Suplementos Para Perder Peso

Suplementos Para Perder Peso
Antes de adicionar mais um dia de cardio e cair ainda mais calorias,  considere um destes suplementos bem estudados para ajudá-lo com seus objetivos de perder peso.
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Uma dieta composta de alimentos puros, não transformados é sempre o melhor lugar para começar a sua jornada de perda de gordura; Não tenha uma dieta de baixa qualidade com um queimador de gordura! A boa nutrição garante que você vai obter os macronutrientes e micronutrientes essenciais seu corpo exige para o desempenho e recuperação ideal. Então, sim, comer seus legumes e proteínas, porque eles não inventaram um substituto para eles ainda.

No entanto, não há dúvida de que ele pode ser especialmente difícil recuperar adequadamente, atender às suas macros, e treinar duro durante a fase de poucas calorias. Se um shake ou uma colher por dia pode fazer a diferença entre uma luta épica e sentindo-se surpreendentemente bem, por que não deixá-lo?

Agora, abandone o momento onde você está infeliz, mal humorado, dolorido, e sub-recuperados entre os treinos e aponte para uma experiência extraordinária. Veja como usar alguns suplementos chave para que isso aconteça.

ADICIONE SORO DE LEITE / WHEY PROTEIN – Suplementos Para Perder Peso

A proteína é seu amigo, enquanto rasgando para baixo suas calorias! Não deixe que o cliché da sociedade ultrapassada de shakes de proteína sendo apenas para “volume” ficar no caminho de seus resultados.

Se seu objetivo é obter um treino desfiador, o consumo de proteína de soro deve ser uma prioridade. Além de estimular a síntese proteica muscular e ajudando seus músculos reparar e recuperar depois de um treino duro, aumento do consumo de proteína está associada a taxas mais elevadas de saciedade (sensação de plenitude) e termogênese (gasto energético). 1

Dose: Basta adicionar um extra de 20 gramas de proteína de soro de leite por dia foi mostrado para aumentar a perda de gordura ao longo de um placebo. 2 Leve-o pós-treino, mas também como um substituto de refeição quando necessário.

 USE CAFEÍNA E CHÁ VERDE PRÉ-TREINO – Suplementos Para Perder Peso

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Uma dieta eficaz e uma abordagem sólida formação do treino são fundamentais para uma mudança radical, mas se você está pronto a para buscar seus resultados, não procure mais longe do que a cafeína .

Não me interpretem mal, você ainda tem que colocar o tempo para o treino, mas os estudos mostraram que os suplementos que contêm cafeína pode aumentar a taxa de quebra de gordura e reduzir o esforço percebido durante o exercício. 3,4

Em outras palavras, pode-se esperar um aumento da taxa de queima de gordura e um treino aparentemente mais fácil. Não fica muito melhor do que isso, não é?

Procurando por outro verdadeiro aliado da queima de gordura? Consultar qualquer parte do extracto de chá verde -OR mais especificamente, EGCG, o principal ingrediente no extracto de chá verde, que é responsável por aumentar a taxa metabólica. 5 Tomados em conjunto, a combinação de EGCG e cafeína ter sido demonstrado ser mais eficaz quando se trata de gordura perda e aumento da energia. 6

Dose: Tome 200-300 miligramas de cafeína 30-60 minutos antes do treino – o tempo é importante, porque você tem que dar-lhe tempo para começar a trabalhar! Novo no clube de cafeína suplementar? Comece com 150 miligramas, e ajustar em conformidade. Ao mesmo tempo, você levá-la, tomar 400 miligramas de EGCG a partir de um extrato de chá verde.

 TOME ÓLEO DE PEIXE DUAS VEZES POR DIA – Suplementos Para Perder Peso

Ainda pensa que a gordura pode fazer você engordar? Você não poderia estar mais errado. Na verdade, certos tipos de peixes de gordura como óleo-pode realmente ajudar a perder gordura corporal, aumentando a massa livre de gordura. 7,8 A suplementação com ômega-3, na verdade, foi mostrado para ajudar seu corpo a queimar mais gordura ao mesmo tempo, aumentar as taxas de síntese de proteínas e ganho muscular. 9

Outro benefício para a suplementação com óleo de peixe é sua capacidade de reduzir alguns dos inflamação e dor associada com a dieta e os valores mais elevados de exercício, permitindo-lhe recuperar mais rapidamente e fazer a maior parte do seu tempo no ginásio. 10

Dose: Para maximizar os benefícios do ômega-3, pegue 3-4 gramas de EPA + DHA por dia, dividida em duas doses iguais.

TOME UM EXTRA DE BETA-ALANINA – Suplementos Para Perder Peso

Mais repetições, tempo de descanso mínimo e técnicas de treinamento avançados, como dropsets com certeza vai ajudá-lo a soltar a gordura corporal, mas eles também podem deixar você sentir destruído pelo seu terceiro set.

Quando você treinar em intensidades mais elevadas, o acúmulo de íons de hidrogênio reduz os níveis de pH do seu sangue e contribui para a fadiga. Carnosina , o aminoácido que beta-alanina ajuda a produzir em seu corpo, serve para tamponar íons de hidrogênio, o que lhe permite trabalhar em maior intensidades por longos períodos de tempo. 11

Dose: Tome 3-6 gramas de beta-alanina por dia. Considere tomar-lo em doses múltiplas para evitar a sensação de arrepiar a pele se isso o incomoda.

