11 INGREDIENTES DE PERDA DE GORDURA QUE REALMENTE QUEIMAM GORDURA

O mercado de nutrição esportiva é um lugar interessante, com certeza. É um mercado extremamente competitivo com inúmeros produtos que pretendem ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos e aumentar o seu desempenho. Enquanto há certamente alguns suplementos lá fora, que realmente vivem de acordo com suas reivindicações, muitos deles são um mistura de ingredientes ineficazes.

OS QUEIMADORES DE GORDURA REALMENTE FUNCIONAM?

Suplementos de perda de gordura é provavelmente o nicho mais saturado na indústria de suplementos. A maioria de cada companhia tem seu próprio, “mistura proprietária” dos ingredientes “mágicos” que são o segredo para começar a ficar definido como você quis sempre. Infelizmente, muitos desses suplementos apenas dão ao usuário uma explosão de curta duração de energia (provavelmente de cafeína), mas fazer pouco mais para acelerar o processo de perda de gordura.

Dado isto, é hora de construir um guia em profundidade sobre alguns comprovada, com pesquisa por trás de suplemento ingredientes / compostos que realmente têm efeitos positivos sobre a taxa metabólica e ajudar os indivíduos a se livrar dessas alças de amor traquinas.

Antes de avançarmos, tenha em mente que os suplementos aqui discutidos aumentam a perda de gordura através do aumento da taxa metabólica e / ou da oxidação do tecido adiposo. Portanto, se você tomar esses suplementos e comer demais (ou seja, estão em um balanço de energia positiva), então você essencialmente negou o propósito de levá-los em primeiro lugar.

No entanto, algumas pessoas que não estão procurando perder gordura e ainda pode beneficiar destes suplementos, pois lhe dará a liberdade aumentar a ingestão de alimentos um pouco desde que você está queimando mais calorias e oxidando mais gordura durante todo o dia. Com isso em mente, vamos passar para as principais partes deste guia.

METABOLISMO – O QUE É EXATAMENTE?

Antes de entrar nos ingredientes / compostos que aumentam a taxa metabólica, é útil ter uma compreensão elementar do que é o metabolismo. Todos os organismos vivos são constituídos da unidade viva mais simples – a célula.

Dentro de cada célula, as reações químicas ocorrem constantemente que usam acima e também liberando a energia no processo. Essas reações são divididas em duas categorias – anabólicas e catabólicas; As reações anteriores utilizam energia para construir moléculas, enquanto as últimas libertam energia à medida que quebram substratos complexos (como o glicogênio, por exemplo).

No seu mais simples, o metabolismo é a soma de todas essas reações fisiológicas dentro da célula que são necessárias para sustentar a vida.

Muitas variáveis, como a disponibilidade de energia e a sinalização endócrina, afetam o modo como essas reações ocorrem e quando ocorrem; Entretanto, essas variáveis vão além do escopo deste guia.

Mais uma vez, basta saber que o metabolismo é um sistema altamente intrincado de reações em células que sustentam a vida, e há uma entrada de energia intrínseca e saída destes processos (assim os organismos vivos requerem nutrição).

Suplementos para perder peso comprovados

REFORÇO DA TAXA METABÓLICA

Com o resumo truncado do que o metabolismo está em mente, deve ser bastante intuitivo que aumentar a taxa metabólica é essencialmente aumentar a velocidade de quão rapidamente reações anabólicas / catabólicas ocorrem em células e, portanto, mais nutrição será necessária para permanecer em um estado de energia basal .

No caso de perder gordura, na verdade queremos evitar estar em um estado de energia positiva ou equilibrada o tempo todo desde que iria inibir processos catabólicos como a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo (isto é, lipólise). Processos catabólicos como a lipólise ocorrem quando a célula é um estado de energia negativa (que deve intuitivamente fazer sentido, dado que as reações catabólicas fornecem energia para a célula).

