Treinamento para corrigir desequilíbrios musculares

Tanto quanto eu estava ansioso para escrever algo que iria ajudar pessoas, eu tenho recebido tantas perguntas ultimamente sobre desequilíbrios musculares que tentei me superar dessa vez.

Posso me relacionar com as questões de desequilíbrio muscular porque, mesmo que fosse há mais de 30 anos, lembro-me vivamente de estar sentado na academia depois que as luzes foram apagadas – eu mesmo o único que havia na academia – e pensar que nunca seria o Sr. Olympia por causa do corte diferente do meu peito esquerdo para o meu direito. Claramente, eu estava correto com a minha previsão. No entanto, eu não sabia na época que haveria muitas outras razões que me impedissem de ganhar o Mr. Olympia do que apenas uma sutil diferença na forma do peito. Uma criança tem que sonhar, certo?

 

A realidade é que todos nós temos uma forma ligeiramente diferente do lado esquerdo para o lado direito do nosso corpo. A maioria de todos tem desequilíbrios de força, também. Isso é bastante comum considerando que tendemos a favorecer nosso lado forte nas atividades diárias, incluindo atividades que envolvem trabalho ou hobbies.

Do ponto de vista do musculação, isso pode colocar a simetria em perigo, mas aqui está um pequeno segredo que a maioria das pessoas tende a perder: os desequilíbrios que você vê em seu próprio físico – que parecem ser questões flagrantes de assimetria – raramente são notados por outros até que você diga algo. Mesmo assim, a maioria das respostas à sua pergunta será algo ao longo das linhas de “Eu não posso nem dizer a diferença.” Tenho estado competindo por muitos anos para contar e eu sou um juiz do NPC e tenho clientes dizer algo sobre um desequilíbrio e eu tenho que voltar para suas fotos e olhar mais perto apenas para pensar, “O que diabos estão falando?”

Treinamento para desequilíbrios musculares

É certo que alguns desequilíbrios são mais óbvios do que outros, já que o bíceps de Rich Gaspari era claramente mais desenvolvido do que o outro e outros culturistas de topo tiveram diferenças óbvias da direita para a esquerda também, de um lado para o outro, para um deltóide, ou músculo da panturrilha. Eu não estou incluindo aqueles que tiveram rasgos musculares ou tendão rupturas porque considero que a ser uma situação completamente diferente. Estou falando especificamente sobre a forma que você nasceu com e que não foi alterado por lesão.

 

Aceitar um desequilíbrio é uma coisa, mas a maioria ainda quer pelo menos tentar corrigir o problema e tão frequentemente como eu ouço alguém dizer que tem um terrível desequilíbrio muscular, eles estão tão rapidamente perguntando o que podem fazer sobre isso e como podem fazer para melhorar o equilíbrio da direita para a esquerda. Embora eu acredite firmemente que sempre haverá diferenças de lado a lado, mesmo em bodybuilders superior, eu concordo que uma tentativa de, pelo menos, diminuir as diferenças da direita para a esquerda seria uma boa jogada. O que é igualmente importante é ter a certeza de que o jeito que você treina não é realmente perpetuar os desequilíbrios.

Todos nós vemos um pouco na academia: um garoto que, enquanto faz levantamentos laterais com halteres tem um braço / cotovelo que não vai em qualquer lugar, nem chega perto do tão alto quanto o outro para os últimos movimentos várias vezes. O treinamento desta forma só perpetua a fraqueza ou desequilíbrio.

Claro, ambos os lados podem continuar a ficar mais forte, mas quando você tem um lado em um sete e o outro lado em apenas um cinco, ambos podem aumentar para nove e sete, mas ainda vai haver um desequilíbrio. O que você quer fazer em uma situação como esta é treinar o lado fraco para recuperar o atraso, mantendo apenas o lado forte. E se você quer saber como eu fui de discutir os músculos mal ou subdesenvolvidos de um lado do corpo para desequilíbrios de força em um lado do corpo, estes dois estão entrelaçados.

