Suplementos que estimulam a taxa metabólica e ajudam a queimar gordura
Este guia vai fornecer tudo sobre a pesquisa e compostos que podem ter um impacto positivo no aumento do seu metabolismo e queima de gordura.

A suplementação esportiva é um vasto mercado com inúmeros produtos que afirmam ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos e atingir seus objetivos de desempenho. Embora existam certamente uma série de suplementos lá fora, que realmente fazem viver até suas reivindicações, alguns deles são  como pílulas de açúcar.

Um dos nichos mais inundados no mundo do suplemento é a categoria de queima de gordura. Parece que cada empresa tem sua própria mistura, patenteada de ingredientes mágicos que são o segredo para obter esse retalhado abdômen que você sempre quis. Em última análise, muitos desses suplementos apenas dão ao usuário uma explosão de curta duração de energia (provavelmente de cafeína), mas fazer pouco mais para ajudar o processo de perda de gordura.

Consequentemente eu relatei esse guia breve em algo comprovado, que realmente têm alguns efeitos positivos na taxa metabólica e ajudam indivíduos aparar alguma gordura. A coisa boa sobre esses ingredientes é que eles estão prontamente disponíveis a partir de uma variedade de empresas de um suplemento e não vai quebrar o banco.

Por último, tenha em mente que esses suplementos ajudam o processo de perda de gordura devido ao fato de que eles aumentam a taxa metabólica. Isto significa que se você tomar estes suplementos e ainda comer demais (com base em seu gasto calórico) que você essencialmente negou o propósito de tomar estes suplementos em primeiro lugar.

No entanto, algumas pessoas que não estão olhando para perder gordura ainda pode beneficiar destes suplementos, uma vez que lhe dará a liberdade aumentar a ingestão de alimentos um pouco desde que você está queimando mais calorias ao longo do dia. Com isso em mente, vamos passar para o que importa deste guia.

Metabolismo – o que é exatamente?

Antes de entrar nos ingredientes / compostos que aumentam a taxa metabólica é útil ter uma compreensão rudimentar do que é exatamente o metabolismo. Em poucas palavras, todos os organismos vivos são compostos da unidade de vida mais simples – a célula.

Dentro dessas células ocorrem reações químicas constantemente e usando e liberando energia no processo. Essas reações são divididas em duas categorias, sendo as anabólicas e catabólicas; Os primeiros usam energia para construir moléculas, enquanto os segundos libertam energia à medida que quebram substratos complexos.

Assim, essencialmente, o metabolismo é a soma de todas essas reações fisiológicas dentro da célula que são necessárias para sustentar a vida. Muitas variáveis, tais como sinalização hormonal e estado de energia, efeito como essas reações ocorrem e quando eles ocorrem; Entretanto, essas variáveis vão além do escopo deste guia. Novamente, basta saber que o metabolismo é um sistema altamente intrincado de reações em células que sustentam a vida, e há uma entrada de energia inerente e saída desses processos (assim, a necessidade de nutrição).

Aumentando a taxa metabólica

Com o resumo truncado do que o metabolismo está em mente, deve ser bastante intuitivo que aumentar a taxa metabólica é essencialmente aumentar a velocidade de quão rapidamente reações anabólicas / catabólicas ocorrem em células e, portanto, mais nutrição será necessária para permanecer em um estado de energia equilibrada . No caso de perda de gordura, na verdade não queremos estar em um estado de energia positiva ou equilibrada o tempo todo desde que iria inibir processos catabólicos, como a quebra de gordura no tecido adiposo, que ocorre quando a célula é uma negativa energia (o que faz sentido, já que reações catabólicas fornecem energia para a célula).

Isto é frequentemente porque as pessoas vão dizer dizer que “calorias dentro tem que ser menos que as calorias para fora” é, finalmente, o que importa no final do dia para determinar se você vai perder gordura, que na maior parte é a realidade (com algumas exceções).

