Treinamento de braço para atletas de força
Braços de treinamento é reservado para ratos de academia, certo? ERRADO!

Como um atleta de força não há razão para negligenciar qualquer grupo muscular. Fazer isso é um enorme erro de novato. Dê uma olhada em qualquer powerlifter de nível superior, levantador olímpico, ou competidor forte e você verá que eles têm todos os braços grandes.

Isso não aconteceu por acidente. Essas armas gigantescas e poderosas vieram do treinamento. Agora, um monte de tamanho do braço virá do seu edifício base inicial, ou seja, o trabalho que a maioria dos levantadores fazem quando eles começam.

Treino completo para os braços

Quando você começa sua viagem na academia você precisa investir tempo na construção de músculos e força da cabeça aos pés. Mais tarde, no desenvolvimento de um levantador, há menos foco colocado sobre a construção de base como a ênfase muda para a melhoria dos pontos fracos.

Para o treinamento mais experiente  também é usado para evitar ferimentos e dores persistentes, como tendinite.

Direcionando adequadamente seus bíceps e tríceps

Como você treina seus braços como um atleta de força?

Treinar os braços de um atleta de força é um equilíbrio entre dar e receber. Ao contrário de muitos frequentadores de academia, “braços” não são normalmente dado o seu próprio dia de treinamento. Qualquer foco no bíceps e tríceps geralmente segue o treinamento dos principais movimentos e trabalho de assistência. É feito assim com um objetivo específico na mente.

Se o objetivo é combater tendinite e dores irritantes, uma sessão de treinamento normalmente começaria ou terminaria com ondas de martelo de repetição alta. Isso seria feito na faixa de repetições de 30+ usando um peso leve. O objetivo é simplesmente obter bastante sangue na área, não para aumentar o tamanho do músculo.

O mesmo será feito para o tríceps usando um exercício de flexão. De minha experiência pessoal, uma faixa melhor que uma máquina é a mais melhor escolha para este exercício. Uma máquina limita a tensão colocada sobre o cotovelo através de partes da amplitude de movimento.

Treino completo para os braços 1

O argumento contra o trabalho de braço direto

O argumento contra o trabalho de braço direto é que você pode conseguir a força do braço e tamanho usando linhas pesadas, prensas e movimentos de bloqueio. Enquanto isso é muito verdadeiro, acrescentando músculo adicional para os braços de fazer trabalho direto só pode agregar valor ao seu treinamento.

Embora todos nós já vimos os caras que fazem isso, um movimento de braço não é algo que você deve ser maximizar a carga. Isto é muito verdadeiro para os atletas de força, mas não significa que você não deve estar empurrando para o progresso da força em tudo.

Outro ponto que eu gostaria de fazer é que você não precisa usar a forma perfeita quando treinar braços, então ignore o movimento certinho. Então, o que se o seu movimento quebra os últimos e você tem um balanço pouco corpo? Para citar um bom amigo meu,

“Isto é sobre a força, não obtendo uma pontuação 10.0 formulário do juiz russo.”

Plano de treino para grandes braços

Então, meu ir para o treinamento do braço para os atletas de força não envolve algum plano super complicado. Na verdade, é muito simples.

Treinamento do bíceps

Martelo curls: Sentado, pesado e um pouco de impulso se você precisa 3-5 conjuntos 8-15 reps.
Barra Curl: Sentado ou de pé, as mesmas regras aplicam 3-5 conjuntos 8-15 reps.

Treinamento de Tríceps

Puxada para baixo. Para o triceps, a flexão para baixo é realmente  o favorito. Há tantas variações diferentes, faz o movimento quase ilimitado. Use tanta tensão de banda como você pode sucesso empurrar para baixo para um mínimo de 15 repetições, e tentar segurar cada um na parte inferior.
Puxador com corrente, crânio. Outro grande tríceps movimento para atletas de força é um quebra crânio com correntes. A adição da corrente limita frequentemente a pressão colocada nos cotovelos.
Pressionado Tate. A última sugestão de trabalho de braço direto que eu tenho para você é a imprensa Tate. Este é um grampo em muitos movimentos powerlifting e novamente deve ser feito pesado!
Você verá uma diferença notável no tamanho do braço com a adição de treinamento de braço direto. O tamanho e força adicionais farão a diferença em seu esporte dado, não importa seu objetivo ou nível. Além disso … no final do dia, quem não quer ter braços grandes?