Você quase nunca terá um músculo subdesenvolvido que é mais forte do que sua contrapartida. Isso é incrivelmente raro, ao ponto de que nem vale a pena discutir neste artigo.

Especificamente, como você treina o lado fraco? Primeiro, vou lhe dizer o que você não deve fazer. Eu não recomendo treinar um lado mais difícil ou com mais peso ou com mais repetições. Mesmo que isso funcionasse, seria muito difícil avaliar quanto trabalho é demais e quanto é o suficiente.

Com este tipo de treinamento que seria um modo de arrumar se você estava fazendo o suficiente (ou não o suficiente), porque não há nada a referência ou comparar. Você também não quer usar máquinas fixas onde não há equilíbrio da esquerda para a direita.

O que eu quero dizer com isso é se você empurrar no lado esquerdo de uma máquina fixa e os movimentos do lado direito, bem como, este tipo de máquina não vai ajudar seus problemas de desequilíbrio. Você deve usar halteres ou máquinas que é considerados “iso-laterais” de modo que tanto a direita e a esquerda tenham função independentemente um do outro.

Caso contrário, se você usou uma máquina fixa, seu lado forte certamente assumirá e fará mais trabalho à medida que o conjunto progride e você não notará isso porque um lado da máquina não pode mergulhar ou mostrar qualquer sinal de sua fraqueza. Usando ou máquinas iso-laterais irá mostrar o desequilíbrio. Será óbvio.

Halteres e máquinas iso-laterais mostram quando o lado fraco fica para trás para saber quando parar o conjunto é incrivelmente importante se você quiser treinar o lado fraco para pegar o lado forte.

O conjunto deve ser executado até que haja qualquer indicação de que o lado fraco está falhando. Se você executar oito repetições que são mesmo da esquerda para a direita e o nona repetição começa a mergulhar no lado fraco, o conjunto deve ser concluído imediatamente, mesmo se você pode obter mais repetições que não são mesmo.

Por quê? Você agora tomou o lado fraco até o ponto onde está começando a falhar; O lado fraco agora foi fornecido com estímulo para o crescimento, enquanto o lado forte não tem, assim, o lado forte vai simplesmente manter a força e o desenvolvimento. Claro, o lado forte não vai ficar mais forte, mas esse é o ponto. Eventualmente, o treinamento desta maneira permitirá que o lado fraco para apanhar e quando isso acontece e força equilibra fora, o crescimento, em seguida, avançar para ambos os lados direito e esquerdo, igualmente, e ambos os lados vão falhar ao mesmo tempo.

É importante notar que quando você tem um desequilíbrio da esquerda para a direita, quanto mais tempo você tomar para corrigir esse desequilíbrio com o treinamento adequado que você vai não só continuar a manter esse desequilíbrio, mas esse desequilíbrio vai contribuir para outros desequilíbrios. Um exemplo seria um peito fraco que começará a confiar no evoluido e mais forte deltóide – e possivelmente o tríceps desse lado – para compensar.

Quando isso acontece, você, em seguida, obter músculos mais fortes que suporte e estabilizar para o lado fraco e que leva a mais desequilíbrio. Como você pode dizer, um desequilíbrio pode potencialmente levar a uma bagunça de desequilíbrios se não corrigido suficientemente cedo.

Como com a maioria das coisas que envolvem levantar pesos e músculo crescente, a lógica deve ditar o curso da ação; Treinamento muscular que foca os desequilíbrios não é diferente. Será que algumas pessoas nunca realmente acabar com um equilíbrio completo da esquerda para a direita? Absolutamente.

Na verdade, a maioria das pessoas não vai fazer nada mais do que diminuir a distância entre o lado forte e o fraco. O Bodybuilding está perseguindo constantemente o físico perfeito ou a forma perfeita assim que mesmo se nós aceitamos que nós nunca seremos perfeitamente simétricos, os bodybuilders procurarão sempre este ideal. E mesmo que alguém possa não ver meus desequilíbrios musculares, eu vou. Se eu sei que eles estão lá eu vou fazer qualquer coisa e tudo que eu puder para corrigir o problema. Apenas dizendo’.