guia rápido para 10 suplementos populares é um ótimo ponto de partida para quem procura aprender e entender mais informações sobre suplementos nutricionais. Você pode incorporar um, alguns ou todos esses suplementos em sua dieta, dependendo do seu orçamento e metas específicas.

10 Melhores Suplementos para Iniciantes

# 1 – Pó de Proteína

 

Whey protein: O rei dos suplementos. Quando alguém pensa em suplementos nutricionais a primeira coisa que vem à sua cabeça é proteína de soro de leite e há uma razão para isso. Proteína de soro de leite tem sido estudada extensivamente e tem sido mostrado para ajudar na massa magra e melhorar a recuperação.

Proteína de soro de leite também é uma fonte de proteína completa, comparável a fontes de proteína, como ovos ou frango, que é embalado com aminoácidos essenciais. Proteína de soro de leite é uma das maneiras mais simples, mais baratas para aumentar a sua ingestão de proteínas e atender às suas metas diárias de macronutrientes.

 

Isolado: Whey isolado é uma forma mais pura de proteína de soro de leite. Os pós de proteína isolada sofrem mais processamento e filtração em comparação com a proteína de soro de leite, removendo a maior parte da lactose e diminuindo o teor de carboidratos e gordura.

Com uma proteína isolada, você vai obter a mesma quantidade de proteína que uma proteína de soro de leite, mas com menos gordura, carboidratos e calorias. Devido à maior qualidade, isolar proteínas tendem a ser mais caro do que uma proteína de soro de leite.

 

Proteínas Não-animais: Proteína de origem não animal é outra fonte de proteína em pó que aumentou a popularidade na última década. As proteínas em pó derivadas da soja, cânhamo, arroz e ervilha são algumas das mais populares proteínas não lácteas atualmente disponíveis no mercado. Estes tipos de pós de proteína são perfeitos para indivíduos que são vegetarianos, veganos ou sensíveis à lactose.

Uma das melhores formas de proteínas não baseadas em animais vem na forma de combinar arroz e proteína de ervilha, tal como feito dentro da proteína Pro Zero Premium da HPN. Esta combinação cria uma proteína completa, comparável à proteína de soro de leite.

 

Caseína. Comparado com a sua contrapartida, a proteína de soro de leite, a proteína de caseína é uma proteína láctea de digestão lenta que é absorvida muito mais lentamente dentro do seu corpo. Devido ao seu perfil de liberação lenta, a maioria dos indivíduos usará caseína como uma refeição pré-cama ou lanche para que seu corpo é recebido um influxo constante de aminoácidos enquanto eles estão dormindo.

A proteína caseína também tem sido atribuída a benefícios na perda de gordura devido ao seu alto teor de cálcio. Combinar uma maior ingestão de cálcio dentro de sua dieta, combinada com uma ingestão moderada de proteínas pode ser benéfica na perda de gordura. [1]

# 2 – Creatina

Enquanto muitas pessoas ainda têm dúvidas ou preocupações sobre a creatina, a pesquisa sobre creatina e seus efeitos ao longo dos últimos 20 anos aumentou dramaticamente. Os estudos sobre creatina mostram que é extremamente benéfico para ajudar a construir músculo e força, ao mesmo tempo, ter efeitos positivos sobre a densidade óssea e aumento da síntese de glicogênio. [2] [3]

Suplementar sua nutrição com 2,5-10 gramas de creatina diariamente, dependendo do seu peso e metas de saúde, pode ajudá-lo a melhorar sua saúde geral e aumentar o seu desempenho no treino.

Suplementos para a construção muscular

 

# 3 – BCAAs

Aminoácidos essenciais, ou BCAAs, são outro suplemento que continua a ser extensivamente pesquisado e continua a mostrar benefícios como um suplemento para adicionar à sua dieta. Consistindo nos três aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, os BCAAs ajudam no crescimento muscular e na síntese protéica.

Como você treina a e fica cansadon seus níveis de aminoácidos podem cair, por isso, fornecendo seu corpo com esses aminoácidos essenciais você está permitindo que seu corpo se recupere mais rápido e executar em um nível ideal.

# 4 – Pré-treino

Se há um produto que inundou o mercado de suplementos ultimamente é o pré-treino.

Pré treino são projetados para levar 20-30 minutos antes de iniciar o seu treino (daí o nome) e incluem ingredientes que são projetados para lhe dar energia, foco e fornecer-lhe uma “bomba” enquanto você está treinando. Ingredientes comuns encontrados nos pré-treinos incluem beta-alanina, cafeína, carnitina, citrato de citrulina e taurina, que são todos os ingredientes que ajudam com a perda de gordura, reparação muscular, recuperação e fornecendo mais fluxo sanguíneo em todo o corpo para lhe dar essa bomba .

