Sentimentos intestinais: a ligação entre os transtornos alimentares e de humor
A maioria dos artigos escritos sobre o foco de nutrição em duas questões principais – perda de peso e melhoria de desempenho. A obesidade é uma epidemia mundial e garnishes a atenção que merece. No entanto, existem outras epidemias que o mundo está enfrentando que não recebem a mesma exposição da mídia.

Isso pode ser devido ao tema sendo um difícil de falar e também um que é mal compreendida. A epidemia de saúde de que estou falando é a dos transtornos do humor. Transtornos do humor, como depressão e ansiedade, afetam aproximadamente uma em cada cinco pessoas no Brasil.

Poderia a superabundância ou alimentos processados estar causando isso?
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Os antidepressivos funcionam sempre?

Mais comumente, as pessoas afetadas por distúrbios do humor recebem medicação ou dizem: “Está tudo na sua cabeça.” O problema com a medicação é que nem sempre funciona, e quando isso acontece tende a ser um Band-Aid temporário.

“Se você decidir tentar uma intervenção não-medicação para tratar seu transtorno de humor, certifique-se de discutir isso com o seu médico antes de remover a sua medicação de sua rotina diária.

Uma meta-análise da pesquisa concluiu que os medicamentos antidepressivos têm uma taxa de sucesso semelhante ao efeito placebo no tratamento de depressão leve a menor. Há algum benefício para a tomada de antidepressivos com mais grave a depressão.

Não estou dizendo que os antidepressivos não têm seu lugar. Eles certamente o fazem. No entanto, para os milhões de pessoas que sofrem de depressão leve a moderada, existem outros cursos de ação que podem tomar que não vêm com efeitos colaterais desagradáveis como medicação. Se você decidir tentar uma intervenção sem medicação para tratar seu transtorno de humor, certifique-se de discutir isso com seu médico antes de remover a medicação de sua rotina diária.

Você está lidando com um transtorno de humor, uma das maiores e potencialmente mais benéficas mudanças que você pode fazer para o seu estilo de vida é a sua dieta. A saúde do nosso intestino pode afetar diretamente a saúde do nosso humor. Temos mais bactérias em nossas entranhas do que temos células humanas em nosso corpo. Isso nos torna mais bactérias do que humano.
 
Essas bactérias, através da evolução, criaram maneiras de enviar sinais para nossos cérebros para ajudar a aumentar sua sobrevivência. Eles enviam sinais para cada sistema em nosso corpo, incluindo nosso sistema imunológico e sistema endócrino. Estes sinais podem causar uma série de reações, incluindo alterar nossos hormônios que afetam nosso humor.

A pesquisa mostrou consistentemente que as pessoas que sofrem de distúrbios do humor têm uma composição de microbiota diferente do intestino do que indivíduos saudáveis. Na verdade, eles mostraram que as pessoas com transtorno depressivo maior têm uma abundância de bactérias nocivas intestinais e uma redução nas bactérias benéficas.2 As mudanças nas bactérias intestinais pode ser devido a uma série de fatores. Pessoas que sofrem de distúrbios do humor tendem a não exercer como frequentemente, comem mais mal, bebem mais álcool e tomar mais drogas recreativas.

“A pesquisa mostrou consistentemente que as pessoas que sofrem de distúrbios do humor têm uma composição de microbioma intestinal diferente do que indivíduos saudáveis.”

 

Um estudo utilizou imagens de ressonância magnética para avaliar se uma dose saudável de probióticos realmente altera a função cerebral. Durante quatro semanas os pesquisadores deram às participantes do sexo feminino um produto de leite fermentado com probióticos. Os outros grupos receberam leite sem probióticos ou nenhuma intervenção. O grupo que consumiu o leite com probióticos mostrou um aumento na atividade do mesencéfalo, a área do nosso cérebro que controla a emoção e os nossos sistemas sensoriais.

Como otimizar a saúde intestinal para melhorar o nosso humor

 

O primeiro passo neste processo é remover todos os negativos. Evitar alimentos processados é o primeiro. Entre em sua despensa e armários e jogue fora qualquer coisa que vem em uma caixa ou saco. Basicamente, se ele tem um rótulo (fora de ovos e carne), então ele é processado – se livrar dele.

Substituir todo esse alimento processado com lotes de legumes, frutas, carne, peixe, ovos, nozes e sementes. Estes são os alimentos que o nosso intestino tem evoluído juntamente com mais de milhões de anos. Eu sei que os produtos modernos são geneticamente alterados e não tão ricos em nutrientes, mas você ainda será melhor por comer mais frutas e legumes do que alimentos processados. Além disso, a remoção de alimentos processados pode privar algumas das bactérias nocivas para nos ajudar a recuperar o nosso equilíbrio natural.
 

Adicionando em uma boa qualidade probiótico pode ajudar, também. Um probiótico combinado com uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a estabelecer o terreno para aumentar os nossos bons erros intestinais. Adicionando em alguns prebióticos, como o amido de batata, pode ter um benefício maior, também.

Também precisamos limitar nosso estresse. O estresse pode realmente alterar a composição de nossas bactérias intestinais.4 No mundo moderno, estamos constantemente sob um estado de estresse. Ficamos sentados o dia inteiro, estamos privados de sono, somos deficientes em nutrientes, e em cima de tudo isso, temos preocupações financeiras, lutas familiares e de relacionamento, e assim por diante.

Algum estresse está completamente fora do nosso controle, mas ainda precisamos fazer o nosso melhor para gerenciá-lo. Quarenta minutos de meditação diária é tudo o que é preciso para obter todos os efeitos positivos da meditação sobre a saúde.

Cuide de sua intuição

 

Se você é um de cada cinco brasileiros que sofre de depressão ou ansiedade, primeiro olhar para a sua saúde intestinal. Os maus sentimentos que você sente constantemente não estão apenas em sua cabeça, mas podem muito bem ser “sentimentos intestinais”.

Para otimizar sua saúde intestinal, remover todos os alimentos processados de sua dieta e substituí-los com nutrientes densos de frutas e legumes juntamente com proteína de qualidade, como carne, peixe e ovos. Em cima de mudar sua dieta tente adicionar em alguma meditação diária como estresse pode negativamente alterar o nosso microbiome intestino, também.

Tenho visto muitas pessoas fazer uma transição enorme em seus humores, e você também pode com essas mudanças simples.