Freqüência de Treinamento para Lutadores

Porque o boxe é predominantemente composto por quatro habilidades principais biomotoras – velocidade, força, resistência e coordenação-é desafiador para um boxeador para treinar eficazmente sem negligenciar completamente algumas habilidades motoras e overtraining. Neste plano de treinamento semanal, Lawrence descreve um cronograma que permite ao pugilista direcionar todas as quatro habilidades biomotoras, maximizando o desempenho esportivo e fitness, evitando o risco de overtraining.

A frequência semanal de treinamento de microciclismo incorpora treinamento duas vezes por dia para diferentes habilidades motoras, permitindo a soma de diferentes estresses, permitindo que a adaptação fisiológica ideal ocorra e, finalmente, aumente o desempenho esportivo. Ao alvejar habilidades motoras diferentes no mesmo dia, escolha o exercício mais desafiador neuromuscular ou o exercício primeiramente antes de graduar-se aos exercícios mais lentos mais tarde no dia.

Treinamento para Lutadores

Segunda-feira

A primeira sessão de treinamento da semana é perfeita para intensificar sparring em parceiros e aprender novas técnicas e trabalho tático. O lutador deve ser totalmente descansado a partir de domingo.
O segundo treino do dia deve ocorrer preferencialmente após três a quatro horas de recuperação e suporte nutricional. Se isso não for possível, então o atleta deve realizar treinamento intervalo de quinze a vinte minutos imediatamente após sparring para melhorar seu limiar anaeróbio e sistema cardiovascular.

Terça-Feira

O atleta deve realizar uma sessão de treinamento de peso para desenvolver o atributo físico mais apropriado necessário para a força máxima / potência.
Três a quatro horas após o apoio nutricional, o atleta deve realizar algumas luz sombra boxe durante vinte minutos para se concentrar em novas técnicas, aumentar a preparação mental e manter móveis.

Quarta-feira

Este é o segundo melhor dia de treinamento para sparring porque os níveis de energia do lutador ainda deve ser relativamente alto.
Depois de três a quatro horas de descanso e apoio nutricional, o atleta deve realizar treinamento intervalado para melhorar os sistemas aeróbico e anaeróbico e para a resistência mental.

Quinta-feira

O atleta deve escolher uma sessão de treinamento de peso que se adapte à fase específica de treinamento atualmente em desenvolvimento.
Depois de três a quatro horas de recuperação e apoio nutricional, o atleta deve ir em um longo prazo para aumentar ou manter seu VO2 máx. Isso vai depender do atual nível de resistência cardiorrespiratória do lutador.

Sexta-feira

Este é o dia de treinamento mais fácil por causa de todos os efeitos cumulativos das sessões de treinamento anteriores.
O atleta deve trabalhar na técnica de desenvolvimento. Ele não deve fazer nada muito exigente, como ele terá de recuperar para o dia seguinte, que é uma sessão particularmente exigente.

Sábado

Este é o dia mais difícil de treinar.
O atleta deve começar com treinamento de Strongman modificado (MST), que é uma das modalidades de treinamento mais importantes que um lutador pode fazer.
Três a quatro horas após o apoio nutricional, o lutador deve fazer algum trabalho de resistência de boxe por cerca de trinta a cinquenta minutos. Isso é importante para fazer após MST porque os lutadores precisam aprender a manter a boa técnica, enquanto fatigado, como este é frequentemente o caso durante a luta.

Domingo

Este é um dia de descanso completo para permitir que o lutador se recupere e esteja pronto para a sessão de treinamento de segunda-feira.

A cada quatro semanas, reduzir o volume em 40 por cento sobre os pesos e cerca de 20 por cento em tudo o resto para permitir a recuperação completa e adaptação para que super compensação pode ocorrer sem overtraining.