4 técnicas para melhorar a massa e força
Devo admitir … Minha genética do peito é péssima. Eu não era abençoado com Arnold Schwarzenegger. Eu tive que trabalhar duro nos últimos 30 anos (sim, eu sou tão velho) para construir uma quantidade apreciável de tamanho do peito.

Se você é como eu, você tentou quase tudo para que seu peito crescesse. Volume. Peso pesado. Supersets. Coloca conjuntos. Treino de pausa-descanso. Inclinar. Declínio. V

Ao longo dos anos eu também tentei alguns treinos de peito louco. O tédio e o desespero podem ser uma combinação eficaz, que induz o crescimento. Os 4 treinos neste artigo são alguns dos melhores que eu vim acima com ao longo dos anos.

Agora eu não recomendo executar um destes exercícios cada semana. Eles são brutais, não para os fracos de coração, e provavelmente são melhor executar a cada 2-3 meses.

Eu prefiro fazer um treino de peito como estes quando estou treinando com um amigo que eu normalmente treino junto.

Dica de Treino # 1 – Execute com Halteres

É hora de bater o o haltere. Comece com 20 quilos e realize 8 repetições. Próximo movimento em 25s, 30s, 35s … etc Você começa a contar . Continue trocando o peso em incrementos de 5 quilos, executando 8 conjuntos de repetição.

Lembre-se, este é um esforço de equipe. Alternar para a frente e para trás entre você e seu parceiro de treinamento.

Continue movendo até o rack até que um de vocês não consegue chegar a 8 repetições. Agora é hora de voltar a trabalhar no rack.

Técnicas para o treinamento de peito

Eu recomendo passar para 5 repetições definidas neste momento. Você já está cansado. Estes conjuntos de decrescentes são apenas adicionando insulto ao prejuízo.

Não se preocupe em fazer todo o caminho de volta para baixo a halteres. Cinco a oito conjuntos vai funcionar muito bem.

Aqui está um treino de exemplo. O levantador não conseguiu alcançar 8 repetições com os halteres de 100 libras, e começou a mover para trás para baixo o rack naquele ponto.
25s x 8
30s x 8
35s x 8
40s x 8
45s x 8
50s x 8
55s x 8
60s x 8
65s x 8
70s x 8
75s x 8
80s x 8
85s x 8
90s x 8
95s x 8
100s x 6
95s x 5
90s x 5
85s x 5
80s x 5
75s x 5
70 x 5
65s x 5
60s x 5
Você também pode experimentar este solo de treino. É uma boa mudança de ritmo quando a academia está vazio e você tem acesso a todo o rack de halteres.

Não entre em pânico se os primeiros conjuntos se sentem muito pesados. Aguente aí. Esta rotina do exercício espiral fora do controle rapidamente. Descanse conforme necessário entre os conjuntos.

Dica de Treino # 2 – Treino até 15

Você pode fazer isso para 20 repetições? Talvez talvez não. Em qualquer caso, seu peito lhe agradecerá pela manhã.

Comece com um peso que você normalmente poderia pressionar para 20 repetições.

Agora comece com um único movimento. Durante o próximo conjunto, realize duas repetições. Continue adicionando um movimento a cada conjunto até não poder mais terminar esse esforço.

Deixe-me saber como você fez na seção de comentários abaixo.

Este treino pode ser executado sozinho, ou com um parceiro de treino. Se você está tentando este desafio e treinamento sozinho, certifique-se de ter um spotter.

Se você fez a um 15 repetições em cada set, parabéns! Este é um total de 120 repetições.

Comece com 20 quilos  e realize 8 repetições. Próximo movimento em 25s, 30s, 35s … etc. Continue movendo o rack em incrementos de 5 quilos.

Dica de Treino# 3 – Treinamento Alemão de  Superset

O treinamento de volume alemão, ou GVT, é brutal. Não cometa erros. Mas não é brutal o suficiente para fazê-lo neste artigo.

Uma das minhas táticas de peito-crescimento favorito é superset com supino com flexões. Para este exercício, vamos realizar 10 conjuntos por 10 repetições – estilo de treinamento de volume alemão – e superconjunto cada conjunto com tantas flexões quanto possível.

Descanse cerca de 120 segundos entre superconjuntos. Este período de repouso excede o que é normalmente recomendado para GVT, mas quem se importa. Você precisará do tempo de recuperação extra.

Dica de Treino# 4 – 30 Minutos de Brutalidade

Você pode usar qualquer exercício no peito de escolha para este treino. Basta disparar um aplicativo de timer em seu telefone e começar a martelar as repetições.

Veja quantos representantes você pode fazer em 30 minutos usando:

  • 50% do seu máximo
  • 60% do seu máximo
  • 70% do seu máximo
  • 80% do seu máximo

Descanse apenas brevemente entre os conjuntos. Assim que você se sentir fisicamente e mentalmente pronto para ir novamente, começar a bater mais movimentos.

Esta sessão de treinamento vai deixá-lo dolorido. Eu garanto isso. Deixe os ganhos de peito começar!