Suplementos que aumentam a taxa metabólica

Assim agora com todos os fundamentos do metabolismo fora da maneira que nós podemos começar à matéria à mão de que ingredientes do suplemento / compostos a considerar para impulsionar a taxa metabólica. Os suplementos cobertos neste guia são o que eu consideraria ser as melhores opções suplementares para elevar naturalmente a taxa metabólica.

A palavra chave lá é “naturalmente” desde que há um punhado dos farmacêuticos que podem significativamente elevam a taxa metabólica, mas podem ser hábito-formando e inseguros quando usados improperly assim que não serão considerados aqui. Eu não vejo o uso em sacrificar a saúde geral para conseguir um certo olhar, mas isso é outro tópico dentro e de si mesmo. Agora para as coisas boas!

Capsaicina

Você sabe que pontapé picante em sua boca depois de comer algumas pimentas quentes? Bem, esse é o calor proveniente de capsacinóides compostos encontrados em pimentas que lhes dão especiarias / calor. A literatura apoiou a descoberta de que a capsaicina atua para aumentar a despesa metabólica. [1] A medição do teor de capsaicina em determinados pimentos é dada como unidades térmicas de Scollville. No entanto, comer grandes quantidades de pimentas para atingir doses nominais de capsacinóides é impraticável devido à irritação gástrica e outros escrúpulos digestivos.

A pesquisa suporta que o mecanismo para o aumento da despesa metabólica após a ingestão de capsaicina é baseado na estimulação beta-adrenérgica. [1] Sugere-se que esse aumento no gasto energético e a diminuição concomitante do quociente respiratório afetem positivamente a oxidação da gordura. [2]

Dosagem – 2,56 mg de capsaicina foram fornecidos com cada refeição em Janssens et. Al aqui citado. [1] É provável que uma dose nominal varie entre 2-3 mg por vez e pode ser tomada até 3 vezes por dia. É geralmente preferido tomar capsaicina com as refeições uma vez que pode causar irritação gástrica com o estômago vazio; Se você pode tolerá-lo de outra forma do que sentir-se livre para dose-lo em outros momentos.

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Galato de epigalocatequina (EGCG / extrato de chá verde)

Extrato de chá verde tornou-se um ingrediente comum em muitos produtos de queima de gordura, devido às suas propriedades de reforço metabólico. A metade primária em folhas de chá verde responsável por este efeito metabólico é o antioxidante epigallocathechin galato (EGCG).

O EGCG atua como um inibidor da enzima catecol-O-metil transferase, que serve para a degradação das catecolaminas. Portanto, a ingestão de EGCG aumenta a atividade de neurotransmissores como dopamina e epinefrina, o que afeta positivamente a taxa metabólica. [3] Como um bônus adicional, EGCG é também um agente anti-cancerígeno e tem potentes efeitos antioxidantes. [4]

Dosagem – Os efeitos metabólicos positivos observados na literatura são alcançados com uma dose de cerca de 150-250mg de EGCG por dia. [5] Portanto, a quantidade de extrato de chá verde que você precisa para completar com dependerá da concentração de EGCG do produto que você usa. Experimente e tome extracto de chá verde / EGCG cerca de 30-60 minutos antes de trabalhar fora, uma vez que retarda a degradação das catecolaminas.

Cafeína

A cafeína é a droga estimulante mais consumida no mundo, obtida principalmente a partir de grãos de café. A cafeína é o único composto de estimulante do sistema nervoso central (SNC) neste guia, por isso recomenda-se que pise com cautela e considere a possibilidade de utilizar o ciclismo para usá-lo.

A cafeína funciona através da inibição de enzimas fosfodiesterase que evita a degradação do monofosfato de guanosina cíclico (cGMP) e monofosfato de adenosina cíclico (cAMP), dois mensageiros químicos importantes que regulam a transdução de sinal em células. Portanto, a ingestão de cafeína agudamente aumentará a taxa metabólica e também parece afetar a utilização do substrato, especialmente a oxidação de ácidos graxos. [6,7]

Dosagem-Cafeína é o mais complicado dos compostos citados neste guia para usar uma vez que é um estimulante. A pesquisa parece sugerir que 1-3mg por kg de massa corporal magra é uma dose nominal para indivíduos saudáveis. Tanto quanto quando você toma, apenas não se esqueça de que ingeri-lo antes de dormir como você provavelmente terá problemas com insônia. Considere também ciclismo seu uso de cafeína para evitar o acúmulo de tolerância; Para mais informações sobre este tópico, leia aqui.

