Técnicas de treinamento do Bodybuilding 
Na conclusão do século XIX uma nova consciência de construção muscular ocorreu, não músculo apenas como um meio de sobrevivência ou de se proteger; O ideal grego foi revisitado – desenvolvimento muscular como uma celebração do corpo humano. Esta era a idade quando o costume muito antigo de elevação de pedra desenvolveu-se no esporte contemporâneo de musculação.
O platô temido, o ponto de aderência e / ou a parede proverbial são todas as razões pelas quais as técnicas do bodybuilding foram desenvolvidas. As técnicas do Bodybuilding são rotinas fundamentais do treinamento da resistência projetadas aumentar especificamente a massa do músculo. Frequentemente deslocando o estresse colocado sobre os grupos musculares impede a adaptação e força o corpo a responder.

Um tratamento de choque garantido para obter o corpo a responder é pré-treinamento de exaustão combinado com uma gama de repetição ligeiramente superior. Se você não está familiarizado com a pré-exaustão é fácil de aprender, mas não é fácil de fazer. Primeiro você faz um exercício de isolamento destinado a uma parte específica do corpo e sem descanso, realizar um exercício composto que também metas que parte do corpo. Você precisará diminuir a quantidade de resistência no conjunto de compostos, mas não se preocupe com isso.

Técnicas de treinamento de musculação

As Técnicas

Conjuntos gigantes – um conjunto gigante geralmente consiste em uma série de exercícios diferentes para uma parte do corpo em particular feito em conjunto.
Super Sets – um conjunto super consiste em uma série de exercícios diferentes para duas ou mais partes do corpo uma após a outra.
Forçado Repetições – repetições forçada é um processo que envolve o trabalho do grupo muscular ao fracasso.
Permanecer – este método envolve parar o movimento em algum lugar entre a posição de início e de término, parar lá por um determinado período de tempo e, em seguida, terminar o movimento.
Contracções excêntricas – contrações excêntricas são definidas como contrações musculares nas quais o músculo alonga em oposição ao encurtamento.
Timed Sets / Reps – conjuntos cronometrados ou repetições envolvem fazer o movimento através de um determinado tempo fixo ou contagem.
Repetições Parciais – repetições parciais ou séries restritas de movimento são exercícios em que todo o conjunto é propositadamente feito através de uma amplitude parcial de movimento.
Pré-exaustão – pré-exaustão é um método em que um grupo muscular é isolado, usando um movimento de isolamento antes de fazer um movimento composto.
Os conjuntos de pós-exaustão pós-exaustão envolvem execução de repetições baixas, conjuntos de pesos pesados, seguidos imediatamente por repetição alta, conjuntos de peso leve.
Carga Pirâmide – pirâmide de carga ocorre quando cada conjunto progressivo é feito com pesos mais pesados e menos repetição.
Pirâmide da repetição – esta forma de Pirâmide é feita com uma quantidade ajustada do peso, e você pode gradualmente aumentar repetições por um ou dois por set.
Intermission Pirâmide – esta técnica diminui progressivamente o tempo entre séries de uma determinada carga de peso.
Conjuntos de carga – os conjuntos de carga adicionam progressivamente peso a um determinado conjunto enquanto o número de repetições permanece o mesmo ou diminui.
Drop Sets – drop conjuntos envolvem diminuir a quantidade de peso enquanto você diminuir ou manter os movimentos da mesma dentro do mesmo conjunto.

HIT / Volume Técnicas de Treinamento

Aqui está um ótimo método para obter algum trabalho de volume em seu programa de exercícios sem bater-se em um estado de overtraining.
Dia 1 – peito, ombros, tríceps – volume
Dia 2 – costas, bíceps – baixo volume
Dia 3 – pernas – volume
Altere esta seqüência a cada 2-4 semanas para obter melhores resultados.

Faça uso de um observador para superestimar seus ganhos

Você vai precisar de treinar inteligente e duro se você realmente quiser aprender a colocar em lotes de massa muscular. Treinamento hardcore ao ponto de falha muscular pode ser negócio sério, especialmente se você usar pesados pesos livres, mas é uma ótima maneira de estresse fibras musculares para o crescimento adicional. Um observador eficaz deve ter as seguintes qualidades:
• Evita distrações e presta muita atenção a você
• Está sempre pronta para ajudá-lo a qualquer momento
• Está ciente do volume de treinamento que você pode lidar
• Certifique-se que ele é realmente poderoso o suficiente para ajudá-lo a terminar o exercício, se não, ele procura ajuda de um segundo ajudante para elevadores realmente pesados
• Fornece a menor quantidade de esforço necessária para ajudá-lo a aumentar com segurança o peso
• Oferece ajuda durante a fase concêntrica do movimento, quando os músculos estão se contraindo em um esforço para aumentar o peso
• Oferece assistência mínima durante a fase excêntrica do movimento, quando os músculos estão alongando e gravidade está fazendo o trabalho
• Dá-lhe incentivo psicológico quando você mais precisa

Treinamento de Força Funcional vs. Musculação

Por definição, o treinamento do bodybuilding é “cosmético.” Bodybuilding não se destina a aumentar a força, flexibilidade, resistência, rapidez ou outros fatores físicos como fins em si mesmos. O treinamento funcional surgiu principalmente do mundo do condicionamento e reabilitação dos esportes. Este tipo de treinamento ajudará a melhorar seu desempenho se você é e atleta: você desenvolve seu balanço, joga mais, corre mais rápido ou aumenta seu salto vertical.

Planejamento de Treinamento para Bodybuilders

Revistas de musculação costumava ser preenchido com rotinas de exercícios usados pelos “profissionais”. Estes dias tudo o que você vai encontrar nas publicações de musculação são opiniões dos mais recentes concursos profissionais e anúncios de suplementos nutricionais caros. Parece haver uma suposição de que o processo de musculação é tão fácil que apenas os iniciantes teriam uma pergunta sobre a maneira correta de treinar para induzir hipertrofia muscular e força.

De interesse principal para bodybuilders é treinamento para o tamanho. O que é musculação, afinal, se não está fazendo tudo que você pode fazer seus músculos maiores? O objetivo agora é usar o conhecimento atual da forma como o tecido muscular reage a sobrecarga mecânica e micro-trauma imposto para planejar uma estratégia de treinamento ou rotina que melhor desencadeia um efeito de crescimento.