Treino de Pernas para as mulheres
Os homens têm uma certa afinidade para as mulheres com longas pernas gostosas. É a razão pela qual as mulheres usam saltos altos, o que aumenta a ilusão de membros mais longos. Neste dia e idade dos físicos mais aptos, no entanto, não é suficiente ter comprimento. Suas pernas também devem ter forma se você quer homens e mulheres, para que o assunto fazer duas vezes quando você usa shorts ou uma minissaia.
O desejo de ganhos formais pode ser um ramo direto de mulheres atléticas tornando-se mais proeminente no olho do público.

Agora, quando você está falando de pernas musculosas, você não pode ignorar o agachamento. Se você quiser obter as pernas bem torneadas o mais rápido possível, você tem que ficar confortável segurando uma barra em suas costas, afundando para baixo até que suas coxas superiores paralelo e, em seguida, subir  de volta para uma posição de pé. Este não é um exercício fácil, mas isso é o que o torna tão eficaz. Quando se trata de musculação, o mais difícil do exercício,  é o melhor, na maioria dos casos.

Treinamento de pernas para mulheres 2

A razão pela qual o agachamento é tão eficaz e difícil é que você trabalha um número de músculos ao mesmo tempo, incluindo a parte superior das coxas inteiras, mais os glúteos bons velhos para um bônus de jato de fundo adicionado. Este exercício mais do que qualquer outro pode mudar toda a aparência do seu corpo.

Dois exercícios adicionais que você deve incorporar são agachamentos sissy e extensões de perna. O agachamentos sissy trabalha seus músculos da coxa frontal na posição de estiramento completa, e as extensões de perna permitem que você acabar com esses músculos com contrações duras. Estes três movimentos somam-se ao músculo rápido.

Quanto às costas de suas coxas, ou seus isquiotibiais, dois movimentos lhe darão outro olhar, o levantamnto stiff, que também treinar seus glúteos, e curls de perna, o número exercício para contrair seus isquiotibiais. Quando você adicionar um pouco de músculo para as costas de suas coxas, suas pernas vão ter um músculo maior adicionado do lado.

No entanto, não podemos parar com a parte superior da perna. Pernas finas e esguias diminuem a aparência geral do corpo inferior, por isso não negligencie suas panturrilhas. Os melhores exercícios incluem levantamento de panturrilhas de pé, levantamento de panturrilhas sentado, o último dos quais trabalha o sóleo, um músculo que se encontra sob o músculo gastrocnêmio, que é o maior, em forma de coração músculo comumente chamado de bezerro.

Veja como o treino de perna sexy parece:

Frente coxas, ou quadríceps
Agachamento  2 x 8-10
Agachamento  Sissy 2 x 8-10
Extensões de perna 1 x 8-l0
Isquiotibiais
Levantamento 2 x 8-10
Perna em lunges 1 x 8-l0
Panturrilhas
Panturrilhas em pé, 2 x, 10-20
Panturrilhas levantada 1 x 10-20
Panturrilhas sentado focando o sóleo 2 x 10-20
Use esta rotina duas vezes por semana, descanso de dois a três minutos entre conjuntos ou menos se você já está em forma cardiovascular decente e suas panturrilhas e coxas terão o poder de hipnotizar.

Exercícios Para as Pernas

Agachamento  – Coloque uma barra carregada nos seus ombros. Certifique-se de que ele está descansando em suas cabeças deltóides traseiras e seus trapézios. Fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros com os pés inclinados para fora em cerca de 45 graus. Olhe para a frente e agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Sem pausar, conduza até à posição inicial. Dica: Para mais foco  no glúteo, pensar em chegar de volta com sua bunda como você abaixar-se.

Agachamento  Sissy – Segure em uma posição vertical com uma mão e dobre seus joelhos, mantendo as coxas e torso no mesmo plano e inclinando-se para trás, tanto quanto possível. Não dobre na cintura. (Na parte inferior você estará em posição de fazer o limbo.) Seus joelhos irão para a frente, e você terá um tremendo estiramento em suas coxas quando você chegar ao fundo. Dica: Coloque um dois por quatro sob seus calcanhares para o equilíbrio e mantenha uma placa em seu peito com sua mão livre quando você ficar forte o suficiente.

Treinamento de pernas para mulheres 1

Levantamento STIFF – Fique ereto segurando uma barra carregada, com as mãos penduradas ao comprimento do braço. Arqueie sua parte inferior das costas ligeiramente, e mantendo este pequeno arco, dobre-se para a frente, permitindo que a barra fique pendurada nos braços. Quando a barra atinge o nível médio da canela, inverta o movimento e puxe para a posição inicial. Dica: Para manter a tensão em seus glúteos, dirigir até pouco curto de ereto.

Perna Curl – Deite-se de bruços na máquina perna curl e coloque as costas de suas pernas contra as almofadas de rolo. Curl suas pernas para cima, mantendo os pés flexionados em direção a suas pernas, até as almofadas tocar suas nádegas. Segure para uma contagem de dois, mais baixo e repita. Sugestão: Para evitar um movimento excessivo do quadril, apoie a parte superior do corpo nos cotovelos.

Panturrilha sentada – Posicione-se em uma máquina de imprensa sentado perna, coloque as bolas dos pés sobre a placa do pé e estender as pernas até que seus joelhos estão trancados. Pressione a placa de pé para cima com o poder da panturrilha sozinho. Retorne à posição de estiramento e contraia os músculos da panturrilha para iniciar a próxima repetição. Dica: Mantenha seus joelhos trancados para minimizar o envolvimento do sóleo.

Panturrilha em pé – Posicione-se em uma máquina de panturrilha de pé com seus ombros sob as almofadas e as bolas de seus pés na placa de pé levantada. Dirija até que suas panturrilhas sejam flexionadas, segure para uma contagem de dois, então solte lentamente, afundando até o fundo da amplitude de movimento das panturrilhas antes de começar a próxima repetição. Dica: Mais uma vez, mantenha seus joelhos trancados. Além disso, você pode fazer estas uma perna de cada vez segurando um haltere em uma mão.

Panturrilha sóleo– Posicione-se em uma máquina de panturrilha sentado com os joelhos sob as almofadas e dobrada em 90 graus. Dirija até que suas panturrilhas sejam flexionadas, segure para uma contagem de dois e, em seguida, solte lentamente, afundando até o final da amplitude de movimento antes de começar a próxima repetição. Dica: Gire seus pés em um ângulo ligeiramente para fora para fazer o movimento mais confortável.