Suplementos para CrossFit®: o que usar para o máximo desempenho de treino
CrossFit deixa seu corpo sentindo batido e espancado. Um plano de suplemento bom pode apoiar a sua viagem e ajudar a levá-lo para o próximo nível.

É difícil encontrar alguém que não tenha ouvido falar do fenomeno CrossFit®. Qualquer conversa sobre fitness, competição ou treinamento geral não é sem uma menção deste altamente popular, reconhecido nacionalmente modo de exercício.

E não é nenhuma surpresa – CrossFit ® é composto por vários estilos, recorrendo a vários sistemas de energia que são empurrados para o limite atraente para um público amplo.

Muitos dos treinos exigem esforço máximo deixando seus participantes drenados, espancados e maltratados. Devido a esta suplementação é uma obrigação se você está a tomar o seu desempenho e recuperação a sério.

Quanto mais rápido e mais eficaz você recuperar e recuperar a partir destas sessões brutais, a melhor chance que você tem de levar o seu treinamento para o próximo nível. Naturalmente nada bate uma dieta apropriada a respeito de seus objetivos, mas determinados suplementos podem lhe dar essa borda ligeira.

Abaixo está uma lista de alguns dos suplementos mais eficazes para apoiar a sua viagem para o próximo nível.

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Suplementos recomendados para o atleta CrossFit®

Creatina – Suplementos para crossfit

Creatina: Como com muitos atletas, a creatina é indiscutivelmente não só o suplemento mais popular já lançado no mercado, mas também o mais eficaz. A pesquisa exaustiva documentou seu efeito sobre a força muscular, a recuperação entre os períodos de exercício e a área da secção transversal de um tecido muscular (tamanho). Pesquisas recentes também descobriu que para ajudar na resistência cardiovascular, bem como resistência muscular. Este é o sonho de um atleta CrossFit.

Quando você precisar: Tome 3 a 5 gramas pré e pós treino em dias de treinamento e 3 a 5 gramas com sua primeira refeição em dias de não-treinamento.

Beta-alanina – Suplementos para crossfit

Beta-alanina: Este aminoácido atua como um carregador para o tecido muscular permitindo que você aplique mais energia para o seu treino. Ele também pode ajudar a reduzir o aumento do ácido láctico no músculo para atrasar a dor e prolongar o treinamento. Há evidências de que ele pode ter um efeito sinérgico quando combinado com creatina para quase todos os benefícios de fitness!

Quando você precisar dele: Tome 2 a 3 gramas com a sua agitação pré-treino preferencialmente com creatina.

Proteína de soro – Suplementos para crossfit

Proteína de soro de leite: Este suplemento de proteína de ação rápida é um coringa em qualquer lista de suplementos. Projetado para digerir rapidamente para ajudar a recuperar músculo, whey também inclui um perfil de aminoácidos completo tornando-se um perfeito pré e pós-treinamento apoio suplemento. Pesquisas recentes também sugerem que pode ser ligeiramente inibidor de fome para aqueles que procuram usá-lo como um auxílio de perda de peso.

Quando você precisar dele: Usado principalmente como um suplemento pré (20 a 30 gramas) e pós-treino (30 a 40 gramas) para apoiar a recuperação de treinamento, você pode facilmente inserir soro em qualquer lugar na dieta. É ótimo para aqueles correndo para fora da porta na parte da manhã (20 a 30 gramas), não só por conveniência, mas também para contundir níveis de cortisol após acordar.

Carnitina – Suplementos para crossfit

Carnitina: Carnitina (também L-carnitina) também pode ser um melhor amigo do CrossFitter. Este aminoácido ajuda a converter ácidos graxos em energia para que você possa treinar mais e mais. Encontrado na carne, cordeiro, leiteria e abacate, entre outros alimentos, carnitina pode ser um auxílio vital em sua busca para o próximo nível.

Quando você precisar dele: A maioria fará bem com 1 a 2 gramas duas vezes por dia em torno do tempo de treinamento.

 

Magnésio e zinco – Suplementos para crossfit

Magnésio e Zinco: Estes dois minerais têm inúmeros benefícios, incluindo zinco ajudando na reparação e regeneração de tecidos e magnésio ajudando o sistema nervoso a se acalmar para melhor descanso e, posteriormente, sono reparador. Ambos se somam a uma recuperação mais rápida após pesados combates de treinamento e descanso melhorado, de qualidade.

