4 suplementos para a depressão: eles realmente funcionam?
Melancólico. Tristeza. Sentindo-se triste. Depressão.

Transtorno depressivo maior (MDD) afeta quase 14,8 milhões de pessoas com idade acima de 18 anos. Isso equivale a quase um em quatorze adultos. A idade média de início depressivo é 32. Obviamente, porém, depressão pode desenvolver em qualquer idade.

A depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens. [2] Essa proporção é surpreendente 2: 1, e transcende etnia, status econômico ou raça.

Para indivíduos com menos de 18 anos, um em cada oito adolescentes e um em trinta e três crianças experimentam depressão clínica. A depressão tardia também é comum. Cerca de seis milhões de idosos experimentam alguma forma de melancolia, enquanto apenas 10% procuram tratamento. [1] Também deve ser observado que 58% dos membros da família que prestam cuidados a um parente envelhecido são susceptíveis de mostrar sinais de depressão.

Enquanto a depressão é mentalmente debilitante, muitas vezes afeta a saúde física e pode coincidir com outras condições médicas importantes. Aqui está uma repartição:

  • Aqueles com depressão são quatro vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco durante o curso de sua vida. Indivíduos depressivos também são mais propensos a ter um segundo ataque cardíaco, muitas vezes com conseqüências fatais.
  • 25% dos pacientes com câncer experimentam depressão.
  • Até 27% dos indivíduos que se recuperam de uma experiência de derrame depressão.
  • 33% das pessoas que sobrevivem a um ataque cardíaco experiência depressão.
  • 33% dos pacientes com HIV experimentam depressão.
  • 50% daqueles com depressão de Parkinson experiência.
  • Indivíduos com distúrbios alimentares como bulimia e anorexia são extremamente propensos a experimentar depressão, com uma taxa de cerca de 50 a 75%.
  • 27% daqueles que lutam com o abuso de substâncias também enfrentam problemas com a depressão.

Depressão é muitas vezes melhor tratados através de medicação. Os compostos e as famílias comuns de fármacos de prescrição incluem:

  • ISRS – Inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Estes incluem Zoloft, Prozac, Lexapro, Brintellix, Luvox, Celexa, Paxil e Viibryd.
  • SNRIs – Inibidores seletivos de serotonina e norepinefrina (IRSNs). Estes incluem Cymbalta, Pristiq, Effexor, Khedezla e Fetzima.
  • Antidepressivos Tetracíclicos Noradrenérgicos – Incluindo certos NaSSAs, ou antidepressivos serotonérgicos, como Remeron.
  • Antidepressivos Tricíclicos – Estes incluem Sinequan, Imipramine, Elavil e Pamelor.
  • IMAOs – Inibidores da monoamino oxidase incluindo Parnate, Emsam e Nardil.

Medicamentos podem levar de quatro a oito semanas para produzir benefícios. Além disso, alguns medicamentos podem funcionar melhor para você do que outros.

Tratamentos naturais também estão disponíveis. Estes suplementos, ou ingredientes, não são um substituto para a medicação, mas eles podem revelar-se benéfico. Por favor, consulte o seu médico considerar estes suplementos para a depressão.

Suplemento para a depressão realmente funciona?

Estes são muitos ingredientes do suplemento no mercado que são ditas como sendo benéfico para o tratamento da depressão, mas eles realmente funcionam? Essa é a questão.

Vamos dar uma olhada em populares suplementos usados para tratar a depressão e descobrir quais são dignos de consideração.

# 1 – Óleo de peixe

 

Há um número substancial de estudos revelando que a suplementação com óleo de peixe pode ser benéfica para o tratamento da depressão. Deve-se anotar que as sugestões dos dados que rendimentos do óleo de peixe beneficiam àqueles que são na forma de comprimidos. Existe uma quantidade insignificante de evidências para respaldar o óleo de peixe como um tratamento para pequenas condições depressivas.

Suplementos para depressão

Benefícios foram mostrados para ser semelhante a drogas farmacêuticas, como fluoxetina, mas novamente, apenas para aqueles diagnosticados com transtorno depressivo maior. Aqui estão alguns resultados notáveis.