Pyrolloquinolina quinona (PQQ)

PQQ é um composto natural contido em quinoproteínas (frequentemente encontrado em bactérias), e é recuperado principalmente de soja fermentada. É hipotetizado que PQQ eleva taxa metabólica através do aumento do número de mitocôndrias dentro das células, um processo conhecido como biogênese mitocondrial. Além disso, PQQ parece agir como um mensageiro celular que imita alguns dos efeitos mais básicos da atividade física e aumenta a produção do corpo da hormona irisina. [8]

Nos seres humanos, a liberação de Irisina pode ser considerada um dos efeitos mais importantes da atividade física, pois os níveis circulantes de Irisina estão negativamente correlacionados com a idade, insulina, colesterol e adiponectina e positivamente correlacionados com massa livre de gordura e grelina.

Dosagem – Estudos de segurança controlados com placebo em seres humanos mostram que o consumo de PQQ a 20mg e 60mg por dia é eficaz e seguro. O tempo não é importante com o PQQ.
Então lá você tem isso, 4 compostos para procurar em suplementos que irão ajudar a aumentar a sua taxa metabólica e impulsionar o seu corpo a um novo nível (supondo que você come e treina adequadamente). Considere sempre que os suplementos não devem ser a base de seu plano para perder gordura ou construir músculos, foco na dieta, treinamento e fatores de estilo de vida em primeiro lugar. Depois de marcar essas coisas, considere adicionar alguns suplementos listados neste guia para ajudar a dar-lhe um pequeno impulso (trocadilho).

Referências:
1. Janssens, P.L., Hursel, R., Martens, E.A., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2013). Efeitos agudos da capsaicina sobre o gasto energético ea oxidação da gordura no balanço energético negativo. PloS, 8 (7), e67786.

2. Yoshioka, M., Lim, K., Kikuzato, S., Kiyonaga, A., Tanaka, H., Shindo, M., & Suzuki, M. (1995). Efeitos da dieta da pimenta vermelha sobre o metabolismo energético em homens.Jornal da ciência nutricional e da vitamina, 41 (6), 647.

3. Bose, M., Lambert, J.D., Ju, J., Reuhl, K.R., Shapses, S.A., & Yang, C.S. (2008). O principal polifenol de chá verde, (-) – epigalocatequina-3-galato, inibe a obesidade, síndrome metabólica e doença hepática gordurosa em ratos alimentados com alto teor de gordura. The Journal of nutrition, 138 (9), 1677-1683.

4. Shankar, S., Ganapathy, S., Hingorani, S.R., & Srivastava, R. K. (2007). O EGCG inibe o crescimento, invasão, angiogénese e metástase do cancro pancreático. Frontiers in bioscience: um jornal e biblioteca virtual, 13, 440-452.

5. Hill, A.M., Coates, A.M., Buckley, J.D., Ross, R., Thielecke, F., & Howe, P. R. (2007). O EGCG pode reduzir a gordura abdominal em indivíduos obesos ?. Journal of American College of Nutrition, 26 (4), 396S-402S.

6. Arciero PJ, Gardner AW, Calles-Escandon J, Benowitz NL, Poehlman ET: Efeitos da ingestão de cafeína na cinética de NE, oxidação de gordura e gasto de energia em homens mais jovens e mais velhos.

7. Am J Physiol 1995, 268: E1192-1198.

8. Acheson, K.J., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P.H., Anantharaman, K., & Jequier, E. (1980). Cafeína e café: sua influência na taxa metabólica e utilização de substrato em indivíduos com peso normal e obesos. A revista americana de nutrição clínica, 33 (5), 989-997.

9. Kelly, D. P. (2012). Irisin, acenda meu fogo. Science, 336 (6077), 42-43.