Exercícios avançados para o bíceps
Eu tenho uma confissão para fazer: Eu odeio treino de bíceps. Por quê? Porque tudo o que você realmente pode fazer em seu treinamento de bíceps é enrolar, enrolar e, em seguida, enrolar um pouco mais.

É chato, monótono e às vezes visto como inútil. Mas como para um bodybuilding com sua mentalidade, ainda é uma parte integrante de criar simetria e equilíbrio e o fato de que você pode preencher as mangas. Então, eu devo engolir a pílula bíceps amarga e dirigir para a frente.

Treino avançado de bíceps

Assim, com isso dito, eu tive que mergulhar profundamente em meu saco de truques e tentar vir acima com algumas torções novas e novos ângulos para esse artigo. A lista de ângulos, funções e exercícios interessantes parece interminável para treinamento de tórax, costas, pernas e até ombros, mas bíceps requer um pouco (ou muito) mais criatividade.

Abaixo estão 5 alternativas de bíceps exercício com esperanças de trazer um pouco mais de interesse para o contrário, mesmo sendo chato. Sim, você ainda terá que enrolar de alguma forma, mas por que não tentar torná-lo um pouco mais divertido ao longo do caminho. Tudo que você tem que ganhar é braços maiores no processo.

5 Bicep exercícios para ganhos avançados

# 1 – Elevação Curl Sentado

Há uma boa chance que você já esteve presente ou viu isso feito na academia e pensou para si mesmo, “o que diabos é esse cara fazendo ?!” Alternando elevação em uma posição sentada tem várias vantagens. Ele restringe sua execução forçando você a usar forma quase perfeita – você não pode balançar o peso para cima.

Uma vez que a sua amplitude de movimento é limitada, também permitirá que você use mais peso do que ao executar a versão em pé. Finalmente, uma vez que você está trabalhando principalmente o seu bíceps na metade superior do movimento você vai conseguir uma intensa contração bíceps com todo esse peso.

Como: Sente-se no final de um banco e bloquear seus quadris e parte superior do corpo em uma posição ereta. Coloque um halter em seu colo e agarrá-lo com um aperto underhand. Com seus cotovelos por seus lados curl o peso para cima em direção a seu peito para uma contração de pico antes de baixar o peso de volta para baixo.

Agora, você não pode permitir que o peso para tocar suas pernas na posição inferior para tirar proveito da tensão constante ou você pode descansar a barra brevemente no estilo de pausa, a fim de carregar mais peso na barra. O que quer que você decida tentar evitar a tentação de inclinar-se para trás muito durante a elevação.

# 2 – Flexão com aperto reverso

Aqui está mais um construtor de bíceps não tradicional que você pode ter visto ou lido sobre ao longo dos últimos anos. Tirando proveito do treinamento de peso corporal, a flexão de aperto reverso feito especificamente para estressar o bíceps permite que você estimule o crescimento do braço sem realmente executar uma curvatura do braço.

A grande coisa é o estresse aplicado é único e também irá afetar outras áreas, como as costas, antebraços e abdômen. Usado como um exercício principal ou um finalizador, chins irá tocha seu bíceps.

Como: Segure uma barra em linha reta com um aperto sob a mesma largura que seus ombros. Aqui está a chave: Quando você começar a puxar seu corpo para cima certifique-se de contrair as costas para que a maior parte do estresse é colocado em seu bíceps.

Com uma flexão tradicional você normalmente tentará arquear suas costas para se concentrar em suas costas, mas com bíceps na flexão você quer deixar suas costas de fora do movimento, tanto quanto possível. Além disso, como você puxar para cima deixe seu cinto de ombro para cima e tentar não contratá-lo para baixo. Em vez disso, concentre-se em seus braços puxando-o para cima.

# 3 – Halter alternado

Você pode pensar que a única maneira de progredir em seu treinamento bíceps é adicionar mais peso para o básico, como na barra ou no halter. Levante mais pesado, fique maior. Às vezes isso não funciona. Seus bíceps ainda têm o mesmo tamanho e forma que eram há 6 meses? Um ano atrás?

Você pode precisar aliviar a carga e tentar uma nova maneira de estimular o crescimento, ou seja, fazendo seu bíceps trabalhar mais difícil sem adicionar mais peso. Procure focar em um único braço por set. Isto desafiará sua força, equilíbrio e paciência (em uma boa maneira).

Como: Existem duas maneiras principais de realizar este exercício. Você pode simplesmente ficar ou você pode utilizar um banco. De qualquer maneira, a execução é a mesma. Segure uma barra preformada leve no meio com uma mão. Lentamente enrolar o peso como se estivesse realizando um curl.

Você sentirá imediatamente seu braço que luta para manter o peso equilibrado. Esta luta fará seu bíceps e os músculos de apoio envolvente trabalhar mais do que nunca. Uma vez que você está na posição superior lentamente abaixe o peso sob controle completo para a posição totalmente esticada. Você terá que ir à luz no início para se adaptar e encontrar o equilíbrio certo.

# 4 – TRX ou Rack Curl

As vantagens do treinador TRX (ou qualquer outro treinador de suspensão) são infinitas. Permitindo que você mova o seu treinamento de peso corporal muito além apenas flexões e barra, o TRX pode ser usado para isolar e fritar seu bíceps também.

Como outro exercício de peso corporal não utilizando o tradicional curl a curl instrutor de suspensão irá testar a sua verdadeira força e dar-lhe uma bomba insana. Para aqueles de vocês que não têm acesso a um TRX ou outro treinador de suspensão isso pode ser facilmente modificado com um conjunto de barras em torno do nível do quadril em um rack de agachamento ou máquina Smith .

Como: Configurar um sistema de treinador de suspensão, face onde o treinador se origina e segurar as alças. Coloque seus pés a poucos metros do ponto de fixação e formar uma linha reta com seu corpo. O ângulo todos dependem de sua habilidade e força, mas você pode começar com seus braços para fora perpendicular de seu corpo e seu corpo em cerca de um ângulo de 45 graus com o chão.

Sinta uma intensa contração antes de retornar à posição inicial. Você pode facilmente realizar o mesmo exercício sob uma barra fixa, simplesmente segurando a barra.

# 5 – Kettlebell Curl

O intemporal, arcaico Kettlebell é outra ferramenta que parece estar aqui para ficar, e por uma boa razão. Fornecendo um estímulo único com uma carga desequilibrada, eles podem fazer qualquer normal, elevador tradicional mais exigente. Aplicando estes princípios ao treinamento do bíceps não é diferente.

Levantar um kettlebell durante uma onda (e de uma certa maneira) pode respirar nova vida em seu treinamento do braço. Mas você não está indo para simples enrolar o kettlebell. A posição superior permitiria descanso demais no bíceps. Há um truque simples.

Como: Pegue um par de kettlebells com um aperto neutro (polegares para a frente). À medida que você começa a executar uma curl supinada (torcer as mãos como você curl) manter o peso perto de seus lados, como se estivesse realizando curls arrastado. Isto é conseguido apontando seus cotovelos para trás atrás de você como você ondula.

Por quê? Assim você pode manter a tensão sobre o bíceps todo o caminho até o topo do movimento. Inverter o exercício e trazer o peso de volta para baixo. Os kettlebells devem estar se movendo em linha reta para cima e para baixo em vez de um movimento arqueado.