Quando eu comecei a escrever estes artigos, eu escrevi um intitulado “Usando Dinamicamente o Método.” Nesse artigo, eu usei o trabalho de esforço dinâmico de uma maneira que parece estranha aos atletas, mas que ajuda a ensinar meus atletas como colocar força na barra ou na Terra. Isso soa como uma coisa muito simples de fazer, mas é incrível como muitos atletas atletas não sabem como dirigir para o chão..

Treinamento baseado na velocidade

O que é treinamento baseado em velocidade?

Se você quiser ir para o especialista em treinamento baseado em velocidade (VBT), Bryan Mann é o seu cara. Estou aqui para mostrar-lhe como levar sua ciência impressionante e fazê-lo funcionar em um curto período de tempo com muito poucos sinos e assobios. Para mim, o VBT está usando a velocidade como nosso guia em oposição às porcentagens de um máximo de uma repetição. Por exemplo, você faria com que seus atletas fizessem seus sprints dinâmicos em 0,8 m / s em vez de 55 por cento. Agora, VBT pode e é muito mais do que isso, mas este é apenas o começo de como usá-lo.

Treinamento baseado em velocidade para trabalho de esforço dinâmico

Com o trabalho de esforço dinâmico (DE), usamos as diretrizes que Bryan Mann tem falado e escrito extensivamente. Eu pintei os números de Bryan para combinar com o que precisamos. Vou explicar o porquê como eu passar por isso.

Primeiras coisas primeiro, você tem alguma tecnologia? Tenho uma unidade Tendo e vários cronômetros. Estes são todos bons para ajudar a julgar a velocidade. Recentemente, comecei a usar o aplicativo Iron Path Pro, que é uma compra incrível de US $ 3,99. Para ser honesto, não importa o que você usa para determinar a velocidade, desde que você é consistente.

 
Se o atleta é um levantador mais experiente, acho que adicionar velocidade é bom, mas com a maioria dos nossos atletas, eu preciso do que eu chamo de velocidade controlada. Quanto ao novato, eu encontrei ao longo dos anos que os atletas podem se tornar realmente bom neste quesito rapidamente e eles tendem a ficar sob a barra muito bem. Isso se torna um bom problema para ter, como muitas vezes a velocidade da barra diminui, mas a velocidade do corpo melhora.

 

Como eu mencionei anteriormente, usar o Iron Path Pro app realmente me ajudou com o trabalho DE e VBT. Os números saem de forma diferente dos números da unidade porque não faz médias, mas descobri que isso me dá alguns dados quantificáveis para dar aos atletas e treinadores.

Vamos supor que você não tem nada além de um cronômetro. Você ainda pode usar o VBT até certo ponto. Vá para a velha escola e diga ao atleta que ele tem que conseguir três repetições em três segundos.

Confie em mim – isso não é perfeito porque a técnica pode se tornar um problema, mas isso é quando você precisa estar no seu jogo como treinador. Não permita que o atleta faça o movimento de força errada. Para o supino, três repetições em três segundos é um bom objetivo para o trabalho de DE. Para o agachamento, eu não sei um bom número, porque há muitas variáveis. No entanto, isso não significa que você não poderia vir acima com alguns números de sua própria através de alguma experimentação.

Quanto aos elevadores olímpicos, isso é difícil se você não tem qualquer tecnologia disponível, mas temos os nossos olhos.

Treinamento baseado em velocidade para esforço máximo ou trabalho de esforço máximo modificado

Eu adoro usar VBT para trabalho de esforço máximo modificado (ME). Eu estava falando com Bryan há uma semana, e ele mencionou o que acontece com o tempo diminuido para 0,4 ou 0,35 m / s eo que vai acontecer a seguir. Eu disse: “Bryan, estou no chão!” Se a barra atinge 0,3 m / s, coisas ruins estão vindo.

Todos nós sabemos que salvar um movimento ou dois pode ser uma ótima maneira de melhorar, enquanto não ficar cansados. Então, digamos que você tenha um atleta modificado ME trabalho para três repetições. Se a repetição dois estiver em 0,3 m / s, corte o atleta lá. Ele pode pegar o próximo movimento, mas a que custo? O elevador será uma bagunça ou o atleta ferirá a si mesmo? Simplesmente não vale o risco.

E se você não tiver uma unidade para acompanhar o peso ? Este é o lugar onde a experiência fica complicada. Assim como com os elevadores Olímpicos, aprender o que 0.3 m / s parece. Atletas têm um tempo difícil com isso, porque muitas vezes pensam que o fracasso é uma coisa boa. Lembre-se sempre que os atletas (e muitos treinadores) irão julgar um elevador com base na demanda metabólica da sessão. Se suar duro e sentir grande, é claramente um grande elevador. Nosso trabalho é educar o atleta (e o treinador) sobre por que isso nem sempre é a melhor opção.

Há algumas coisas que eu não acho que são eficazes em uma configuração de equipe usando VBT:

Treinamento até uma certa queda em velocidade ocorre: Eu ouvi falar de muitas pessoas fazendo isso. Se funcionar para você, por favor me ensine. O que eu quero dizer com isso é dizer a um atleta para fazer conjuntos de dois até que a barra diminui para 90 por cento do melhor conjunto ou do melhor tempo do atleta.

Mas como mentalmente engajado é o atleta com cada conjunto? Tempo cada jogo e frequentemente você encontrará que um atleta faz 95 por cento no jogo um, 93 por cento no jogo dois, 103 por cento no jogo três e 89 por cento no jogo quatro. Isso é difícil porque não era a fadiga física que era o fator limitante, mas a fadiga mental.

O atleta “tomou um tempo”. Este método deve ser reservado para o estagiário avançado.
Verificando a velocidade no início de um elevador e baseando o elevador fora desse número: Eu tentei isso alguns anos atrás e encontrei um problema semelhante ao do exemplo anterior. O atleta tem que ter o mesmo engajamento mental em cada treino.

A outra questão que eu encontrei é que fora estressores podem afetar isso muito. Há dias em que um atleta tem que apressar para o treino devido a um teste e há dias em que o atleta anda lentamente através do campus para um treino. Isso poderia ser apenas devido à fadiga aguda de correr para a sessão que mostra um atleta lento e fraco no início. Buddy Morris disse melhor (eu vou parafrasear): preparação dos atletas não só muda dia a dia, mas também hora a hora e minuto a minuto. Não deixe um mau minuto alterar o treino.
Estes são apenas dois exemplos de maneiras de usar a velocidade em sua programação que eu não vi sucesso dentro de uma configuração de equipe. Se você estiver trabalhando em uma configuração diferente, estes podem ser ótimos para você, mas nós encontramos pouco sucesso implementá-los.

Eu não mencionei esforço de repetição (RE) trabalho. Há uma razão para isso. Eu não uso qualquer VBT com nosso trabalho RE. Só não faz sentido para mim, porque o objetivo do trabalho RE é apenas obter algum tempo sob tensão e construir um músculo maior. Então, basta fazer o trabalho que sua equipe precisa com isso e não overthink RE trabalho e tempo sob tensão trabalho.

Esperemos que este artigo tenha lhe dado algumas idéias sobre como usar o VBT em uma configuração de equipe grande. Eu não estou dizendo que meu caminho é o melhor caminho, mas na minha situação atual, isso é o que funciona para mim. Eu prometo a você que ele vai evoluir, eo que funciona hoje não vai funcionar amanhã.