Isto é frequentemente dito pelos gurus dizem que “calorias em calorias versus fora” é, finalmente, o que importa no final do dia para determinar se você vai perder gordura ou não, que na maior parte é a verdade (com alguns pontos mais finos para considerar).

SUPLEMENTOS NÃO SÃO MÁGICOS

Antes de aprofundar  sobre os ingredientes que você deve considerar ao procurar um suplemento de perda de gordura eficaz, é importante saber que nenhum suplemento vai “fazer o trabalho para você” ou compensar maus hábitos alimentares e falta de exercício.

Portanto, os suplementos aqui analisados devem ser usados em conjunto com um exercício dedicado e regime de dieta, e não como um substituto para essas escolhas de estilo de vida. Para a praticidade, é aconselhado a primeira e acima de tudo obter o seu plano de nutrição e treinamento na trilha antes de investir em suplementos de queima de gordura.

Agora, com esta pequena isenção fora do caminho, vamos dar uma olhada em alguns dos mais eficazes ingredientes para a queima de gordura que você deve considerar ao investir em um suplemento de perda de gordura. O restante deste guia dará uma breve descrição do que cada composto / ingrediente faz fisiologicamente, que dosagem você deve tomar e quando tomá-la.

SINEPRINA

A sinefrina é outro composto estimulante extraído principalmente de folhas de árvore de Citrus aurantium (e também é encontrado em quantidades de vestígios em produtos alimentares derivados de laranja). É estruturalmente semelhante aos neurotransmissores epinefrina e norepinefrina.

Como funciona – Parece que a sinefrina funciona principalmente através da estimulação de receptores beta-adrenérgicos, aumentando assim as concentrações de catecolaminas no sangue, que por sua vez ativam a lipólise em adipócitos. [9]
Quanto a tomar -Sinefrina deve ser tomado em quantidades bastante semelhantes à de yohimbina. Tal como acima, isto equivale a cerca de 0,1 mg / kg de peso corporal por dose.
Quando a senefrina parece aumentar a lipólise principalmente pelo agonismo dos receptores beta-adrenérgicos, isso deve ser feito antes do exercício (digamos, 30-60 minutos antes do exercício).

CAPSICINA

Capsacinoides são os compostos encontrados em pimentas que lhes dão calor. A literatura apoiou a descoberta de que a capsaicina atua para aumentar o gasto metabólico. [10] A medição do teor de capsaicina em determinados pimentos é dada como unidades térmicas de Scollville. No entanto, a desvantagem de comer grandes quantidades de pimentas para atingir doses nominais de capsacinóides é impraticável devido à irritação gástrica e outras doenças digestivas.

Como funciona – A pesquisa suporta que o mecanismo para o aumento da despesa metabólica após a ingestão de capsaicina é baseado na estimulação beta-adrenérgica. [10] Sugere-se que este aumento no gasto energético e a diminuição concomitante do quociente respiratório afetem positivamente a oxidação da gordura. [11]
Quanto tomar -No Janssens et. Al, 2,56mg de capsaicina foram fornecidos com cada refeição. [8] É provável que uma dose nominal varie entre 2-3 mg de uma vez, e pode ser tomado até 3 vezes por dia.
Quando tomar-É geralmente preferido tomar capsaicina com as refeições, uma vez que pode causar irritação gástrica com o estômago vazio; Se você pode tolerar de outra maneira do que sente livre para a dose ele em outras vezes.

EXTRATO DE CHÁ VERDE (ESPECIFICAMENTE EPIGALLOCATECHIN GALLATE / EGCG)

Extrato de chá verde tornou-se um ingrediente comum em muitos produtos de queima de gordura, principalmente devido à sua capacidade de aumentar o gasto calórico (semelhante ao da capsaicina). O componente primário nas folhas de chá verde responsável por este efeito metabólico é o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG).

