Suplementos diários que podem melhorar sua saúde.

Na semana passada, aprendemos sobre os quatro suplementos diários essenciais: óleo de peixe, vitamina D, magnésio e ácido alfa lipóico. Esta semana nós mergulhar no próximo nível – oito suplementos diários que vão melhorar a sua saúde. Nem todos estes serão apropriados, mas você pode encontrar com base em seus objetivos atuais de saúde e fitness, que alguns destes devem ser adicionados ao seu regime diário pessoal.

1. Vitamina E: – Suplementos Para a Saúde

Proclamada pelos médicos como um suplemento essencial, Dr. Mary Dan Eades explica em seu livro que a vitamina E, um poderoso antioxidante, nos ajuda com tudo, desde retardar o processo de envelhecimento, para a prevenção e tratamento do câncer, para metabolizar arterial Gorduras e diminuir o risco de doença coronariana.1 Os cirurgiões plásticos são conhecidos por recomendar a vitamina E para curar cicatrizes e também pode proteger a nossa pele contra os efeitos nocivos dos raios solares.

Dosagem recomendada: 20-30 UI

2. Coenzima Q10 (CoQ10): Suplementos Para a Saúde

Outro poderoso antioxidante, CoQ10 é uma enzima que ocorre naturalmente em nossos corpos. Nossos níveis naturais, entretanto, caem à medida que envelhecemos. Acredita-se que CoQ10 desempenha um papel na manutenção de um coração saudável e sistema circulatório. Vários estudos também disseram que a CoQ10 é benéfica no tratamento da pressão arterial elevada, diabetes, danos cardíacos causados pela quimioterapia, recuperação da cirurgia cardíaca e doença periodontal.

Dosagem recomendada: 30-200mg

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3. N-acetil-L carnitina (NAC): – Suplementos Para a Saúde

Um dos blocos de construção para as proteínas, NAC é um aminoácido naturalmente produzido em nossos corpos e auxilia na produção de energia do corpo. O NAC é usado para melhorar a memória, reduzir a dor nervosa causada pelo diabetes, tratar sintomas causados pelo declínio dos níveis de testosterona nos homens e tratar o Alzheimer.4 Robb Wolf recomenda em seu livro que o NAC seja tomado em conjunto com o ácido Alpha lipoico e que a combinação tomada Na parte da manhã pode fornecer um grande impulso de energia mental.

Dosagem recomendada: 600-1200mg

4. Ácido linoleico conjugado: –  – Suplementos Para a Saúde

O CLA tem demonstrado reduzir a gordura corporal e construir a massa muscular magra.5 Também tem sido demonstrado que ajuda na prevenção do câncer e na redução do colesterol elevado.6 As fontes dietéticas de CLA são a carne e os produtos lácteos. Carnes alimentadas com relva são muito mais elevados no CLA, no entanto, assim que você pode querer complementar se você não está comendo regularmente carnes alimentadas com relva e produtos lácteos crus. Tenha em mente que alguns estudos têm demonstrado suplementação de CLA em altas doses pode levar à resistência à insulina.

Dosagem recomendada: 3-5g

5. Zinco: –  – Suplementos Para a Saúde

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, “O zinco está envolvido em vários aspectos do metabolismo celular. É necessário para a atividade catalítica de aproximadamente 100 enzimas e desempenha um papel na função imunológica, síntese de proteínas, cicatrização de feridas, síntese de DNA e divisão celular. Zinco também suporta o crescimento normal e desenvolvimento durante a gravidez, infância e adolescência e é necessária para bom senso de sabor e cheiro. A ingestão diária de zinco é necessária para manter um estado estável, porque o corpo não tem sistema especializado de armazenamento de zinco. “7

Dosagem recomendada: 8-13mg

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6. Enzimas digestivas:  – Suplementos Para a Saúde

De acordo com Robb Wolf, a suplementação regular com enzimas digestivas (tais como proteases, lipases e amilases) é necessária para pessoas com distúrbios gastrointestinais, doenças auto-imunes ou inflamação sistêmica. Estas enzimas ajudam a quebrar proteínas e gorduras. Para as pessoas novas para o estilo paleo de dieta, enzimas digestivas podem ajudá-los a transição.

Dosagem recomendada: depende da enzima tomada e da resposta do corpo

7. Probióticos: – Suplementos Para a Saúde

Probióticos são o que são comumente referidos como “bactérias boas.” Eles também vêm na forma de fungos, também. Ajudam na função normal de nossos sistemas digestivos e imunológicos e alinham o interior de nossos intestinos. Os probióticos também podem ser úteis no tratamento da diarréia e da doença de Crohn.8 As fontes naturais de probióticos incluem iogurte, miso, kimchi e kefir. Complementar com probióticos é altamente recomendado para repor a flora saudável em seu sistema digestivo se você tiver sido recentemente prescritos antibióticos.

Dosagem recomendada: 1-2 porções

8. Creatina: – Suplementos Para a Saúde

Associado com atletas, creatina erradamente tem  uma má reputação. A creatina é um aminoácido armazenado em nossos músculos. Durante o exercício curto, mas de alta intensidade é convertido em trifosfato de adenosina – vulgarmente conhecido como ATP, a fonte de energia em nosso corpo. Embora a creatina tenha sido mostrado para ajudar no tratamento de doenças como doença cardíaca e obstrução crônica da doença pulmonar, para a maioria de nós é útil para nos ajudar a ser explosivo durante o levantamento olímpico e sprinting. Não foi conclusivamente demonstrado ser útil em esportes de resistência.9

Dosagem recomendada: 2-5g

 

Esteja ciente de que o FDA não estabeleceu dosagens recomendadas para todos esses suplementos e especialistas em nutrição podem discordar das recomendações existentes do FDA, de qualquer maneira. Assim, em alguns casos, as dosagens recomendadas são grandes intervalos. Além disso, se você tiver qualquer condição médica, consulte o seu médico antes de prescrever-se qualquer suplementos.