Quando você precisar dele: Para melhor absorção e para evitar a outra interação vitamina / mineral, tomar estes dois juntos antes de dormir com o estômago vazio e siga a dose recomendada pelo fabricante.

Multivitamínico / Mineral – Suplementos para crossfit

Multivitamínico / mineral: Claro que como medida de precaução entrar em um bom multi-vitamina / mineral pode dar-lhe que “seguro” você pode precisar durante as fases particularmente intensas de formação. Com estas condições extremas do treinamento um Multivitamínico / mineral  é essencial em reabastecer seu corpo de micronutrientes vitais assim que pode funcionar corretamente e aumentar o desempenho em uma base diária e corrigir todas as deficiências de refeições saltadas, o stress e outras ocorrências anormais que o tomam longe de seu regular horário das refeições.

Quando você precisar dele: Tome um multivitamínico de qualidade / mineral no final do dia com sua última refeição. Desta forma, enquanto você dorme seu corpo tem o material de construção certo para ajudar a reparar, crescer e estar pronto para o próximo ataque à frente.

Plano de suplemento de treinamento CrossFit® Style
Recomendações
Suplemento quando e quanto?
Creatina 3-5 gramas pré e pós treino e 3-5 gramas com a sua primeira refeição em dias de não formação.
Beta-Alanina 2-3 gramas pré-treino.
Whey Protein 20-30 gramas antes do treino, 30-40 gramas pós treino e qualquer outra hora você não pode obter em uma refeição sólida.
Carnitina 1-2 gramas pré e pós-treino.
Magnésio 450mg à noite.
Zinco 30mg durante a noite.
Multivitamínico / mineral Encontre um produto com 100% da maioria dos micronutrientes vitais tomados à noite.

Eu li que você tem que fazer uma fase de “carregamento” ao usar creatina. Isso é verdade e, em caso afirmativo, quanto?

Inicialmente, foi recomendado que você carregar até 20 gramas por dia em creatina por uma semana e, em seguida, continuar em uma “manutenção” dose durante semanas a partir de então. No entanto, a pesquisa descobriu que simplesmente começando com uma dose de manutenção de 3-5 gramas pré e pós treino terá os mesmos ganhos no final de numerosos estudos. Isso não só economizar dinheiro no longo prazo, mas também vai dar o seu sistema digestivo um suspiro de alívio!

Às vezes, tenho uma sensação de formigamento na minha pele alguns minutos depois de tomar beta-alanina. O que causa isso?

Uma causa pode ser a ligação de beta-alanina aos receptores do nervo que os faz disparar dando-lhe esse sentimento de formigamento. Outra causa possível (talvez além da reação nervosa) é que ele aumenta o fluxo sanguíneo para capilares de superfície, resultando em um efeito de descarga. Estas são reações completamente seguras que podem ou não desaparecer com o uso prolongado.

Eu como uma dieta bem equilibrada. Alguém como eu precisa de um suplemento multivitamínico / mineral?

Em uma palavra: sim. Mesmo algumas das dietas mais equilibradas exigirá um pouco de “seguro” na forma de um suplemento multivitamínico / mineral quando submetidos a intensas sessões de treinamento na maioria dos dias da semana. Além disso, sua dieta equilibrada pode nem sempre ser equilibrada devido a mudanças nos horários, períodos de alta tensão no trabalho e / ou mudanças na vida resultando em encargos sobre a regularidade da dieta.

Como um atleta CrossFit meu objetivo não é colocar em muito músculo. Por que eu precisaria de proteína extra na forma de soro de leite?

Proteína não só ajuda na construção do músculo, ele também serve muitas funções, incluindo produção de energia e regulação, reabastecimento de outros tecidos vitais esgotados durante o treinamento e ajudará no processo de recuperação global entre os treinos. Além disso, soro é uma proteína de digestão rápida permitindo que o corpo para iniciar o processo de reparação rapidamente.

Está tomando um suplemento ZMA o mesmo que tomar magnésio e zinco separadamente?

Sim. No entanto, a maioria, se não todos os produtos ZMA contêm cerca de 10mg de vitamina B6. B6 vai ajudar com o relaxamento e facilitar um ambiente ideal para zinco e magnésio para fazer seu trabalho. Mas sim, comprar os produtos separadamente vai fazer tão bem. Certifique-se de comprar um produto respeitável como potência de sub-par fabricantes podem ser questionáveis.