  • 2,5g de óleo de peixe mostrou reduzir o nível de ansiedade em 20%, mas não mostrou nenhum impacto importante sobre a depressão. [3]
  • Uma meta-análise de ensaios clínicos revelou que EPA, não DHA, proporcionou um efeito antidepressivo significativo. A dose diária ótima foi de 1000 mg por dia. [4]
  • 8 semanas de EPA (2.200mg) e DHA (1.200mg) apareceram para reduzir sintomas de depressão em comparação com um placebo. [5]

# 2 – 5-HTP e triptofano

O triptofano é um precursor do 5-HTP. Deficiências no triptofano estão associadas à depressão. Níveis baixos de triptofano podem ser causados por dieta, ou por regulação positiva de enzimas tais como triptofano 2,3-dioxigenase (TDO) ou indolamina 2,3-dioxigenase (IDO) que pode degradar o triptofano ou reduzir a sua probabilidade de ser sintetizado.

Suplementar com triptofano ou 5-HTP pode fornecer uma ligeira vantagem na batalha contra a depressão, mas uma meta-análise de estudos sobre este assunto faltou significância estatística. [6]

O uso de 5-HTP sozinho mostra promessa, mas apenas quando tomado ao lado de outros compostos que ajudam a aumentar a sua eficácia. Um estudo combinou 5-HTP com Carbidopa, um inibidor periférico de descarboxilase. [7] Os resultados foram promissores.

Deve-se anotar que 5-HTP é introduzido no mercado pesadamente como um remédio natural de encontro à depressão. Uma meta-análise sobre a sua eficácia revelou que apenas 2 dos 100 estudos sobre 5-HTP e depressão reuniu práticas científicas sólidas. [8]

O júri ainda está fora do impacto da suplementação de 5-HTP sobre a depressão. Mais estudos precisam ser realizados.

Chá verde

Encontrado no chá verde, o derivado de aminoácido teanina ajuda a desencadear a liberação de GABA no cérebro. GABA é responsável pela ativação de neurotransmissores que promovem uma sensação de calma e relaxamento.

# 3 – Teanina

Encontrado no chá verde, o derivado de aminoácido teanina ajuda a desencadear a liberação de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro. GABA é responsável por ativar neurotransmissores que promovem uma sensação de calma e relaxamento, e pode ajudar com uma diminuição da ansiedade.

Indivíduos com altos níveis de ansiedade basal são mais propensos a ver os benefícios da suplementação de teanina. Embora o impacto do teanina sobre a depressão é discutível, tem sido demonstrado que ajuda a aliviar a ansiedade.

Um dia 400mg de teanina foi mostrado para ajudar com ansiedade para aqueles diagnosticados com esquizofrenia. [11]
Teanina suplementação foi mostrado para ajudar com o relaxamento. [12]

# 4 – Vitamina D

A supervitamina conhecido para promover a saúde óssea, vitamina D também mostra promessa na batalha contra depressão e ansiedade.

Um estudo duplo-cego, randomizado recente, revelou uma diminuição nos sintomas depressivos para aqueles com MDD, ou transtorno depressivo maior. [13] Um estudo de 2008 com foco em 441 indivíduos obesos descobriram que 20.000 a 40.000 UI de vitamina D por semana reduziu os sintomas associados com a depressão ao longo de um ano. [14]

Em 1979, foi relatada uma correlação entre menor ingestão de vitamina D e maiores sinais de depressão. [15] Um estudo que analisou depressivo em adolescentes observou uma redução de 42% nos sintomas após três meses de aumento da ingestão de vitamina D. [16]

Pensamentos finais

Aqueles com sintomas de depressão grave devem procurar ajuda o mais rapidamente possível. Pergunte ao seu profissional de saúde mental sobre suplementos naturais para depressão e ansiedade.

Óleo de peixe, teanina e vitamina D são relativamente baratos, e certamente vale a pena considerar. O júri sobre a suplementação de 5-HTP ainda está fora, mas isso não exclui a possibilidade de que ele pode render benefícios.

Referências

1) “Estatísticas de Depressão – Depressão e Aliança de Apoio Bipolar.” Depressão & Aliança de Apoio Bipolar – Depressão e Aliança de Apoio Bipolar. N.p., n.d. Rede. 22 de julho de 2016.
2) Jornal da American Medical Association, 2003; 18 de junho; 289 (23): 3095-105
3) “Omega-3 suplementação reduz a inflamação e ansiedade em estudantes de Medicina: uma Randomized Controlled Trial. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 22 de julho de 2016.