Exercício durante períodos de menstruação? Apenas lide com os sintomas de PMS
Hormônios que acionam PMS, estresse e fadiga pode ser uma dor. Como você lida com os dias em que o mundo parece estar caindo aos pedaços em torno de você e você está cansada demais para mantê-lo junto? Como você manter uma boa atitude e força de vontade para manter a sua dieta?

A boa notícia é que você não está sozinho. Setenta por cento de todas as mulheres sofrem de PMS relacionados com sintomas como desejos de alimentos, inchaço, fadiga, distúrbios do sono, humor e irritabilidade.

Algumas mulheres experimentam estes efeitos secundários negativos mais durante a ovulação e outros durante o período real. Para muitos, significa pisar na escala e ver um ganho de peso de dois a três quilos.

Sabemos que é preciso mais 3500 calorias para ganhar um quilo de gordura. Assim, quando você experimenta ganho de peso menstrual, não fique louco. Em vez disso, pergunte a si mesmo: Eu comi demais ontem? Normalmente, a resposta é “não”, portanto, logicamente, sabemos que o excesso de peso é a água, não a gordura. Independentemente da causa, muitas mulheres ainda têm dificuldade emocional lidar com a flutuação.

Ganho de peso do período: Não Freak Out – é apenas água!

Durante a temida “hora do mês”, qualquer coisa pode derrubar a alegria de uma mulher. Quando você está cansada, não consegue dormir, não quer trabalhar, e tudo que você quer é chocolate – como você lida com isso?

Em vez de morrer por chocolate ou manteiga de amendoim, pense em outras coisas que fazem você se sentir bem. Talvez você tenha alguém em sua vida que você pode chamar e pedir ajuda. Às vezes você só precisa e tempo para si mesmo.

Felizmente, ter a informação certa pode dar-lhe o poder de controlar ou pelo menos lidar com os incômodos temporários.

Treinar durante a menstruação

Seja gentil consigo mesmo

Mesmo as mulheres mais fortes fisicamente precisam de uma pausa de vez em quando. Muitas mulheres sofrem de baixos níveis de serotonina enquanto estão na TPM. Serotonina ajuda a regular vários processos no cérebro, incluindo humor, agressão, sono, apetite, ansiedade, memória e percepções.

Se você está se sentindo “louca” durante este tempo, seus hormônios são mais propensos a serem os  culpados. Às vezes, simplesmente dizer a um amigo ou cônjuge que você está lutando alivia o estresse.

Comer limpo e não ir fora de sua dieta

Temos uma tendência para quebrar as regras e fazer exceções quando não estamos nos sentindo bem.

Em vez disso, aceite que o dia vai acabr e passar por isso um passo de cada vez, uma hora de cada vez. Amanhã o desafio acabou e você ganhou!

Beber água

Sentimento inchado e retenção de água é desconfortável, mas a resposta não é cortar água. Em vez disso, reduzir a ingestão de sódio e beber mais água para liberar seu sistema.

Manter-se forte

Quando você está sofrendo de TPM  ou alto estresse, seus níveis de estrogênio chegam ao pico, liberando cortisol, hormônio do estresse do corpo. Níveis elevados de cortisol iniciar a resposta do corpo “luta ou fuga”, o que resulta em uma maior necessidade de carboidratos e gordura.

Esta é provavelmente a razão pela qual é tão fácil de dizer, “para o inferno com a dieta” e vire para o alimento que nossos corpos anseiam. É muito importante lembrar que seu corpo não está pedindo esses alimentos porque eles precisam deles, mas porque seu corpo está se preparando para se defender. Sente-se, leia um livro e tente relaxar.

Setenta por cento de todas as mulheres sofrem de TPM relacionados com sintomas como desejos de alimentos, inchaço, fadiga, distúrbios do sono, humor e irritabilidade.

Controle o açúcar no sangue comendo frequentemente

Muitas mulheres ficam tontas durante a menstruação. Açúcares simples podem fornecer uma solução rápida, mas isso não é ideal se você tiver em fase de perda de gorudra. Em vez de devorar carboidratos refinados para travar temporariamente o problema, dividir suas refeições para que você está comendo mais vezes.

Dormir

Para ajudar a regular os processos corporais, você deve priorizar o sono. Os pratos podem esperar e a lavanderia ainda estará lá amanhã. Este não é o momento de trabalhar muito extenuante. Se você está preocupado com exercícios ou tarefas perdidas, tente compensá-los em dias de descanso ativos.

Suplementação

Além de incorporar os hábitos acima para combater os sintomas de TPM, existem também vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir o estresse.

 

B6: A vitamina ajuda a reduzir o estrogênio sanguíneo e aumentar a progesterona. Pode também impedir a retenção de água equilibrando os níveis de serotonina e dopamina.

B-Complexo: Esta vitamina, composta de oito vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) é um grande suplemento para tomar diariamente. Para uma mulher que sofre de PMS ou estresse, é ainda mais importante. B-Complex estabiliza mudanças de humor e ajuda com fadiga e irritabilidade. B-Complex é uma boa escolha porque as vitaminas B funcionam melhor quando tomadas em conjunto.
B12 e ácido fólico: Esta poderosa combinação ajuda a aliviar a fadiga, dores de cabeça, esquecimento, falta de motivação e sentimentos de paranóia.
Vitamina C: Esta vitamina solúvel em água ajuda a combater os radicais livres que aumentam durante o estresse. A suplementação de vitamina C é importante, pois seu corpo não produz seus próprios.
Vitamina E: Este poderoso antioxidante ajuda contra cãibras, ondas de calor e cólicas menstruais.
Vitamina D: A “vitamina do sol” é necessária para a absorção de Magnésio e Cálcio, dois minerais importantes para a redução do estresse.
Magnésio: Este mineral milagroso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir os desejos de comer e equilibrar os níveis de estrogênio.
Cálcio: Este mineral importante ajuda a facilitar a retenção de água, alterações de humor, cólicas e dor. Certifique-se de procurar fontes não lácteas de cálcio, como couve e brócolis, como produtos lácteos podem realmente piorar os sintomas de TPM.
Zinco: Este “período amigável” mineral pode promover sentimentos de bem-estar e melhorar sentimentos de depressão.
Ferro: Durante a menstruação, as mulheres podem perder entre 30-40 mg de ferro. A suplementação de ferro pode ajudar a diminuir os sentimentos de fadiga provocados pela perda de sangue.