 TOMAR VITAMINA D COM CÁLCIO – Suplementos Para Perder Peso

Uma frequentemente esquecida combinação, o cálcio e a vitamina D podem desempenhar um papel crucial na perda de gordura. Uma dieta rica em cálcio foi mostrada para aumentar as taxas de oxidação de gordura, reduzir a absorção de gordura, e ajuda a controlar o apetite, enquanto que a ingestão de vitamina D está relacionada com níveis mais baixos de gordura corporal e a melhoria da saúde metabólica. 15/12

Completando com este duo terá pouco efeito se a sua dieta já contém níveis suficientes de esses dois nutrientes, mas se a sua ingestão de produtos lácteos ou gordura tem tido um sucesso em seus esforços para se tornar desfiado, acrescentando-los de volta em sua dieta através de suplementação pode levar a uma maior perda de peso de horas extras.

Dose: Procure um suplemento contendo 600 miligramas de cálcio e 125 UI de vitamina D-3.

REFERÊNCIAS
  1. Weiss, LW, Cureton, KJ, e Thompson, FN (1983). Comparação das respostas séricos de testosterona e androstenediona de levantamento de peso em homens e mulheres. European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho, 50 (3), 413-419.
  2. Johnston, CS, Dia, CS, & Swan, PD (2002). Termogênese pós-prandial é o aumento de 100% em uma alta proteína, dieta baixa em gorduras versus uma rica em carboidratos, dieta de baixa gordura nas mulheres jovens e saudáveis. Journal of the American College of Nutrition, 21 (1), 55-61.
  3. Frestedt, JL, Zenk, JL, Kuskowski, MA, Ward, LS, & Bastian, ED (2008). Um suplemento de soro de leite em proteínas aumenta a perda de gordura e poupa muscular magra em indivíduos obesos:. Um estudo clínico randomizado humana Nutrition & Metabolism, 5 (1), 8.
  4. Costill, DL, Dalsky, GP, & Fink, WJ (1977). Efeitos da ingestão de cafeína sobre o metabolismo e exercício desempenho. Medicine and Science in Sports, 10 (3), 155-158.
  5. Arciero, PJ, Bougopoulos, CL, Nindl, BC, & Benowitz, NL (2000). Influência da idade sobre a resposta térmica à cafeína em mulheres. Metabolismo: Clinical and Experimental, 49 (1), 101-107.
  6. Nagao, T., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2007). Um extrato de chá verde ricos em catequinas reduz a gordura corporal e os riscos cardiovasculares em seres humanos. A obesidade, 15 (6), 1473-1483.
  7. Hill, AM, Buckley, JD, Murphy, KJ, & Howe, PRC (2007). Combinando suplementos de óleo de peixe com o exercício aeróbico regular melhora a composição corporal e fatores de risco de doenças cardiovasculares. O American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267-1274.
  8. Noreen, EE, Sass, MJ, Crowe, ML, Pabon, VA, Brandauer, J., & Averill, LK (2010). Efeitos da suplementação de óleo de peixe na taxa metabólica de repouso, composição corporal e cortisol salivar em adultos saudáveis.Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 7 (1), 31.
  9. Smith, GI, Atherton, P., Reeds, DN, Mohammed, BS, Rankin, D., Rennie, MJ, & Mittendorfer, B. (2011). Ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 aumentar a resposta anabólica proteína do músculo para hiperinsulinemia-hyperaminoacidaemia em homens e mulheres jovens e de meia-idade saudáveis. Clinical Science, 121 (6), 267-278.
  10. Burke, KA, Ebelhar, JL, & Weiss, EP (2009). O efeito do Omega-3 Ácidos Graxos suplementação sobre a resposta inflamatória a Força excêntrico do exercício. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41 (5), 185.
  11. Harris, RC, e Stellingwerff, T. (2013). Efeito da suplementação de beta-alanina no desempenho de exercícios de alta intensidade. Nestlé Nutrition Institute Workshop de Série, 76 , 61-71.
  12. Caron-Jobin, M., Morisset, AS, Tremblay, A., Huot, C., Légaré, D., & Tchernov, A. (2011). Séricos elevados de 25 (OH) D concentrações, a vitamina D e cálcio entradas estão associados com o tamanho dos adipócitos reduzida nas mulheres. A obesidade, 19 (7), 1335-1341.
  13. Sulistyoningrum, DC, Verde, TJ, Lear, SA, e Devlin, AM (2012). Diferenças específicas étnica em estado de vitamina D está associada com a adiposidade. PloS One, 7 (8), e43159.
  14. Jacqmain, M., Doucet, E., Després, JP, Bouchard, C., e Tremblay, A. (2003).A ingestão de cálcio, composição corporal e concentrações de lipoproteínas-lipídico em adultos. O American Journal of Clinical Nutrition, 77 (6), 1448-1452.
  15. Gonzalez, AJ, Branco, E., Kristal, A., e Littman, AJ (2006). A ingestão de cálcio e alteração de peso de 10 anos em adultos de meia-idade. Journal of the American Dietetic Association, 106 (7), 1066-1073.

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