Procurando um grande treino de corpo inteiro? Tente esta sessão de suor assassina da atleta de elite e treinadora fitness de Ashley Horner!

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Hey senhoras! Não tenho certeza o que fazer para um treino hoje? Tente esta sessão impressionante de levantamento de peso de corpo inteiro do meu  programa Extraordinário ! O esquema de repetição é perfeito para a construção muscular forte, bem torneadas, e eu incorporei uma série de exercícios que vai desafiar o seu corpo da cabeça aos pés.

Se você gostaria de usar este exercício como uma base para o seu próprio programa, fazê-lo três vezes por semana durante as próximas quatro semanas.Ou, se você só precisa de um impulso de fortalecimento muscular, jogue esta rotina em seu plano atual uma vez por semana. Então, quando você terminar o seu plano de fitness existente e se sente pronto para um novo desafio, não se esqueça de verificar mais treinos no nosso site.

Extraordinária de corpo inteiro treino de Ashley
1
Dumbbell Bench Press

3 séries, 15 repetições

2
Incline halteres

3 séries, 15 repetições

3
Bancada plana Flyes Cabo

3 séries, 15 repetições

4
Estando Dumbbell Triceps Extension

3 séries, 15 repetições

5
Ampla-Grip Lat Pulldown

3 séries, 15 repetições

6
Linhas de cabos assentados

3 séries, 15 repetições

7
One-Arm Dumbbell Row

3 séries, 15 repetições

8
Dumbbell Bicep

3 séries, 15 repetições

9
barbell Deadlift

3 séries, 15 repetições

10
corte Squat

3 séries, 15 repetições

11
Kettlebell Sumo Squat

3 séries, 15 repetições

12
Extensões de perna

3 séries, 15 repetições

13
Sentado flexora

3 séries, 15 repetições

14
Em pe com halteres

3 séries, 15 repetições

15
Elevação lateral Side

3 séries, 15 repetições

16
Jackknife Sit-Up

3 séries, 15 repetições

17
Oblique Crunches – On The Floor

3 séries, 15 repetições