Como funciona – O galato de epigalocatequina atua como um inibidor da enzima catecol-O-metil transferase, que serve para quebrar as catecolaminas. Portanto, a ingestão de EGCG aumenta a atividade de neurotransmissores como dopamina e epinefrina, o que afeta positivamente a queima de gordura. [12] É também um agente anti-cancerígeno e tem potentes efeitos anti-oxidantes. [13]
Quanto a tomar – Isso vai depender da concentração de EGCG fornecida pelo extrato de chá verde que você usa. Os efeitos metabólicos positivos observados na literatura são alcançados com uma dose de cerca de 150-250 mg de EGCG por dia. [14]
Quando tomar-De preferência tomar extrato de chá verde / EGCG cerca de 30-60 minutos antes de trabalhar fora, uma vez que diminui a degradação das catecolaminas.

QUINONA DE PIRROLOQUINOLINA (PQQ)

PQQ é um composto orgânico contido em quinoproteínas (encontrado principalmente em bactérias), e é recuperado principalmente de soja fermentada. Curiosamente, parece que PQQ age para criar novas mitocôndrias nas células – um processo conhecido como biogênese mitocondrial. [15] A desvantagem para PQQ neste momento é que é bastante caro e difícil de fonte. No entanto, como a investigação sobre PQQ progride é provável que mais empresas vão começar a incorporá-lo em sua gordura perda suplemento (s).

Como funciona – PQQ atua como um mensageiro celular imitando algumas das mais fundamentais adaptações fisiológicas do exercício, aumentando a produção natural do corpo da hormona irisina. Nos seres humanos, a liberação de irisina pode ser considerada um dos benefícios mais positivos da atividade física, pois os níveis de irisina circulante estão negativamente correlacionados com a idade, insulina, colesterol e adiponectina e positivamente correlacionados com massa sem gordura e grelina. [16] Além disso, como mencionado anteriormente, PQQ serve para aumentar a biogênese mitocondrial, uma adaptação favorável que aumenta a taxa metabólica, da mesma forma que faz o treinamento de intervalo de alta intensidade.
Quanto a tomar – Estudos de segurança controlados com placebo em humanos mostram que o consumo de PQQ a 20mg e 60mg por dia é eficaz e seguro. Como mencionado acima, PQQ é um pouco caro se você quiser tomá-lo em doses nominais.
Quando tomar – Timing de PQQ não é muito importante, pois seus efeitos são um pouco latente e desenvolver após o uso contínuo foi estabelecido. Basta ser consistente e usá-lo todos os dias se você tomá-lo.

CETONA DA FRAMBOESA (RK)

A cetona de framboesa é o principal composto aromático de framboesas vermelhas (Rubus idaeus). Na verdade, é bastante semelhante na estrutura química à sinefrina e à capsaicina (discutida anteriormente neste documento); Portanto, é sugerido que RK é um ingrediente / composto que vale a pena para a perda de gordura.

Como funciona -Como com outros liberadores de catecolaminas, a RK demonstrou aumentar significativamente a lipólise induzida pela norepinefrina no tecido adiposo branco. [17] Além disso, RK foi mostrado para inibir a absorção intestinal de gordura dietética por supressão da lipase pancreática (uma enzima secretada para degradação de ácidos graxos).

Quanto a tomar–  Típico doses para RK gama de 200-400mg por dia (dividido Em pelo menos duas doses).

Quando tomar – Sugere-se tomar cetona de framboesa duas vezes por dia, com uma dessas doses preferencialmente 30-60 minutos antes de treinar

HESPERIDINA

Hesperidina pertence a uma classe de compostos orgânicos conhecidos como flavanones (uma forma de flavonóides glicosilados) e é encontrado principalmente em frutas cítricas, como laranjas, limões e limões. Junto com muitas propriedades antioxidantes, a hesperidina parece actuar sinergicamente com a naringina (a discutir em seguida) para regular o metabolismo dos hidratos de carbono e subsequentemente diminuir a insulina no soro. [18]

