Maximize seu trabalho duro no treino e tempo na mesa de jantar, adicionando estes 5 suplementos voltados para ganhar peso e músculos.

Quer ganhar peso? Atacar esta pilha! Ser um hardgainer pode ser extremamente frustrante. O trabalho duro que você colocar no treino e mesa de jantar pode às vezes parecem levar uma eternidade para pagar. Embora existam muitos artigos que falam sobre treinamento adequado e nutrição para hardgainers, o tópico de suplementação raramente é abordado.

Este artigo fará exatamente isso. Você será fornecido com uma pilha de cinco suplementos que irá amplificar seus esforços de construção muscular, e levá-lo na pista para ganhos mais rápidos. Certifique-se de usar esses suplementos em combinação com treinamento intenso e uma dieta sólida para maximizar seus resultados.

Suplemento # 1 – Whey Protein – Suplementos Para Ganhar Peso

Proteína de soro de leite é insuperável em sua capacidade de fornecer proteína de ação rápida que é prontamente absorvido e utilizado por seus músculos. Proteína de soro de leite também é a mais alta qualidade de proteína disponível. Whey protein é uma rica fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte de alimento natural.

Proteína de soro de leite é um dos dois tipos de proteína que vem do leite (o outro é a proteína caseína). Ele é feito durante o processo de leite de vaca sendo transformado em queijo. Quando o leite está sendo transformado em queijo, a proteína de soro de leite é um subproduto.

A pedra angular da dieta de qualquer hardgainer deve ser alimentação de proteína frequente. Whey proteína deve ser tomada no mínimo pós-treino, e primeira coisa na parte da manhã. Durante estes tempos o corpo está com falta de matérias-primas, incluindo proteínas e aminoácidos.

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Suplemento  # 2 – milho ceroso – Suplementos Para Ganhar Peso

Os carboidratos são a principal fonte de combustível para o corpo. Você precisa de carboidratos para manter seus níveis de energia para sessões de treinamento intenso. Suplementos de carboidratos caem em três categorias principais, carboidratos simples, carboidratos complexos e amido de milho ceroso.

O milho ceroso é um amido modificado, um carboidrato complexo muito singular capaz de ser absorvido muito rapidamente. Considerando que as proteínas ajudam com a reconstrução muscular, Waxy amido de milho é projetado para reabastecer e reabastecer reservas de glicogênio. O amido de milho ceroso pode ser utilizado antes, durante ou após o treino.

Hardgainers especialmente precisam se concentrar em nutrição pré, pós e intra-treino. Tomar milho ceroso durante um treino pode ajudar a fornecer um impulso de energia, levando a sessões de treinamento mais eficazes. Pós-treino de milho ceroso ajuda a restaurar rapidamente as reservas de energia, e auxilia com entrega mais rápida de proteínas e outros nutrientes.

Suplemento # 3 – Aminoácidos – Suplementos Para Ganhar Peso

Aminoácidos são os blocos de construção de proteínas, sem eles o corpo humano não pode crescer tecido muscular. Aminoácidos ajudam na recuperação, reparando o tecido muscular, e o desenvolvimento de novo tecido muscular. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão entre os suplementos mais benéficos e eficazes em qualquer plano de nutrição esportiva. BCAAs são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.

Um dos aminoácidos mais importantes é a glutamina. A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. É combustível para o cérebro e o sistema imunológico. L-glutamina desempenha um papel fundamental no metabolismo das proteínas, e quando suplementado pode ajudar a acelerar os tempos de recuperação e reduzir a degradação muscular (catabolismo). Treinar duro pode esgotar os níveis de glutamina no corpo, e suplementos de glutamina ajudar a restaurar esses níveis para um ótimo desempenho.

Produtos como Scivation Xtend, Super Amino 4800 ou BC + EAA da LG Sciences podem melhorar a recuperação muscular e trabalhar para combater o catabolismo muscular durante exercícios intensos e prolongados. BCAA suplementação também foi mostrado para melhorar a força e os ganhos de massa muscular.

A suplementação com BCAA pode melhorar os ganhos musculares e de força.

Suplemento # 4 – Creatina – Suplementos Para Ganhar Peso

Creatina é o rei dos suplementos de construção muscular. É rentável, e tem um histórico comprovado. O monohidrato da creatina é um dos suplementos os mais estudados no planeta, e foi mostrado para causar aumentos dramáticos no tamanho e na força do músculo.

A creatina também foi cientificamente comprovada para aumentar a energia. Complementar com creatina dá-lhe mais energia instantânea (para empurrar os últimos representantes no ginásio), atua como um tampão para o ácido láctico, aumenta o volume muscular (os usuários relatam ganhos de peso de até 1 quilo em 2 semanas) e melhora a síntese de proteínas.

Se um hardgainer está procurando o mais estrondo para seu buck dos suplemento, creatina está para a direita no alto da lista.

Suplemento # 5 – Ácidos Graxos Essenciais (EFAs) – Suplementos Para Ganhar Peso

Ácidos graxos essenciais, ou EFAs, desempenham um papel vital na perda de gordura, crescimento muscular magra, recuperação e saúde geral. EFAs são muitas vezes ignorados ao escolher suplementos, mas essas gorduras podem ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rápido, não importa o que eles são.

Em um estudo dinamarquês, os pesquisadores descobriram que os EFAs tomados na dose correta podem aumentar a resistência em 40-60%, melhorar o desenvolvimento muscular (são anabólicos), permitir um treinamento mais frequente sem sintomas de treinamento, acelerar a recuperação da exaustão e sessões de treinamento e Melhorar o sono em alguns atletas.

Muitas vezes negligenciado, ácidos graxos essenciais são um dos suplementos mais eficazes no mercado. Nenhum hardgainer deve estar sem eles.