Treinamento Difícil + Nutrição Adequada = MASSA MAGRA
Treinamento do peso e Bodybuilding 
Maiores Mitos Ganho de Massa Mitos Descoberto

  1. Mito n º 1: baixa repetição / pesados exercícios construir massa muscular.
    Mito No. 2: Fazer apenas exercícios básicos.
    Mito No. 3: Consumir quantidades maciças de proteína.
    Mito No. 4: Coma 8-10 vezes por dia.

Existem quatro componentes-chave para ganhar massa corporal magra:

  1. Comer lotes de comida boa
  2. Treinar duro.
  3. Suplemento corretamente.
  4. Durma muito

Ganhar massa muscular exige a adequada absorção e síntese de proteínas, a quantidade certa de energia de carboidratos e  o processo de treinamento com pesos cada vez mais pesados. Aumentar radicalmente a ingestão de calorias é um fator significativo na massa ganhando, e o treinamento do peso é a maneira a mais rápida construir mais músculo. Para ganhar peso muscular você deve ter as quantidades corretas de proteínas e carboidratos em seu sistema.

Adicionar massa de qualidade ao seu corpo não é sempre tão fácil quanto parece. Então, quais são as regras para ganhar massa sólida e força?

  1. Regra n º 1: Coma pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.
  2. Regra n º 2: Fazer pós-treino nutrição uma prioridade.
  3. Regra No. 3: Beba bastante água todos os dias.
  4. Regra No. 4: Execute mais exercícios compostos livres.

Treinamento para ganho de massa permanente

Vinte e cinco por cento da equação quando se trata de ganhar massa na temporada baixa é treinamento, e 60% é nutrição. Existem certos princípios de musculação que os fisiculturistas podem contar com:

  • Treinar para o fracasso.
  • Use boa forma para estimular o grupo muscular pretendido e para evitar lesões.
  • Nada pode substituir pesos livres quando se trata de construção de músculo bom e sólido. No entanto, as máquinas são ótimas alternativas e são perfeitos para isolar os músculos.

Treinamento e dicas para ganhar massa muscular
A maioria dos formadores de força irá classificar um atleta ou cliente em uma das três classes com base na reação de seus corpos para trabalhar fora: ganhador fácil, ganhador duro e ganhador médio.
O ganhador fácil: supostamente a minoria abençoada que pode crescer músculo sem problemas, sem ter que treinar duramente ou inteligentemente na maioria das vezes.
Oganhador duro: têm um tempo muito difícil para ganhar qualquer coisa que se parece com a massa muscular.
O ganhador médio: ganhadores médios devem ser capazes de adicionar lentamente massa muscular com treinamento consistente e dieta.

Trabalho duro na sala de musculação é uma forma garantida para melhorar o desempenho atlético. O objetivo principal do treinamento do peso é aumentar a saída de poder, permitindo que você funcione mais rapidamente, salte mais altamente e bata mais duramente. Os músculos do corpo fornecem os meios para atingir esta potência de saída. Assim racionalmente segue que para adicionar a sua saída de poder você deve aumentar a massa magra do corpo.

Nutrição adequada para ganhar massa muscular

Prevenção de erros nutricionais ou ganhe apenas metade da batalha quando se trata de rasgar-se para mostrar seu trabalho duro na academia. Aqui estão os mais difundidas chaves para ajudá-lo a ficar longe deles e mantê-lo no caminho reto para alcançar o seu melhor sempre condicionamento.

  • Não corte calorias demais.
  • Não tenha medo de carboidratos, mas o tempo de sua ingestão bem.

Você pode fazer todo o treinamento do peso no mundo e não fará uma diferença se você ignorar sua dieta. A proteína é o elemento principal que os músculos necessitam para o alargamento. Se o corpo não é fornecido com carboidratos suficientes, os músculos vão fonte de proteína de outras partes do corpo, convertê-lo em glicose e usá-lo para a energia, porque carboidratos é a principal fonte de energia que o corpo usa para a atividade de construção muscular. Seu corpo também usa carboidratos para produzir a energia necessária para um treino exigente. Os carboidratos são muito fáceis de obter em sua dieta diária.

O equilíbrio nutricional é a base de uma dieta saudável. Os nutrientes funcionam em uma ou mais de três maneiras:

  1. Eles fornecem o corpo com calor e energia.
  2. Eles fornecem material para o crescimento e reparação.
  3. Ajudam a regular os processos corporais.

Comer direito leva planejamento.

Leva apenas dez minutos para planejar sua nutrição para a próxima semana. Tentativa de resolver sobre que abordagem você pode usar para se certificar de que você consome refeições freqüentes, pequenas de alimentos nutrientes densos. Tomar tempo para planejar com antecedência para sua semana ajuda você a resolver realisticamente problemas. Desde que você esteja comendo saudável nos outros seis dias, um dia de fraude não o deixará de volta de forma alguma – de fato, um dia de fraude por semana é uma ótima maneira de ajudá-lo através de seus desejos.

Máquinas com corpos completamente revestidos em roupas bem adaptadas colhem seres humanos para uso como células de combustível no filme de ficção científica The Matrix. Como essas máquinas, você vai ter que se tornar um pouco robótico com o seu comer ao longo dos próximos meses. Você precisará comer uma refeição a cada três ou quatro horas, uma vez que você vai trabalhar mais difícil do que antes, e você não pode dar ao luxo de pular refeições.

A última palavra sobre o crescimento muscular

A busca de um plano completo para ganhar músculos magros e duros sempre foi tema de debate animado. Mesmo os cientistas mais experientes esportes parecem diferir mais frequentemente do que eles concordam quando se trata de construção mMassa. Se você é um bodybuilder sério, sua busca do corpo ideal é algo que você quererá trabalhar extremamente duramente para. No entanto, correr com os grandes garotos leva mais do que o desejo. É preciso atenção cuidadosa para nutrição e treinamento, disciplina e determinação.