Como funciona – Como observado acima, a hesperidina atua atenuando o estresse oxidativo e a hiperglicemia. Além disso, a hesperidina mostrou reduzir o tecido adiposo e regular a expressão de mRNA de proteínas relacionadas com o metabolismo lipídico. [19] Sinergicamente, tomar naringina e cafeína juntamente com hesperidina parece aumentar ainda mais a lipólise via inibição de PDE. [20]
Quanto a tomar -É aconselhável tomar cerca de 500mg de hesperidina por dia, de preferência com alimentos.
Quando tomar – É benéfico tomar hesperidina com alimentos, idealmente em torno do mesmo tempo que você toma naringina, sinefrina e / ou cafeína para fins sinérgicos.

NARINGINA

Naringina é outro flavanona que é encontrado em frutas cítricas (especialmente grapefruit) e tem uma variedade de efeitos antioxidantes e metabólicos em seres humanos. Também inibe várias enzimas do citocromo p450, por isso deve ter cuidado se estiver usando naringina e hesperidina enquanto estiver tomando medicamentos que agem sobre essas enzimas.

Como funciona – Similarmente à hesperidina, a naringina parece possuir propriedades hipolipemiantes e reguladoras de carboidratos. Estudos corroboram que a ingestão de naringina melhora a resistência à insulina, hiperglicemia e dislipidemia. [18,21,22] Além disso, a naringina atua em conjunto com outros inibidores de PDE, como cafeína e sinefrina, para prolongar a elevação de cAMP, o que, por sua vez, é favorável à perda de gordura.
Quanto a tomar -Apesar de ter poucos estudos humanos até à data, parece que uma dose nominal de naringina é de cerca de 500-1000mg tomado por via oral.
Quando tomar-Como com hesperidina, tomar naringina com uma refeição para maximizar os benefícios. Além disso, é ideal para tomar isso com hesperidina, cafeína e / ou sinefrina para fins sinérgicos.

FORSKOLIN

Forskolin pertence a uma classe de compostos orgânicos conhecidos como terpenos (especificamente, diterpenos). É derivado da planta indiana Coleus forskohlii. Verificou-se que a forscolina atua para aumentar os níveis de cAMP intracelular e é assim importante para a sinalização celular.

Como funciona – O uso de Forskolin aumenta os níveis intracelulares de AMPc principalmente pela elevação da atividade da enzima adenil ciclase. Além disso, também foi demonstrado que eleva a lipólise em células sem aumento concomitante de AMPc. [23] Forskolin também pode atuar sobre o sistema endócrino para aumentar os níveis de testosterona, que tem ramificações na massa magra do corpo. [24]
Quanto a tomar – Estudos em humanos corroboram que cerca de 2 doses de 250mg de extrato de Coleus forskohlii (padronizado a 10% de forskolina) foram suficientes para produzir mudanças significativas na massa corporal livre de gordura e nos níveis de cAMP.
Quando tomar – Como alguns dos benefícios do Forskolin são mediados pelo sistema endócrino, o tempo de administração não parece ser importante. No entanto, é melhor dividir a dose em duas vezes por dia e tomar uma dessas doses cerca de uma hora antes do exercício.
Juntando tudo

Esperemos que por este ponto você está sabendo mais sobre estes altamente eficazes ingredientes de queima de gordura.

Se um ingrediente que você costuma ver em alguns suplementos de queima de gordura é omitido neste guia do que é provável que não esteja listado por uma razão (ou seja, ele não tem evidência científica, é muito caro e / ou não afeta diretamente a perda de gordura processo).

Observe que “supressores de apetite” não estão incluídos neste guia, como eles são tecnicamente em uma categoria diferente de suplementos que vamos discutir em um artigo separado.

Não se esqueça, o uso de um suplemento de queimador de gordura só vai ser eficaz quando usado em conjunto com um exercício adequado e plano de dieta.