Suplementos para esportistas que você deve tomar
Se somos atletas competitivos, guerreiros de fim de semana, ou olhando para perder um par de quilos, queremos o caminho mais rápido para os nossos objetivos possíveis. Esta unidade para uma solução rápida deu origem ao mercado de suplementos nutricionais. Esta indústria fez mais de US $ 30 bilhões em 2012 e esse número deverá duplicar para US $ 60 bilhões até 2021.

Isso inclui todos os suplementos de perda de peso e batidos de proteína que nós e muitos de nossos amigos tentaram ao longo do tempo. Mas nenhuma dessas pílulas mágicas nunca cumprir suas promessas e acabamos jogando fora nossos reais suavemente ganhos no banheiro. Vamos ser reais por um minuto. Se qualquer um desses suplementos verdadeiramente entregues em suas promessas, você não acha que todo mundo estaria comprando que uma mágica perda de peso solução?

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Mas adivinhem? Há uma solução mágica para a saúde e desempenho esportivo que todos devem estar tomando. Esta solução é vitamina D. Ela pode nos ajudar a perder esses quilos indesejados, bem como construir novos músculos magros. Aqui está a ciência por trás do maior suplemento de esportes que você deve tomar.

Vitamina D para o Desempenho – Suplementos Para Esportistas

 

Aqui no Hemisfério Sul, estamos entrando nos meses com a menor quantidade de luz solar. Isso é problemático para os nossos níveis de vitamina D, como o sol é a nossa maior fonte para esta vitamina crucial. Mas mesmo quando temos sol abundante, muitas vezes não estamos saindo o suficiente. Alguns estudos sugerem que quase 75% da população brasileira é deficiente em vitamina D.

Todos nós ouvimos falar sobre os benefícios para a saúde da vitamina D, tais como aumento da imunidade, saúde cardiovascular e proteção contra câncer, incluindo câncer de pele. O que muitas pessoas não percebem é a vitamina D desempenha um papel crítico na perda de peso e aumento de desempenho.

“Alguns estudos sugerem que quase 75% da população brasileira é deficiente em vitamina D.”

 

Uma metanálise realizada em 2011 analisou os níveis de vitamina D e seus efeitos nos ganhos de força e equilíbrio. Estes estudos foram realizados em adultos com mais de sessenta anos de idade. Os indivíduos receberam suplementação de vitamina D sem qualquer intervenção no exercício. Os autores concluíram seu estudo afirmando que um suplemento diário de 800 a 1.000 UI teve um efeito positivo sobre a força eo equilíbrio.

A razão pode ser devido ao papel da vitamina D na produção de testosterona. A testosterona é um dos nossos principais hormônios anabólicos e seus níveis correlacionam-se diretamente com os níveis de vitamina D. Na verdade, existem sítios receptores de vitamina D no trato reprodutivo masculino.

Outro estudo analisou 200 saudáveis (não-diabéticos sem outros problemas de saúde diagnosticados), mas os homens com sobrepeso e os seus níveis de testosterona no que diz respeito aos seus níveis de vitamina D. Os pesquisadores concluíram que uma dose diária de 3.332 UI de vitamina D levou a um aumento de testosterona em aproximadamente 20% ao longo de um período de doze meses. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque a vitamina D pode bloquear a conversão de testosterona em estrogênio e também pode aumentar a sensibilidade dos receptores de vitamina D.

Vitamina D para perda de peso – Suplementos Para Esportistas

 

A vitamina D também desempenha um papel crítico na perda de peso. Pesquisas sugerem que os níveis de vitamina D abaixo de 50 nmol / L aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isto é devido ao papel da vitamina D desempenha no metabolismo da glicose. Na verdade, a vitamina D pode desempenhar um papel crítico na sensibilidade à insulina e até mesmo ter um impacto directo sobre as células beta pancreáticas.

A pesquisa é um pouco contraditória aqui, mas a maioria dos estudos mostram um aumento na sensibilidade à insulina com o aumento dos níveis séricos de vitamina D. Alguns fatores que podem levar a dados contraditórios podem ser a duração do estudo, o tipo de suplemento usado eo grupo de controle e pesquisa.

“A vitamina D também desempenha um papel crítico na perda de peso.A pesquisa sugere que os níveis de vitamina D abaixo de 50 nmol / L aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2.”

 

Um mecanismo proposto para a vitamina D aumentar a sensibilidade à insulina é o seu papel na supressão do hormonio paratiróide. De fato, os estudos que analisaram a vitamina D sozinha sem avaliar a hormona paratiroideia podem explicar os resultados contraditórios entre as pesquisas existentes. As pessoas que demonstram aumento da hormona paratiróide são aqueles com metabolismo alterado da glicose e aqueles que podem se beneficiar da suplementação de vitamina D.

Um guia para níveis de vitamina D

Ao iniciar sua jornada para perder peso ou aumentar o desempenho, não gaste o seu suado dinheiro em suplementos que não entregam. O único suplemento que você pode precisar para ir junto com seu exercício inteligente e plano nutricional é vitamina D.

Você está certo de que está recebendo bastante vitamina D?

Você deve obter sua vitamina D níveis verificados duas vezes por ano e, em seguida, complementar em conformidade. Seus níveis devem ser entre 100 a 150nmol / L, ou se o seu laboratório usa ng / ml deve estar entre 40 a 60ng / ml. Isso irá garantir que temos hormonas adequadas para construir músculo e metabolismo adequado de glicose para perder peso. A melhor parte é que você não precisa quebrar o banco para dar vitamina d s benefícios de saúde positivos.