 

# 5 – Ganhadores de Massa

Os pós de ganho em massa são semelhantes aos pós de proteína, mas têm um perfil calórico e de hidratos de carbono mais elevado em comparação com uma proteína de soro de leite. Massa são projetados para indivíduos que procuram uma maneira simples e eficaz para aumentar a sua ingestão de calorias e carboidratos ao longo do dia.

 

# 6 – Carboidrato de Ervilha

 

Carb 10 é um produto exclusivo derivado de ervilhas que lhe dá um produto puro de carboidratos com calorias mínimas, sem proteína, e apenas 1 grama de gordura. Como uma fonte de carboidratos que é absorvido extremamente rápido dentro de seu corpo, MTS Carb 10 é projetado para alimentar seu corpo com os carboidratos que precisa pré e pós-treino sem os picos nos níveis de insulina.

# 7 – Multi-Vitamina

Uma multi-vitamina normalmente contém todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa em sua dieta para se manter saudável. Obter sua dose diária de vitamina A-E, biotina, ferro, cálcio, zinco e outros minerais é fundamental para manter sua saúde geral, mantendo seus níveis de energia elevados e manter seus níveis de desempenho no ginásio.

Por exemplo, a vitamina B é importante para a função nervosa, a vitamina C ajuda a proteger as células e seu sistema imunológico, e a vitamina D ajuda seu corpo a absorver e usar cálcio mais eficientemente. Tomar uma multi-vitamina cada manhã fornece seu corpo com a quantidade cheia de vitaminas e minerais que ele precisa todos os dias para funcionar em um nível ótimo.

# 8 – Óleo de peixe

O óleo de peixe é um ácido gordo que é derivado dos tecidos de peixe oleoso, contendo ácidos graxos ômega-3. O óleo de peixe é encontrado naturalmente dentro dos peixes, mas se você não é um fã de comer peixe ou não gosta de comer peixe todos os dias, então você deve adicionar um comprimido de óleo de peixe em sua dieta.

Óleo de peixe ajuda a manter seus níveis de colesterol em cheque, ajuda a manter seus ossos densos como você idade, e foram sugeridos para aumentar a captação de glicose e ácidos graxos nas células musculares.

# 9 – Queimador de Gordura

Tenho certeza de que você já viu infomercial após infomerciais e outdoors intermináveis gritando para você comprar o próximo e maior “queimador de gordura”. Antes de começar a comprar, você deve entender com Queimador de gordura pode beneficiá-lo em seus objetivos de fitness.

A maioria dos queimadores de gordura vai combinar uma combinação de cafeína, um extrato de chá verde e yohimbina. A combinação de ingredientes em um queimador de gordura não apenas queimar automaticamente sua gordura. Os ingredientes ajudam seu corpo a dar-lhe energia para empurrar um pouco mais, mais difícil ou mais rápido no ginásio. Eles também ajudam com o aumento do fluxo sanguíneo, o que pode facilitar a oxidação dos ácidos graxos.

Queimadores de gordura também pode ajudar com o aumento da sua taxa metabólica para queimar calorias mais fácil. A fim de ‘perder gordura’ com um queimador de gordura você precisa combiná-lo com um programa de treino dedicado. Tomar  uma pílula todas as manhãs não é a solução.

# 10 – Cafeína

Há uma boa chance de cafeína já desempenha um grande papel em muitas de suas vidas. Não pode começar sua manhã começou até que você funneled para baixo um jarro de café certo? Os benefícios da cafeína vão além apenas permitindo que você mantenha seus olhos abertos durante sua reunião 8AM.

Uma dose saudável de cafeína antes de treinar pode aumentar o estado de alerta mental, o seu poder e sua taxa metabólica. Cafeína vem em uma variedade de formas, incluindo citrato de cafeína, malato dicaffeine e cafeína anidra.

Se você já está bebendo sua xícara de café da manhã e tendo um produto pré-treino ou queimador de gordura, você provavelmente já está recebendo sua dose diária recomendada de cafeína. Se não, você pode tomar cafeína em uma forma de pílula, bem como para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
O guia do bolso aos suplementos

Compreender como estes 10 suplementos podem ajudá-lo a atingir seus objetivos físicos e mentais é importante se quiser começar a implementar suplementos em sua dieta. Existem muitos outros suplementos diferentes no mercado do que a lista acima, mas estes 10 lhe dará uma base forte para estar familiarizado com a suplementação.

Você pode manter este artigo em seu bolso traseiro como um rápido, guia de bolso para suplementação.

Referências

1) Astrup, A. et al. (2005). Efeito da ingestão elevada de cálcio dietético a curto prazo nas despesas de energia de 24 h, oxidação de gordura e excreção de gordura fecal. Jornal Internacional de Obesidade. 29, 292-301.
2) Chilibeck, P.D., Chrusch, M.J., Chade, K.E., Shawn Davison, K., & Burke, D.G. (2005). O monohidrato de creatina eo treinamento de resistência aumentam o conteúdo mineral ósseo ea densidade em homens mais velhos. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-3.
3) Gualano, B., Novaes, R.B., Artioli, G.G.,