3 suplementos de perda de peso que podem realmente funcionar
Estamos todos mais do que um pouco cansado da perda de peso infinita arremessos e produtos.
Com tanto lixo lá fora, é muito fácil querer desistir completamente, acreditando que nenhum produto pode ajudar com a perda de peso. Acredite-me, como um profissional na indústria da saúde e da aptidão, eu sei o sentimento. Mas existem alguns suplementos cientificamente estudados que podem ajudar com a perda de peso.

“Uma vez que você entenda que esses suplementos não são uma cura para todos, mas em vez disso, um bem direcionado ‘últimos 15%’, então você pode entender por que eles podem ser úteis.

 
Agora, eu pesava minhas palavras com cuidado, e disse “ajuda”. Você ainda deve mudar sua dieta para uma muito mais saudáve. Você ainda deve exercer, se você quiser fazer a perda de peso mais fácil e construir músculos. Você ainda precisa dormir o máximo possível e tentar limitar o estresse.

Uma vez que você compreende que estes suplementos não são uma cura-tudo, mas preferivelmente, um bem alvejado “últimos 15%,” então você pode compreender porque podem ser úteis. Se você está olhando para kick-start sua perda de peso, tendo o suplemento direito (s) pode ser a chave.

Aqui está um olhar para três suplementos promissores e a ciência por trás porque eles podem ou não podem trabalhar para você.

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Oleuropeína – Azeite – Suplementos Para perder peso que funciona

 

Muitos sabem que há benefícios para o azeite, mas eles permanecem inconscientes dos compostos fenólicos específicos que estão fazendo a maior parte do trabalho. Os fabricantes de suplementos não são tão inconscientes e já começaram a colocar oleuropeína, um dos compostos fenólicos encontrados no azeite, em seus suplementos pré-treino.

Embora esta seja certamente uma ideia interessante, a pesquisa não garante um definitivo “sim” para este produto. Os pesquisadores descobriram que oleuropeína aumenta um mecanismo de metabolismo – mas isso foi em ratos. Outro estudo interessante mostrou que a oleuropeína reduziu o ganho de peso corporal e a gordura visceral. Isto ocorreu através de um mecanismo ligeiramente diferente do primeiro estudo, através da regulação positiva dos genes envolvidos na sinalização mediada por WNT10b. Mas, novamente, este estudo foi feito em ratos, não em seres humanos.

“Em uma revisão recente de uma grande quantidade da literatura científica disponível sobre oleuropeína, os pesquisadores determinaram que certamente parece provável que ele terá efeitos positivos sobre os seres humanos, mas que mais pesquisas precisam ser feitas”.

 

Um terceiro estudo, embora conduzido em camundongos, provou ser também intrigante. Neste estudo, os cientistas descobriram oleuropeína ajudou a combater a obesidade através da modulação da expressão de moléculas envolvidas na formação de gordura e metabolismo.

Em uma revisão recente de uma grande quantidade da literatura científica disponível sobre oleuropeína, os pesquisadores determinaram que certamente parece provável que ele terá efeitos positivos sobre os seres humanos, mas que mais pesquisas precisam ser feitas. Se você estiver olhando para usar este composto, eu diria que é certamente vale a pena tentar, mas não espere milagres.

 

Óleo de Triglicerídeo de Cadeia Média (MCT) – Suplementos Para perder peso que funciona

 

Apesar das muitas afirmações de que o óleo de coco irá ajudá-lo a perder peso, se você fosse realmente ler os estudos científicos, você veria que mais frequentemente do que não MCT foi a substância que foi estudada. Em um estudo, os pesquisadores determinaram que o óleo MCT, quando incluído como parte de um plano de perda de peso, ajudou os sujeitos a perder peso melhor do que quando os sujeitos consumiam azeite.

Outro estudo descobriu que a combinação de óleo MCT e capsaicina (o principal componente ativo do chili) aumentou a perda de gordura induzida pela dieta. Este estudo foi feito em seres humanos e empresta credibilidade adicional que pequenas mudanças envolvendo estes compostos podem ajudar com a perda de peso.

Ainda outro estudo mostrou que MCT aumentou o gasto de energia e levou à perda de tecido adiposo em seres humanos. Este é o lugar onde a perda de peso torna-se mais complexo do que calorias em versus calorias para fora. Enquanto você certamente não é susceptível de perder qualquer peso se você está comendo uma dieta hipercalórica, devemos fator em variáveis mais complexas, como motivação e humor. Às vezes, se simplesmente nos levantamos e nos movemos, nos sentimos melhor. Conceitos como este são especialmente vitais para o sucesso a longo prazo. Portanto, qualquer suplemento que pode aumentar o gasto de energia deve ser considerado uma ferramenta positiva para ter em seu kit de ferramentas.

Espero que eu tenha ilustrado que consumir MCT em óleo e comer óleo de coco não são o mesmo. Muitos dos benefícios de perda de peso de óleo de coco são realmente baseando seu raciocínio em estudos de óleo MCT. Isso não quer dizer que o consumo de óleo de coco não pode ser uma parte de um plano de perda de peso, especialmente se você está consumindo menos calorias e substituindo calorias vazias com melhores. Mas isso deve fazer você pensar duas vezes sobre reivindicações de marketing e prestar atenção aos detalhes.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA) – Suplementos Para perder peso que funciona

 

CLA não é tão bem aceito como uma ferramenta de perda de peso em seres humanos. Mas parece que um tipo específico de CLA – o isómero trans-10, cis-12 – pode ser o único a olhar, se você está olhando para perder peso.

Há uma abundância de estudos sobre CLA, mas a maioria está confusa e pouco clara, mostrando longe de resultados definitivos. Um estudo interessante mostrou que o isómero t-10, c-12 CLA parece alterar o metabolismo das gorduras, através de múltiplos mecanismos. Este isómero também foi mostrado para níveis mais baixos de triglicérides.

“Outro estudo mostrou, definitivamente, que este isômero reduz ganho de gordura corporal, níveis séricos de leptina e expressão de mRNA de leptina – sem afetar a ingestão de alimentos”.

 

Em outro estudo, observando e comparando isômeros específicos de CLA, os pesquisadores descobriram que o isómero trans-10, cis-12 do CLA reduz a criação de células de gordura. Outro estudo mostrou, definitivamente, que este isômero reduz o ganho de gordura corporal, níveis séricos de leptina e expressão de mRNA de leptina – sem afetar a ingestão de alimentos. Este estudo particular foi feito em ratos, mas parece promissor que os seres humanos podem se beneficiar, também.

Conclusão – Suplementos Para perder peso que funciona

 

Você pode ver que há longe de uma bala mágica no mundo de suplemento de perda de peso. Os estudos que temos não são definitivos, mostram efeitos modestos e podem ser interpretados de várias maneiras.

Eu listei três compostos vale a pena tentar quando olhando para aumentar ou ajudar a perda de peso. Mas, em última análise, você deve melhorar sua dieta, reduzir suas calorias e perceber que a perda de peso real leva tempo.